Hydrater Pour prévenir le ronflement et 5 Autres façons Foods peut résoudre vos problèmes de sommeil
Dans le cas où vous n'êtes pas déjà familier avec les statistiques, environ un Américain sur trois ne reçoit pas assez de sommeil - qui pourrait certainement être contribué à nos obsessions avec café gourmands. Beaucoup de ceux qui sont privés de sommeil le point des problèmes communs comme la cause de leur insomnie, citant des questions telles que le ronflement, les cauchemars et le reflux acide comme raisons de leur agitation. Mais comment voulez- vous mettre un terme à ces apparemment petits, mais étouffantes, des problèmes de sommeil?
La réponse pourrait être votre alimentation quotidienne. "Food fournit les éléments nutritifs nécessaires à la production des neurotransmetteurs qui régulent le sommeil», explique le Dr Ana Krieger, directeur du Centre de médecine du sommeil au NewYork-Presbyterian et Weill-Cornell Medicine. Happy neurotransmetteurs = de Zs heureux. Voilà pourquoi nous avons établi un partenariat avec le numéro de sommeil pour vous apporter six alimentaire facile de faire qui combattront vos problèmes de sommeil les plus courantes, ce soir.
• 1. Équilibrer votre assiette pour éviter les cauchemars.
Consommer un repas équilibré de protéines, lipides et glucides contribuera à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang avant de se COUCHER dit Maya Bach, un nutritionniste diététiste agréé et propriétaire à River Nutrition Nord à Chicago. Cette stabilité aidera à prévenir les pointes et les accidents de sucre dans le sang qui peuvent perturber vos niveaux d'énergie et de l’humeur. Un plongeon dans le sucre dans le sang PENDANT la nuit peut causer des cauchemars et d’autres comportements du coucher bizarre, comme crier dans votre sommeil.
• 2. Protéine Paire avec des glucides à s’endormir plus vite.
Les protéines comme la dinde, le soja grillées et le lait sont riches en niveaux d'un acide aminé essentiel appelé tryptophane. Le tryptophane est un élément clé de la sérotonine, un produit chimique qui favorise la détente quand il est libéré dans le cerveau.
Le couplage des protéines riches en tryptophane avec une teneur en glucides féculents ou de grains entiers peuvent aider à amorcer le corps pour le sommeil, Bach dit : «La montée en flèche votre taux de glycémie après les glucides alimentaires stimule les propriétés induisant de sommeil de tryptophane dans le cerveau», dit - elle.
• 3. Freiner le ronflement par rester hydraté.
Le ronflement affecte une somme exorbitante de 90 millions d’adultes américains. Dans certains cas, la déshydratation peut être le coupable derrière le ronflement, selon la Géorgie Giannopoulos, diététiste et gestionnaire du être en bonne santé, un programme de santé employé axé au NewYork-Presbyterian Hospital. Pour éviter cela, elle recommande d’être conscient de votre hydratation tout au long de la journée (essayez de télécharger une application pour aider). Vous pouvez aussi garder un verre d'eau à votre chevet comme un rappel pour commencer hydratant quand vous vous réveillez le matin.
• 4. Passer l'alcool bien dormir.
La consommation d’alcool peut vous faire sentir somnolent au début, mais la recherche suggère que vous pouvez vous retrouver avec plus faible sommeil de qualité globale. "Dans certaines cultures, les boissons alcoolisées sont couramment utilisés pour faciliter le sommeil», explique le Dr Krieger. "[Mais] la consommation d'alcool avant leCOUCHER a plusieurs inconvénients; il agit comme un relaxant musculaire qui aggrave le ronflement et peut déclencher l’apnée du sommeil, et conduit également à une perturbation chimique de sommeil. "
En effet, en dépit de ses capacités de léthargie induisant, l’alcool affecte votre niveau de sommeil profond, particulièrement perturbant le sommeil paradoxal. Sommeil paradoxal joue un rôle clé dans "verrouillage" de vos souvenirs de la journée, afin de couper en elle peut avoir des effets néfastes. Cela fait partie de la raison pour laquelle vous réveillez après une nuit sentant moins reposé.
• 5. Mangez un dîner léger pour éviter le reflux acide.
Essayez dépouillant pour votre dernier repas de la journée, dit Bach. "Consommer moins de nourriture plus tard dans la journée peut aider à réduire les ballonnements, l’inconfort et l’acide possible reflux certains d' entre nous l’expérience lorsque nous consommons trop de nourriture à un repas," dit- elle. Évitez les aliments acides et épicés au lieu d’opter pour des aliments faibles en acides avant le COUCHER comme les protéines maigres comme le poulet cuit au four et poisson poché et légumes verts comme le brocoli et les asperges.
• 6. Tenir un journal alimentaire pour trouver les délinquants cachés.
Parce que tous les ventres sont créés égaux - ce qui fonctionne pour la majorité ne peut pas travailler pour vous - suivi ce que vous mangez peut résoudre vos / mystères alimentaires liés au sommeil. "Si quelqu'un a un modèle de la difficulté à dormir, en gardant une nourriture et de sommeil journal peut être bénéfique pour aider place si certains aliments affectent le sommeil», dit Giannopoulos. Astuce: Cela comprend la caféine!
Tout comme le régime alimentaire et l’exercice, le sommeil est unique à chaque personne et important pour une santé optimale. Sleep Number lits adapter à votre niveau idéal de fermeté, de confort et de soutien - votre Sleep Number paramètre. Et lorsque vous ajoutez la technologie SleepIQ,