Techniques de relaxation et méditation pour les enfants
Votre enfant peut ne pas vous parler de stress. Voilà parce que les enfants ne savent généralement pas ce qu'est le stress ou comment verbaliser quand connaissent-t- ils. Vous ne pouvez pas être au courant du stress de votre enfant se sent, mais votre enfant peut manifester de manière que vous pouvez voir. Vous remarquerez peut-être des problèmes de comportement, votre enfant étant plus mauvaise humeur ou irritable, pleurer facilement ou ayant des problèmes de sommeil. Il y a quelques façons dont vous pouvez aider votre enfant à réduire le stress et apprendre à se détendre. En prenant des techniques de relaxation traditionnels et de les présenter d'une manière kid-like, vous pouvez apprendre à votre enfant les habiletés d'adaptation pour faire face au stress.
La respiration profonde
La respiration profonde, aussi connu comme la respiration du ventre, consiste à prendre des respirations lentes. Parce que vous prenez dans respirations complètes de l'air, l'échange d'oxygène de votre corps est amélioré. Cela contribue non seulement à vous détendre, mais ralentit votre rythme cardiaque et abaisse la pression artérielle. La respiration profonde est facile et la plupart des enfants n’avoir aucun problème en suivant les instructions sur la façon de le faire. Faites asseoir votre enfant confortablement dans un fauteuil ou se coucher sur le sol. Demandez-leur de placer leurs mains sur leur ventre. Puis demandez-leur de prendre une profonde inspiration par le nez. Bien qu'ils respirent, leur demander si ils peuvent se sentir leur ventre monter. Comptez jusqu'à trois comme ils respirent. Puis dites-leur de expirez lentement par la bouche et leur demander si ils peuvent se sentir leur ventre descendre. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que votre enfant se sente détendue.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est une technique où vous groupes musculaires spécifiques tendues et puis les détendre, progressant à travers chaque groupe musculaire jusqu'à ce que chaque groupe a été tendue et détendue. En utilisant cette technique avec votre enfant l'aidera à se sentir plus détendu.
Pour ce faire, la relaxation musculaire progressive avec votre enfant a-t-il le couche sur le sol confortablement. Puis commencez avec le haut du corps et de travailler votre chemin vers le bas tout le chemin à ses orteils.
Lui parler à travers cela en disant froisser votre front. Demandez-lui de tenir cette position chiffonnée pendant cinq secondes, puis dites-lui de se détendre.
Ensuite, fermez vos yeux aussi serré que vous le pouvez. Maintenez chaque position pendant cinq secondes. Et se détendre.
Serrez votre mâchoire serrée et froissez vos lèvres. Tenez ... et se détendre.
Hausser les épaules et se détendre.
Croisez vos bras sur votre poitrine aussi serré que vous le pouvez. Et se détendre.
Serrez vos mains dans un poing aussi fort que vous le pouvez. Et se détendre.
Cambrer votre dos aussi haut que vous le pouvez et maintenez-le. Puis détendez-vous.
Pincez vos muscles du ventre aussi serré que vous le pouvez. Maintenez-la et vous détendre.
Appuyez vos jambes aussi dures que possible contre le sol. Et se détendre.
Pliez vos chevilles et d'essayer de pointer vos orteils vers votre visage. Maintenez-la et vous détendre.
Croquer vos orteils serrés. Tenez-le. Et se détendre.
Une fois que vous avez fini de demander à votre enfant s’il se sent détendu. S’il dit non, essayez de nouveau.
L'imagerie guidée
Un bon moment pour essayer imagerie guidée est quand votre enfant est prêt pour le lit. Pour ce faire, l'imagerie guidée avec votre enfant, vous pouvez acheter un livre ou d'utiliser votre imagination. Le point de l'imagerie guidée est d'encourager votre enfant à utiliser son imagination et se détendre. Voici un exemple, demandez à votre enfant à penser à être dans le ciel flotter sur un nuage. Alors dites-lui de fermer les yeux et penser à la façon douce le nuage est. Demandez-lui des questions comme, «Vous sentez-vous votre corps sombrer dans le nuage moelleux doux?" Décrire le nuage et comment il se sent. Dites-lui de se sentir sa tête reposant doucement sur le doux nuage de plumes et ses jambes flottant dans l'air. Terminez avec les pieds ou les orteils. Demandez-lui de sentir ses orteils brosser doucement contre le nuage.
Raconter une histoire à votre enfant doux et relaxant tout en se concentrant sur la détente de différentes parties de son corps va l'aider à se détendre et à mieux dormir.
Écouter de la musique pacifique
Un moyen facile d'aider votre enfant à se détendre que ne nécessite aucune technique ou méthode est à l'écoute de la musique douce. La musique classique peut être un bon choix pour cette ou l'écoute de sons de la nature. Allongez-vous sur le sol avec votre enfant et de jouer de la musique relaxante. Si votre enfant a fait la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive, vous pouvez le faire pendant la lecture de musique. Mais, tout en prenant le temps d'écouter de la musique douce aidera votre enfant à se détendre.
Mantras
Les mantras sont une forme de méditation où vous chantez un mot ou le son à plusieurs reprises pour atteindre une relaxation. Vous avez probablement entendu parler du mantra hindou "om" est scandé à plusieurs reprises. Au lieu d'utiliser des sons à chanter, essayez le chant des mots ou des affirmations de détente, comme «Je me sens détendue» ou «Je suis aimé."
Autres idées
Toutes ces méthodes sont faciles à faire avec les enfants et leur enseigner aura des habiletés d'adaptation pour faire face au stress. Si vous cherchez plus d'idées, essayez de visiter You tube. Ils ont quelques grandes vidéos de relaxation pour les enfants.