vendredi 18 mars 2016

Comment gérer vos craquements et douleurs des maux de dos?

Maux de dos: Sept choses que vous devez savoir sur la façon de prévenir et de gérer vos craquements et douleurs
Vos dents sont serrées, votre visage est gravé avec la douleur et il est impossible de mener à bien vos activités quotidiennes normales. Vous avez des maux de dos et vous n'êtes même pas sûr de ce que la cause.
Près de 80 pour cent d'entre nous connaîtront les maux de dos à un certain moment dans notre vie, et il est l'une des raisons les plus courantes que nous retrouvons chez le médecin.
Pourtant, il y a beaucoup de choses sur les maux de dos qui sont mal compris. Voici quelques faits sur les maux de dos qui va probablement vous surprendre.
1. Le mal de dos n’est pas toujours causé par une blessure
Jusqu'à 50 pour cent d'entre nous de développer des maux de dos, sans une blessure.
Oui, le stress à l'arrière et les accidents peut entraîner des lésions des tissus mous comme des souches et des larmes, ainsi que des fractures et des problèmes de disque. Et dans le lieu de travail, une personne sur cinq demandes d'indemnisation graves concerne une blessure au dos.
Mais les causes moins évidentes sont lorsque les structures de la colonne vertébrale sont sensibilisées en raison d'autres facteurs tels que le stress, l'humeur dépressive, l'anxiété et le manque de sommeil.
Obtenir suffisamment de sommeil, l'exercice régulier et en prenant des mesures pour réduire et gérer le stress peut aider à réduire le risque de maux de dos (et une foule d'autres problèmes de santé aussi).
2. Les maux de dos obtiennent généralement mieux par lui-même
La notion que vous pourriez ne jamais récupérer et être exempt de douleur à nouveau est naturellement effrayante.
Mais heureusement, presque tous les cas de douleurs lombaires aiguës (maux de dos qui survient subitement) se rétablissent complètement par eux-mêmes au cours des semaines ou des mois, même si la douleur était sévère pour commencer, dit expert locomoteur et chercheur de maux de dos Dr Chris Maher.
Vous devriez voir un médecin si:
La douleur irradie vers le bas de votre jambe
Vous avez des engourdissements, des fourmillements ou faiblesse musculaire
Elle conduit à des symptômes de la vessie ou de l'intestin anormal, est associée à des changements de poids inexpliquée, perte d'appétit, de la fièvre ou de malaise
Vous avez une maladie chronique comme l'ostéoporose
Vous ressentez une douleur sévère qui n'améliore pas dans une semaine
3. Paracétamol est peu probable pour aider
Pendant des années, des lignes directrices dans le monde entier ont conseillé les médecins de dire aux patients souffrant de douleurs de dos, ils devraient prendre simples paracétamol pour soulager la douleur.
Mais quand cette idée a été mise à l'épreuve pour la première fois dans une grande étude, les résultats ont montré le paracétamol en fait ne semble pas aider. Il n'a pas d'accélérer le temps de récupération; il n'a pas amélioré la douleur; et il n'a pas amélioré la gamme des activités que les gens pouvaient faire.
Il y a aussi peu de preuves d'autres populaires analgésiques en vente libre appelés anti-inflammatoires (par exemple. L'ibuprofène) aider les maux de dos non plus.
Le traitement anti-douleur manuel comme «pousser et aiguillonner du dos» offert par les physiothérapeutes, les chiropraticiens, les ostéopathes et certains médecins peuvent offrir un certain avantage cependant.
Ces professionnels peuvent également vous apprendre à modifier les mouvements de tous les jours pour aider à réduire la douleur.
4. Ne prenez pas les maux de dos couché
Beaucoup d'entre nous se dirigent au lit quand les grèves de maux de dos, peut-être croire les tissus endommagés vont guérir plus rapidement si on leur donne une chance de se reposer.
Mais le repos n’est pas aussi utile à la guérison que nous pourrions penser, dit le Dr Maher. En fait, des études ont montré non seulement lit complet ou étendue reste inutile pour les maux de dos, il peut effectivement retarder votre rétablissement.
«Ce que nous avons appris est que la plupart des tissus récupérer plus rapidement d'une blessure ou d'un traumatisme si elles sont légèrement chargées [utilisés]," dit le Dr Maher.
"Pour toutes sortes de blessures aux tissus, nous avons découvert que le repos complet est une mauvaise chose."
Au lieu de cela, il est recommandé que vous essayiez de rester aussi actif que possible.
"Si vous avez des maux de dos sévère, vous trouverez peut-être que vous avez à partager vos activités normales et prendre une pause entre les deux. Très bien. Mais ne pas se reposer plus d'une heure ou deux par jour», explique le Dr Maher.
5. Le mal de dos peut être provoqué par un stress soutenu
L'un des effets secondaires du stress augmente la tension musculaire. Cela peut conduire à la fatigue, la raideur et la douleur localisée. Constamment les muscles tendus peuvent créer des déséquilibres dans la posture d'une personne qui peut causer un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Le stress peut également augmenter le risque de maladies inflammatoires, qui à son tour peut entraîner des maux de dos (et d’autres conditions de santé).
6. Le mal de dos est plus fréquent chez les fumeurs
Fumer provoque un certain nombre de problèmes qui peuvent potentiellement conduire à des maux de dos.
Ceux-ci sont réduits le flux sanguin vers la région de la moelle (le rendant plus vulnérable aux blessures), réduit la teneur minérale des os, les processus de réparation bouleversé (menant à l'inflammation et la douleur dorsale) et les secousses de l'augmentation de la toux causée par le tabagisme.
Il est encore une autre raison d'arrêter. 
7. Scans sont peu susceptibles d'aider
Obtenir une radiographie, la tomodensitométrie ou l'IRM pour essayer de trouver ce qui cause votre douleur peut sembler une bonne idée.
Mais la preuve montre ces scans sont souvent un gaspillage d'argent car ils ne vous aider à obtenir mieux plus rapidement et peuvent présenter des risques en vous exposant à un rayonnement qui peut augmenter le risque de cancer.
Ils peuvent également mettre en évidence des anomalies qui pourraient être complètement étrangers à la douleur, mais qui a déclenché une autre spirale des enquêtes.
Une étude de 1800 personnes souffrant de douleurs dorsales ont trouvé ceux qui ont eu des tests d'imagerie après avoir signalé le problème n'a pas fait mieux, et parfois fait pire, que les gens qui ont pris des mesures simples, comme l’application de chaleur et de rester actif.
S'il y a des «drapeaux rouges» ou les choses empirent, l'imagerie pourrait alors être appropriée. Ceux-ci incluent des antécédents de cancer, perte de poids inexpliquée, de la fièvre et une perte de sensation dans les jambes.