8 aliments pour les cheveux plus épais et plus forts
Si vous commencez à remarquer plus de cheveux dans votre brosse, vous n'êtes pas seul. Bien que la perte de cheveux peut être causée par le stress ou une condition médicale ou d'un traitement, pour environ 80 millions de personnes qui souffrent, il est tout simplement héréditaire, selon l'American Academy of Dermatology.
Les bonnes nouvelles sont que les cheveux épais et en bonne santé est possible avec une alimentation riche en certains aliments qui ne sont pas seulement bon pour vos cheveux, mais pour votre santé globale aussi. Essayez ces 8.
1. Avocat
cuivre, un minéral présent dans l' avocat, est l' un des meilleurs nutriments qui fortifient les cheveux et la peau.
«Le cuivre accumule le collagène et l'élastine de la peau qui retient le follicule pileux," a déclaré le Dr Ellen Marmur, un dermatologue conseil certifié et professeur agrégé de clinique dans le département de la dermatologie et le département de la génétique et de la recherche en génomique à l'École Icahn de médecine Mount Sinai à New York City.
Le cuivre contribue également à équilibrer les hormones de sorte cheveux poussent fort et aide d'autres réactions dans le cuir chevelu qui renforcent les lipides dans les cheveux. D'autres aliments riches en cuivre comprennent les crustacés, le veau, le bœuf, les grains entiers, les légumes verts à feuilles sombres, les haricots et les légumineuses, les noix et le chocolat.
2. Les graines de citrouille
Connu comme un «co-facteur," le zinc trouvé dans les graines de citrouille aide avec le renouvellement cellulaire, la division cellulaire et la croissance qui aident à former la kératine, une protéine qui rend les cheveux, Marmur dit. Le zinc peut également préserver la couleur des cheveux et prévenir les pellicules.
Les graines de citrouille sont riches en zinc et mateérielles les ajouter à des salades, des plats d'accompagnement ou profiter d'eux comme une collation. D'autres sources de zinc comprennent les graines de sésame, le bœuf, l'agneau, les huîtres, les lentilles et les pois chiches.
3. Edamame
"Si vous ne disposez pas de suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous ne va pas être en mesure de faire la kératine efficacement», a déclaré Karen Ansel, une diététiste / nutritionniste et co-auteur de "The Calendar Diet: A Mois par mois Guide pour perdre du poids tout en vivant votre vie ».
poulet maigre et le poisson sont des puissances de protéines, mais si vous êtes végétarien ou végétalien, vous aurez besoin de votre remplissage grâce à des sources végétales comme le soja et edamame, qui sont des protéines complètes.
"Ils ont tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin pour une santé optimale", a déclaré Ansel.
4. Le total des céréales à grains
Whole-grain, enrichie de fer céréales de petit déjeuner est une excellente source de fer, de même que le bœuf et le poulet de la viande brune. Les lentilles et les noix de cajou sont sources de fer à base de plantes, mais assurez-vous de les jumeler avec vitamine C des aliments riches comme la bette à carde, les tomates, les fraises ou les kiwis, qui vous aidera à absorber le fer.
"Iron fournit de l'oxygène à vos follicules pileux, donc si vous ne recevez pas assez, alors vos cheveux peut commencer à mince», a déclaré Ansel.
5. Chia graines
cheveux sains a besoin de graisse saine. En fait, les régimes à faible teneur en matières grasses peuvent rendre votre cuir chevelu sec et enflammé et conduire à la perte de cheveux, Ansel dit. Les graines de chia sont riches en oméga-3, des acides gras et sont Easy- les ajouter aux smoothies, flocons d’avoine, ou faire chia pudding. Autres excellentes sources comprennent les graines de lin, les noix et le saumon.
6. Clams
Avec l’été juste autour du coin, les palourdes sur la demi - coquille sont non seulement délicieux , mais une excellente source de vitamine B12, ce qui contribue à la synthèse de la kératine, Ansel dit. D’autres aliments riches en vitamine B12 comprennent le crabe, les moules, les sardines, la dinde, le lait et le yogourt. Comme la vitamine B12 se trouve uniquement dans les aliments d'origine animale, assurez- vous de prendre un supplément si vous êtes végétalien.
7. Amandes
biotine, une vitamine B, montre en tant de nouveaux produits pour les cheveux et pour une bonne raison. Biotine aide à pousser les cheveux et maintient le cuir chevelu sain. Recherchez la biotine dans les noix, les amandes en particulier, ainsi que les œufs et les pains enrichis et les céréales.
8. Les poivrons
Les poivrons sont chargés avec de la vitamine C, qui est excellent pour la croissance des cheveux et de protéger la peau contre les radicaux libres toxiques, Marmur dit. Découpez rouges, jaunes et verts poivrons et les ajouter aux salades, les ragoûts, les soupes et les plats d'accompagnement.