Vous marchez
dans un long couloir vers les grandes portes doubles qui empêchent l'air de
passer plus loin. Vos attelages de respiration et vous vous sentez comme vous
êtes sur le point de commencer hyperventilation. Vous êtes horrifié que vos
nerfs aient appris à vous. Jamais senti comme ça? Même si vous n'êtes pas à
marcher vers les portes regardant très effrayant, nous voulons tous trouver un
moyen de calmer nos nerfs.
Aide rester
calme
Les techniques
de méditation de l'échantillon
Façons de
l'échantillon à gérer le stress
Façons de se
calmer
Calmer vos nerfs
1) Écoutez de la
musique avec une mélodie apaisante. Il devrait vous distraire de ce qui a
l'estomac dans un nœud. Lent, musique détendue fait habituellement le tour,
mais assurez-vous que c'est quelque chose que vous appréciez. R & B ne vous
aidera pas si vous détestez R & B. Une recherche rapide Google pour
playlists détente peut vous pousser dans la bonne direction. La musique
classique et la musique folklorique sont des choix populaires.
2) Respirez. La
méthode la plus utilisée pour calmer les nerfs. Prenez une respiration
profonde, les yeux fermés, puis laissez-le lentement. Il suffit de garder en
place pendant quelques minutes. In, out, in, out. Successivement ralentir votre
respiration, mais ne pas respirer assez lentement pour rendre votre poitrine se
sentir mal à l'aise. Compléter ces exercices de respiration avec des
étirements, si désiré, en s'assurant de ne pas vous surmener. Travaillez
lentement. La respiration profonde diminue la pression artérielle et améliore
la circulation sanguine, aider physiologiquement votre corps à se détendre -
c'est pourquoi cela fonctionne si bien! Quand on est stressé ou inquiétant,
votre corps a tendance à se crisper comme un instinct de survie - ce qui permet
de vous déplacer rapidement quand une menace est perçue. Par conséquent,
détendre vos muscles est cruciale pour détendre votre esprit.
3) Visualisez.
Asseyez-vous dans un endroit tranquille, fermez les yeux et imaginez-vous dans
un endroit paisible, peut-être dans un pré. Avec vos yeux fermés imaginez-vous
fixant dans l'herbe. Imaginez comment votre peau est contre l'herbe et l'odeur
des fleurs. Quels sons voulez-vous entendre? Que voudriez-vous voir? Le plus
vous perdez vous-même pour elle, le plus détendu, vous serez. La combinaison de
cette étape avec quelques-uns des précédents peut rendre votre relaxation
particulièrement efficace.
4) Faites une
sieste. Même si vous avez moins de 15 minutes, fermez les yeux et essayer de
dormir un peu. Quand vous vous réveillez vous devriez vous sentir rafraîchi et
dynamisé. Il permet à votre cerveau pense plus facilement et devrait aider vos
nerfs. Pendant le sommeil, à l'exception de profond sommeil paradoxal, vos
ondes cérébrales et le métabolisme corporel ralentir, encore une fois
physiologiquement détendre votre corps entier. Assurez-vous que vous êtes à
l'aise, même si - vous ne voulez pas de se réveiller avec
un mal de cou de
dormir dans une position étrange. Aussi, la meilleure façon de prendre soin de
votre corps est d'obtenir suffisamment de sommeil nocturne en premier lieu.
5) Levez-vous et
étirez! Les muscles raides n'ont pas calmé vos nerfs. Levez-vous, marchez
autour de la salle, ne pantins, ou tout simplement pour atteindre le ciel.
Essayez de vous détendre vos muscles. Long, stimulation répétée au cerveau à
cause de longues périodes de travail répétitif ou le stress peut être combattue
avec occasionnel autre stimulation, comme le mouvement et la danse. Cela
réveillera d'autres parties du cerveau principalement inactif pendant votre
travail, et aider à ramasser votre humeur.
6) S'aérer.
Aller à l'extérieur, dans un autre environnante, même si c'est juste pour une
minute. Gulp dans un peu d'oxygène frais. Juste un changement rapide de
l'atmosphère peut vous détendre. Il s'agit d'un cas de vous exposer à de
nouveaux stimuli comme un quick pick-me-up.
7) Prenez une
longue marche. Une bonne promenade peut prendre votre esprit de vos soucis, au
moins temporairement. Observer et apprécier votre entourage que vous prenez
tout po Rappelez-vous, le corps est évolutif pas habitué à de longues périodes
en position assise. Obtenir votre corps en mouvement est en train de faire à
votre corps une faveur.
8) Manger
quelque chose de sain. Le fruit est bon.
Un estomac plein est toujours utile, même si c'est juste un peu plein. Manger
des aliments sucrés est mauvais, car il peut faire les nerfs encore pire. Un
repas bien équilibré peut vous empêcher de sentir groggy, fatigué, ou plus
généralement de mauvaise humeur.
9) Si vous avez
le temps, prenez un bon bain chaud. L'eau aidera à détendre vos muscles et
pourrait même vous débarrasser de vos nerfs. Si vous avez le temps, prenez soin
de vous! Sortez les sels de bain de fantaisie et votre livre préféré et se
détendre comme vous tremper.
Faire semblant
d'être dans une bonne humeur pourrait réellement vous mettre dans un.
Sourire, même si
vous ne vous sentez pas comme lui.
Faites quelque
chose que vous aimez faire et essayer de ne pas se concentrer sur autre chose.
Être nerveux est
une réaction naturelle. Tout le monde est nerveux.
Méditez ou
essayer le yoga.
Compter et il ne
se sentira pas si longtemps.