10 choses à cesser de le faire si vous voulez vivre plus longtemps
Quels sont les comportements à Fossé
Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez résoudre à faire pour «ralentir» votre horloge biologique et à vivre plus longtemps, si vous êtes dans votre 20s ou 30s, tout le chemin à votre 60s, 70 s, et au - delà. En fait, la recherche a montré qu'il est jamais trop tard pour commencer des habitudes saines.
Mais les choses que vous pourriez arrêter de faire dans le nom de votre longévité.
1 Arrêtez de manger des aliments transformés principalement
L’un des principaux changements alimentaires qui a eu lieu dans de nombreux pays au cours des 30 dernières années a été un changement de consommer plus d’aliments transformés. Avec le traitement est une augmentation de sodium ajouté, plus de graisse saturée, plus de sucre et moins de fibres. Le résultat? Plus les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, le cancer et le diabète.
Par exemple, les National Institutes of Health (NIH) recommande de consommer pas plus de 2,300 mg (moins de 2,4g) de sodium par jour, moins pour beaucoup de personnes âgées et d’autres personnes avec certaines conditions de santé, comme l’hypertension artérielle. Pourtant, dans une étude de plus de 7000 américains, les Centers for Disease Control (CDC) ont trouvé les gens consomment une moyenne de 3300 mg de sodium par jour. La plupart du sel provient du restaurant et des plats cuisinés, des produits de boulangerie comme, la charcuterie et de la soupe.
Faites de votre corps une faveur, et essayer de manger «propre» plus souvent, y compris les aliments riches en fibres (qui sont liés à une plus grande longévité) et d’autres ingrédients que vous achetez et préparez- vous. Si vous êtes à court de temps (et qui l' est pas?), Faire cuire avant dans les grands lots, ou faire des folies sur les salades prêtes à l'emploi et d' autres légumes frais ou surgelés, tout en regardant le contenu de sodium et de sucre sur l'étiquette.
2 Arrêter de fumer
Si vous êtes un fumeur, vous savez comment arrêter de fumer dur peut être, mais voici un peu d’inspiration: Le NIH dit usage du tabac reste la cause la plus évitable de décès. Certaines estimations suggèrent de fumer peut vous priver d'une décennie de la vie.
Que vous quittez froid de dinde ou de supprimer progressivement vos habitudes, votre corps est étonnamment indulgent; la pression artérielle et la circulation améliorer rapidement après avoir quitté, et votre risque de cancer diminue chaque année par la suite. Gardez à l’esprit que vos membres de la famille seront également profiter de votre séjour sans tabac, car ils vont plus être exposés à la fumée dangereuse de seconde main. Vous aurez l’air plus jeune, aussi.
3 Arrêt encore assis
Si vous ne vous sentez pas le temps d'exercer, considérez ceci: Vous ne pouvez pas besoin de frapper les recommandations minimales mondiales de 30 minutes par jour, cinq fois ou plus par semaine, pour prolonger votre vie. Une étude publiée en 2011 dans The Lancet, en examinant les habitudes d'activité de plus de 416.000 hommes et les femmes à Taiwan, a constaté que l’obtention à seulement 15 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque jour ont aidé des sujets vivent trois années supplémentaires. L'augmentation de la longévité est allée jusqu'à quatre ans de la durée de vie pour les personnes atteignant le seuil de 30 minutes par jour. Les résultats détenus vrai même pour ceux qui ont des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires et pour les personnes en surpoids qui ne perdent pas de livres à travers leur activité.
La marche rapide est l’un des « intensité modérée exercices» cités dans la recherche taïwanais. Vous pourriez avoir à faire un effort conscient pour travailler dans votre routine quotidienne, mais 15 minutes d'activité pour trois années supplémentaires de vie sonnent comme une bonne affaire de la longévité.
4 Arrêtez de tenir un rancune
La colère peut être une émotion difficile à libérer, surtout si vous vous sentez justifié dans votre indignation. Peut-être la meilleure question à se poser est-il vaut le cortisol? Les niveaux de cette hormone de stress augmentent lorsque vous êtes stressé ou en colère, avec des effets négatifs sur votre cœur, le métabolisme et le système immunitaire. Cortisol élevé a été associé à une mortalité plus élevée dans plusieurs études.
5 Arrêtez-vous à garder
Rester sociale peut être un bon rappel de la longévité, la plupart du temps en vous aidant à gérer le stress et en renforçant votre système immunitaire. De bonnes relations vous garder forte, tandis que les mauvaises relations peuvent vous laisser dans un cadre d'esprit négatif, et vous mettre à risque de dépression et même des crises cardiaques.
Rester connecté peut être une question difficile si vous vous sentez déprimé, ont perdu une personne proche de vous, ou vivre loin de la famille élargie et les amis. Il existe des moyens de réengager et rencontrer de nouvelles personnes, même si vous êtes dans une nouvelle ville, y compris le bénévolat et tendre la main à d'autres ayant des intérêts similaires grâce à des réseaux tels que les groupes d'affaires et les clubs de livres.
