17 façons simples de devenir une personne plus heureuse
Ces 52 dernières semaines ne sont pas le meilleur quand il est venu à la santé mentale, entre le développement très réel de l’élection d’anxiété pour les événements tragiques qui se sont produits régulièrement. Comment une personne pourrait ne pas vivre dans un perpétuel état de stress?
Si vous êtes toujours à la recherche d'une résolution 2017, vous pourriez faire bien pire que la priorité de votre santé mentale. Mais, voyant que cela peut se sentir comme un objectif noble ou ambigu, il peut aider à le décomposer en petites étapes, plus une action.
Voilà où ces conseils simples entrent en jeu. Voici quelques techniques qui vous aideront à gérer des épisodes écrasants de stress l'année prochaine, qui aura pour effet de vous un être humain plus calme et plus heureux:
1. Il suffit de respirer.
Votre corps a déjà une contrainte intégrée combattant: Votre esprit et vos poumons. Suivez le rythme de ce graphique pour obtenir votre souffle en synchronisation et de trouver un peu de calme:
Tip Ajouté: En plus de se concentrer sur votre respiration, essayez «terre» vous - même en faisant le bilan de votre environnement et engageant vos cinq sens. Dites- vous «Je sens mes pieds sont plantés sur le terrain", "j'entends la télévision est en arrière - plan» ou tout ce que vous avez remarqué sur le moment présent. Cela peut aider à soulager votre stress.
2. Optez pour une promenade à l'extérieur au moins une fois par semaine.
Exercice - même si elle est tout simplement marcher - peut affecter votre santé mentale en profondeur. Mais vous pouvez être absent dehors sur quelques avantages supplémentaires en gardant votre séance d’entraînement à l’intérieur. La recherche montre en prenant une promenade dans la nature peuvent soulager les symptômes dépressifs et augmenter considérablement votre humeur. Il y a quelque chose à dire pour un peu de soleil avec votre promenade.
3. Essayez de nouvelles expériences.
Oubliez la thérapie de détail - essayez la thérapie d'aventure. Des études montrent que dépenser de l’argent sur les expériences sur les éléments matériels apportera une plus grande joie. Faire 2017 l'année où vous voyez votre groupe préféré vivre ou essayer la tyrolienne. Vous serez plus heureux pour elle.
4. Gardez un journal de gratitude.
Ou tout journal, pour cette question. La recherche suggère écrire des pensées négatives peuvent aider à éclaircir votre esprit et griffonner les choses que vous appréciez peut aider à améliorer votre bien-être mental. Voici quelques raisons pour commencer à griffonner. (Et, bonus, il va vous permettre de revenir en arrière et de réfléchir sur votre année venir Décembre prochain. Vous pouvez être surpris par les progrès.)
5. Donnez un coup de thérapie.
Il n'y a rien de mal à demander le soutien de la santé mentale. Les experts conviennent que parler thérapie est incroyablement bénéfique pour le tri à travers et à la gestion des émotions négatives ou des problèmes de santé comportementale.
Et si vous vous sentez fatigué de parler à quelqu'un face à face, les services en ligne tels que la crise Text Line peuvent aussi être un moyen pour vous de démêler ce qui se passe avec votre bien-être psychologique. Il n'y a pas de méthode de démarrage mauvais quand il vient à trouver de l’aide professionnelle.
6. Prenez une pause de médias.
Si vous vous sentez vers le bas de toutes les nouvelles horribles de 2016, vous n'êtes pas seul. La recherche montre que l’exposition constante à des nouvelles négatives peut avoir un impact négatif sur la santé mentale. Si le cycle pèse sur vous, essayez de débrancher ou de réduire votre consommation de médias pour une période de temps.
7. Faire une playlist de santé mentale.
Lorsque vous vous sentez anxieux, appuyez simplement sur le jeu. La recherche indique qu’une mélodie spécifique peut réduire votre anxiété par jusqu'à 65 pour cent, Inc. a rapporté. Spécialistes de l’anxiété cliniquement identifiés "chanson le plus relaxant au monde", "Weightless" par Marconi Union, sur la base des mesures telles que l’activité du cerveau et les taux de participants à l'étude du cœur. Voici quelques options supplémentaires pour ajouter à votre liste de-stress.
