L'anémie ferriprive, comme son nom l'indique, est une condition survenue due à une carence en fer dans le sang. Bien que cette condition soit assez fréquente chez les femmes, les hommes peuvent aussi en proie à cette maladie. Les statistiques révèlent que près de 20 pour cent des femmes, 50 pour cent des femmes enceintes, et 2 pour cent des hommes souffrent d'une carence en fer. Un homme moyen a besoin d'environ 8 mg de fer, et une femme moyenne a besoin d'environ 18 mg de fer, selon le Health Link Colombie-Britannique.
Fer à repasser, en général, joue le rôle de transport de l'oxygène à diverses parties du corps par le sang. Une carence en fer dans le sang pourrait conduire à la faiblesse, la fatigue et la léthargie générale, qui sont tous des symptômes courants de l'anémie. «Le fer est un nutriment essentiel, ce qui signifie que nous devons obtenir par le biais de nos choix alimentaires. Près de 80 pour cent des personnes ne reçoivent pas l'obligation de fer tous les jours à travers leurs choix alimentaires, il est important d'être conscient lors de la planification de vos repas, "Ange Peters, entraîneur personnel et coach en nutrition holistique, Londres, expliqué. "Les faibles niveaux de fer peut causer une carence en fer-anémie qui se manifestera de différentes façons telles que la faible énergie, étourdissements, pâleur de la peau et des ongles de déroulage."
Anémie ferriprive: Vertiges
Bien que l'anémie n'est pas une maladie mortelle, en général, l'anémie chronique est associée à une insuffisance cardiaque, qui est potentiellement mortelle. Une personne qui suit un régime alimentaire sain est, dans de très rares cas, sensibles à l'anémie ferriprive; Toutefois, étant donné que le régime alimentaire de la plupart d'entre nous aujourd'hui est en grande partie composé d'aliments transformés et emballés, la condition affecte beaucoup dans le monde. Bien que popping une pilule semble être l'option la plus facile possible pour chaque problème de santé aujourd'hui, la meilleure façon de obtenir du fer sans les effets néfastes des comprimés est par la nourriture. lutte contre l'anémie ferriprive est étonnamment facile, et aussi savoureux! Ici, nous avons dressé la liste vers le bas certains des aliments plus riches en fer, ce qui, ajouté à l'alimentation, peuvent aider à stimuler naturellement les niveaux de fer dans le sang, et prévenir l'anémie. • Viande et poisson Sources- bœuf, agneau, porc, la volaille, les crevettes, le saumon, le thon, le poulet, l'aiglefin, la dinde, les moules, les huîtres, les palourdes, seiches, la perche, la sardine, le veau et le jambon sont d'excellentes sources de fer de la viande. œufs sont également un bon choix de petit-déjeuner pour les personnes sujettes à une carence en fer.
aliments hautement riches en fer: viande et poisson
Gardez à l'esprit que vous devez tenir à, viandes fraîches organiques par opposition aux viandes transformées et salaisons. Traitement tend à dépouiller les aliments de sa valeur nutritive naturelle, ce qui rend la nourriture moins susceptibles de terminer vos besoins nutritionnels. • Sources- usine Les meilleures sources végétales de fer comprennent la betterave, la pomme de terre, le brocoli, les épinards, les poivrons verts, les pois, les feuilles de navet, le chou frisé, le persil, noix de coco séchée, des olives, choux de lentilles, blettes.
aliments riches en fer: Origine végétale
Alors que la plupart des sources végétales contiennent des quantités suffisantes de fer, il ne peut pas être complètement absorbé par le corps.• Les fruits et les noix comme les courges et les graines de citrouille, les noix de cajou, cacahuètes, noix de pin, noisettes, amandes, noix de macadamia, les abricots secs Ecrous- et les raisins secs sont d'excellentes sources naturelles de fer.
aliments riches en fer: Nuts
Noix peuvent être d'excellentes collations riches en fer pour les affres de la faim quand vous rêvez pour un hamburger au fromage ou un sandwich épicé. Il suffit de saisir une poignée de noix lorsque vous êtes hors du shopping ou se sentent un besoin à venir vous en aurez être amerrissage forcé la malbouffe malsain, et l'ajout de fer à votre sang!• Les céréales et les haricots Autres- comme les haricots blancs, haricots rouges, noir haricots, le soja, les haricots de Lima, les pois et les pois chiches sont de bonnes sources de fer. D'autres incluent l'orge, le riz, le sarrasin, le millet, l'avoine et le quinoa. Dates et jagré sont trop sources naturelles étonnantes de fer
aliments riches en fer: Grains
Ajout de plus de ces aliments à votre alimentation peut aider à prévenir l'anémie ferriprive et d'autres problèmes de santé qui lui sont liés vitamine C augmente l'absorption du fer; il serait donc sage de manger des aliments contenant de la vitamine C avec ce qui précède