6 Arrêter de penser que seulement Nombre de grands changements
Balayer, des changements radicaux dans le mode de vie peuvent être source d'inspiration, mais ils peuvent aussi être trop ardue et donc de courte durée, pour le commun des mortels. La prochaine fois que vous résoudre à manger plus sain ou plus d'exercice, essayez de viser bas! Essayez de choisir juste un petit changement à la fois, comme se lever 10 minutes plus tôt le matin pour vous fixer un déjeuner sain pour le travail, au lieu d'un changement majeur de la vie. Comme les conseils d'exercice ci-dessus montrent, giclées même de courtes activités chaque jour peuvent tirer de grands avantages pour votre durée de vie.
De petits changements peuvent voler sous votre propre radar, ajoutant jusqu'à de grands avantages au fil du temps sans causer de stress dans votre monde occupé. La cohérence est plus importante qu'un court terme, grand geste. D'ailleurs, en regardant ce qui fonctionne déjà dans votre routine au jour le jour peut aider à vous sentir excité et motivé pour peaufiner un peu plus dans une direction saine.
7 Cesser de laisser la peur (ou refus) Gardez-vous d'être en bonne santé
De tous les traits de personnalité qui pourraient affecter votre longévité, la conscience se classe toujours comme importante, peut-être le plus important. Pourquoi? Eh bien, les gens de conscience ont tendance à adopter des comportements sains comme bien manger, l'exercice, et en suivant les conseils de leur médecin, tout en évitant les comportements à risque comme fumer et conduire trop vite.
Cependant, ne confondez pas être consciencieux ou diligent d'être névrotique sur votre santé, un trait qui peut être lié à des émotions négatives comme l’anxiété, la colère et la dépression. Un exemple simplifié pourrait être qu'une névrotique personne inquiète qu'il pourrait avoir le cancer, et craignant le pire, ne va pas à son médecin. En revanche, une personne de conscience peut encore inquiéter, mais obtient examiné ou testé, apprend sur la maladie, et se traiter en temps opportun.
8 Arrêtez Tricher de sommeil de votre nuit
La quantité de sommeil que vous obtenez peut affecter votre durée de vie, et pas seulement parce qu'un conducteur somnolent est à risque d'un accident de voiture. Dans les études épidémiologiques, dormir trop peu (moins de six heures) ou sensiblement plus (plus de neuf heures) a été montré pour mettre les gens à risque accru de décès. La qualité de vie est également sur la ligne: le sommeil d'une bonne nuit peut vous aider à conjurer le stress, la dépression et les maladies cardiaques.
Vous pouvez apprendre à s'endormir plus rapidement et de prendre des mesures qui peuvent aider, comme garder votre chambre sombre et sans distraction, et ayant la température sur le côté cool. Les exercices de méditation peuvent préparer le terrain pour le sommeil d'une bonne nuit, et une machine à bruit peu coûteux peut aider avec des sons de détente. Si vous rencontrez toujours des difficultés à trouver le sommeil ou à rester endormi, consultez votre professionnel de la santé pour une aide supplémentaire.
9 Arrêtez Soulignant
Comme la colère, le stress prend son péage sur votre corps et peut effectivement raccourcir votre vie. En essayant de réduire le stress, vous pouvez améliorer votre santé à long terme, et qu’une lité de vie dans l'intervalle.
Lire un journal ou d’écrire dans un journal, méditer (une pratique avec de multiples avantages de la longévité), et apprendre à se détendre sont merveilleuses façons de déstresser. Travailler en seulement quelques minutes de méditation par jour-même à votre bureau-peut donner à votre cerveau des mini-vacances de l’anxiété et de tension dont il a besoin.
10 Cesser de compter sur-ou-Blâmer vos gènes
Avoir des parents, des grands-parents ou d'autres membres de la famille vivent dans leurs années nonante et au-delà pourraient suggérer que vous aussi, mais ne comptent pas trop sur l'histoire de la famille. Des études menées sur des jumeaux en Scandinavie suggèrent que la génétique peut être responsable de seulement environ un tiers de votre potentiel de longévité.
Ceci est, bien sûr, de bonnes nouvelles pour ceux d'entre nous sans que l'ascendance exceptionnelle. Les facteurs environnementaux et le mode de vie comme l'alimentation, la quantité d'exercice que vous obtenez (ce que les chercheurs appellent les facteurs de risque modifiables), si vous sont exposés à des toxines en milieu de travail, combien de stress que vous ressentez, comment vous êtes consciencieux au sujet des tests et des examens médicaux, et même la force de vos relations sociales jouent tous un rôle énorme dans la façon dont vous vieillissez vite et combien de temps vous pourriez vivre. D'ailleurs, pourquoi se concentrer sur la génétique, vous ne pouvez pas contrôler, lorsque les facteurs vous pouvez bénéficieront de votre attention?