Traiter un muscle tendu est un processus de quatre à cinq étapes appelé la méthode RICE ou le prix. Il existe une variété de façons d'acquérir un claquage musculaire, mais le plus souvent vous obtiendrez un si vous n'avez pas bien se réchauffer avant d'exercer. Pendant l'effort, vous remarquerez peut-être un bruit d'éclatement ou une sensation de brûlure forte. Parfois, les tensions musculaires ne sont pas remarqué qu'après l'activité est terminée. Vous pourriez avoir un gonflement ou une douleur importante dans la zone du muscle tendu, ce qui dénote une blessure.
Pour la petite déchirure musculaire des muscles tendus ou norme, le processus en cinq étapes de prix est généralement le meilleur à suivre. C'est un PRIX acronyme de protection, repos, glace, compression et élévation. Chaque étape de rester connecté à l'évaluation Décembre légèrement plus étendue.
Beaucoup de gens abandonner l'étape de protection, mais c'est une question importante à suivre. Si vous avez un muscle tendu, vous devez prévenir d'autres blessures précaution en évitant d'autres activités qui pourraient encore blesser le muscle. Si vous avez des enfants courir ou exubérant animaux, essayez d'éviter les collisions inutiles avec le muscle blessé. Si nécessaire, se cacher dans une chambre avec une porte fermée, vous êtes blessé ou rappeler aux autres de réduire les blessures à la grande région.
L'étape de repos est importante car un muscle tendu a besoin d'une chance de guérir. C'est vraiment mieux si vous pouvez vous assurer que vous n'utilisez pas un muscle de cette façon que peut causer plus de dommages Décembre. Si vous avez tendu un muscle à la jambe, vous devez absolument ne devrait pas se tenir debout, pour toute longueur de temps pour les premiers jours. Ne laissez pas vous tromper analgésiques non plus - vous pouvez parfois causer plus de dommages en ne se reposant le muscle tendu si un analgésique qui vous fait sentir un peu mieux.
Cerise le muscle le plus tôt possible est l'un des meilleurs moyens de réduire l'enflure et plus de précaution Décembre prévenir les blessures. Beaucoup de gens veulent appliquer de la chaleur à des souches musculaires, mais cela ne devrait pas être fait dans les 24 premières heures. Au lieu de cela, pendant les heures de veille, essayez de forcer la glace pendant 15-20 minutes une fois par heure. Vous n'avez pas besoin d'utiliser de la glace ici, surtout si vous essayez de l'appliquer à un endroit gênant. Envisagez d'utiliser des sacs de petits pois surgelés ou de maïs, que vous pouvez plier à la glace musculaire exigeant.
Des moyens de compression que vous devriez tenter de panser la blessure avec un bandage ACE ou l'adhésif des bandages. Taping peut aider les zones difficiles comme les épaules. Si bandage empêcher le mouvement du muscle sans appuyer trop fort sur la blessure. Vous n'êtes pas construire quelque chose de couper le flux sanguin vers la zone, mais à la place, appliquant une légère pression pour aider le muscle à guérir plus rapidement Décembre.
L'altitude du muscle signifie qu'il place au-dessus du niveau de votre cœur. Si vous avez blessé une jambe ou de la cheville, oreillers lieu dans la région assez pour le porter juste au-dessus du niveau du cœur. En position assise et en gardant le bras sur un oreiller, ou le dos d'un canapé peut aider à l'épaule ou le bras. Altitude fait de réduire l'enflure, ce qui favorise la guérison.
Les claquages sont classés dans les classes, ce qui signifie le degré de déchirure qui s'est produite dans les muscles ou les tendons. Année une ou deux souches peuvent être traités à domicile et signifie généralement que pas plus de 50% de fibre de muscle ou le tissu a été déchiré dans la zone blessée. Une troisième année de muscle tendu tout dommage important causé à la fibre musculaire et devrait être traitée par un médecin. Vous ne pouvez pas toujours être dire quelle année vous avez initialement.
La règle de base est que la première année et deux muscles tendus ont tendance à se sentir mieux dès le troisième jour après l'accident. Si vous êtes toujours dans la douleur au-delà de ce point, vous devriez consulter un médecin. En outre, si des analgésiques en vente libre et de la méthode du prix ne sont pas soulager la douleur ou de l'enflure réduction avant la marque de trois jours, d'envisager de solliciter des soins médicaux plus tôt.