Conseils pour réduire votre cholestérol et sauver votre cœurMoyens simples de réduire le cholestérol
Lorsque vous trouvez un taux sanguin élevé de cholestérol, il peut être très utile de modifier votre alimentation et vos modes de vie pour réduire le taux de cholestérol. L'abaissement du taux de cholestérol diminue le risque de maladie cardiaque. Même si vous prenez un médicament pour réduire vos taux de cholestérol, le régime alimentaire et l'exercice en plus peuvent entraîner une santé cardiaque et des vaisseaux sanguins optimale. Les conseils suivants peuvent être des moyens simples de vous aider à rester en bonne santé.
Cholestérol mauvais et mauvais
En fait, un certain taux de cholestérol est nécessaire pour une bonne fonction du corps. Mais les graisses alimentaires saturées et le cholestérol augmentent les niveaux de cholestérol "mauvais" de LDL. Des niveaux élevés de cholestérol LDL peuvent provoquer une accumulation de plaque dans les artères, entraînant des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Le HDL est un «bon» cholestérol en ce sens qu'il aide à éliminer le mauvais cholestérol de votre sang. Il est possible de réduire le cholestérol LDL et d'augmenter le taux de cholestérol HDL avec votre alimentation.
Contrôle des portions: utilisez votre main
Manger des repas de grande taille contribue au gain de poids et à l'hypercholestérolémie. Un moyen simple de pratiquer le contrôle de portion pour un repas est d'utiliser votre main comme instrument de mesure pour des portions. Une poignée est de la taille d'une partie.
Servez-vous d'une nourriture saine au cœur
Quand il s'agit de fruits et légumes, suivez le rythme! Des portions multiples tout au long de la journée peuvent aider à réduire le «mauvais» cholestérol LDL. En outre, ces aliments contiennent des antioxydants qui peuvent être bénéfiques. En outre, manger plus de légumes et de fruits se traduit souvent par manger moins d'aliments riches en matières grasses. Cela peut réduire la pression artérielle pour favoriser la perte de poids.
Pensez le poisson pour la santé cardiaque
Le poisson est généralement exceptionnellement sain pour le cœur, car il est élevé dans les acides gras de la Healthyomega-3 et faible en gras saturés. Ce sont les acides gras oméga-3 qui aident à réduire les taux sanguins de triglycérides. Surtout souligner les poissons gras. Gardez à l'esprit que la friture en huile profonde de tout aliment diminue les avantages pour la santé.Commencez la journée avec des grains entiers
Les céréales d'avoine ou de grains entiers ont des fibres et des glucides complexes qui vous aident à se sentir plus longtemps pendant plus longtemps, de sorte que vous serez moins enclin à trop manger plus tard dans la journée. Ces petits déjeuners aident à réduire le «mauvais» cholestérol LDL et peuvent vous aider à contrôler votre poids.
Les noisettes pour la santé cardiovasculaire
Les noix contribuent à réduire le taux de cholestérol parce qu'elles sont riches en graisse monoinsaturée. Cette forme de graisse diminue le «mauvais» cholestérol LDL tout en maintenant le taux de cholestérol «bon» en HDL. Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque. Seulement manger une poignée, cependant, parce que les noix sont riches en calories, surtout si elles sont enduites de sucre ou de chocolat.Graisses non saturées Protégez le cœur
Nos besoins quotidiens en matières grasses ne représentent qu'un tiers de nos calories quotidiennes. Cependant, la forme de la graisse fait la différence. Les graisses insaturées (dans les huiles de canola, d'olive et de carthame) réduisent les taux de cholestérol "mauvais" LDL. Les graisses saturées (dans le beurre et l'huile de palme) et les graisses trans augmentent le cholestérol LDL. Toutes les graisses ont des calories. La modération est la clé.Mangez plus de haricots, moins de pommes de terre
Les glucides sont importants pour la production d'énergie. Cependant, il existe également des différences dans la qualité des glucides. Les grains entiers comme les haricots, le quinoa, les pâtes de blé entier et le riz brun sont riches en fibres qui peuvent aider à réduire le cholestérol. Les grains entiers vous conservent toujours plus longtemps. Les glucides dans les pâtisseries, le riz blanc, le pain blanc et les pommes de terre augmentent rapidement le taux de sucre. Cela peut vous conduire à avoir faim plus tôt, ce qui pourrait entraîner des excès de nourriture.
Déménagez-vous avec l'exercice!
De courts intervalles d'exercice régulier peuvent aider à réduire le cholestérol LDL et à augmenter le taux de cholestérol HDL. Maintenir un poids idéal pour réduire la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque. L'exercice améliore également la santé cardiovasculaire en aidant à maintenir un poids corporel optimal. Évidemment, il est idéal lorsque vous pouvez gérer le cholestérol sans médicaments.
Juste aller se promener
La marche est facile, saine et une bonne paire de chaussures est votre seule exigence. Cela peut également réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, vous aider à perdre du poids, à maintenir l'équilibre et à maintenir les os solides. Les promenades courtes sont bien meilleures qu'aucune promenade.Travailler sans aller au gymnase
Toute activité cardiovasculaire peut être bénéfique pour la santé cardiaque. Mais consultez votre médecin pour obtenir des directives. Les activités simples qui peuvent être bénéfiques comprennent le jardinage, la danse ou l'escalier au lieu de l'ascenseur. Même les tâches ménagères peuvent être qualifiées d'exercice.
Prenez en main votre santé
Restez sur la bonne voie avec un programme cohérent de gestion du cholestérol et apprenez les astuces qui maintiennent votre santé. Vérifier les étiquettes des aliments pour les faits nutritionnels peut être très utile. Cela permet également de modifier votre routine d'exercice pendant la semaine.
Que faire lorsque vous mangez
Lorsque vous mangez, faites attention à la qualité et à la quantité de votre consommation alimentaire. Faites attention aux sels cachés, aux calories et aux graisses saturées. Ne superpassez pas votre commande. Choisissez des aliments grillés, cuits, cuits à la vapeur et grillés au lieu de frire. Ayez les sauces sur le côté.
Surveillez les pièges cachés
La gestion du taux de cholestérol avec votre régime commence à la épicerie. Regardez les étiquettes nutritionnelles. Vérifiez les tailles des portions. Ne soyez pas victime de publicités marketing agressives. Le paquet contient-il deux portions au lieu d'un? Ne pas stresser Le stress peut augmenter la tension artérielle, ce qui peut entraîner une maladie du cœur et des vaisseaux sanguins. La réduction du stress peut être amusante. Prenez une pause de vos routines habituelles de la vie quotidienne. Des méthodes simples et pratiques pour réduire le stress incluent la méditation, le biofeedback et les exercices de relaxation. Perdre des moyens de gagner Perdre du poids lorsque vous êtes obèse diminue la pression sanguine, le cholestérol et les triglycérides et diminue votre risque d'AVC et de maladie cardiaque. Un poids optimal du corps met moins de stress sur le cœur. Cela réduit également la contrainte sur les articulations et les ligaments. Suivez les conseils de votre médecin Continuez à gérer votre cholestérol à vie avec des examens médicaux réguliers, des exercices et des choix alimentaires sains. Ces changements de style de vie peuvent vous aider à réduire le risque de maladie et à promouvoir la longévité. Travaillez avec vos professionnels de la santé pour obtenir des conseils pour améliorer votre taux de cholestérol en changeant votre routine.