8. Allez au lit une heure plus tôt.
Le sommeil est un élixir magique quand il vient à la santé mentale. La recherche montre que la perte de Zs peut rendre difficile la régulation des émotions et de vous rendre plus irritable. Sans parler trop peu de repos peut conduire à des revers de santé physique.
9. Essayez de couper vers le bas sur l'alcool.
Bien sûr, un bon verre de rouge à la fin d'une longue journée est une chose. Mais trop de gin et tonic après une semaine de travail rude - et la gueule de bois suite - ne peuvent pas être en train de faire des faveurs quiconque en matière de santé psychologique. Certaines recherches suggèrent que la consommation excessive peut conduire à une augmentation de l’anxiété.
10. Découpez personnes toxiques.
Il est une chose si votre bon copain traverse une période difficile et vous êtes là pour les aider à travers elle. Il est une autre chose que d'être autour de quelqu'un qui est constamment souligné sur chaque situation. Il pourrait être mal à votre bien-être: La recherche montre le stress est contagieux. La bonne nouvelle? Ainsi est le bonheur. Choisissez votre équipe à bon escient.
11. Dites aux gens quand vous vous sentez anxieux.
Il y a le pouvoir de partager vos émotions, comme Sarah Jessica Parker a découvert. Et les experts sont d'accord: Parler de votre anxiété - en particulier avec les professionnels de la santé mentale - est la clé de la gestion et de réduction il.
" Je l’habitude de dire jamais personne parce que je pensais que trop de gens étaient dépendants de moi de ne pas être inquiet, comme ils étaient tous à me regarder pour se sentir mieux", a déclaré Parker Le Coveteur plus tôt cette année. "Comme toute chose, jusqu'à la minute où vous parlez de quelque chose, il se sent comme si vous êtes un ballon qui a été soufflé et vous avez trop d’air en vous. Vous avez juste besoin de quelqu'un pour laisser un peu ".
12. Faire un don de temps ou d'argent à une organisation significative.
Voici une liste des organisations qui pourraient notamment utiliser votre aide dès maintenant.
«En plus d'améliorer la vie des autres, il existe des preuves convaincantes que le bénévolat peut vraiment améliorer la santé mentale des volontaires en augmentant un sens du but et de renforcer les liens sociaux," Srijan Sen, professeur à l'Université du Michigan Dépression Center, dit The Huffington post.
13. Ou tout simplement effectuer un acte de bonté au hasard.
Payer en avant peut aller un long chemin. Achetez le café d'un étranger, prendre un mentor pour déjeuner ou tout simplement tenir la porte ouverte pour quelqu'un qui a manifestement besoin d’un peu d’aide. La recherche montre même que cela peut améliorer votre humeur et vous obliger d’effectuer plus d’actes de bonté.
«Mettre sur l'amour dans le monde est un moyen extraordinaire pour aider quelqu'un d'autre - et vous - sentez heureux," Liz Eddy, directeur des communications à la Ligne de crise du texte, a dit HuffPost.
14. Laissez-vous sentir triste.
Yep, vous avez bien lu. Les êtres humains éprouvent un spectre d'émotions et chacun mérite une attention. La recherche montre que pleures peut être cathartique et vous permettre de traiter tout ce qui est mieux vous bouleverser. Prenez les tissus et laisser couler.
15. Plan de vacances.
L'acte d'anticipation est tout autant d'une récompense que les vacances lui - même. La recherche suggère que la planification d’un voyage peut augmenter votre bonheur. Il n'a pas d’importance si elle est une aventure de week - end ou une excuse pour utiliser vos jours de vacances, commencer à chercher dans de prendre la route.
16. Recite auto affirmations.
Les dialogues intérieurs peuvent être incroyablement brutaux. Mais la recherche prometteuse montre que l’auto affirmations - ou l’acte de se concentrer sur vos points forts et ce que vous appréciez - peut aider à lutter contre certains de la négativité de votre cerveau a tendance à multiplier.
Par exemple, êtes- vous un type de création? Pensez à la façon dont vous avez découvert que et les façons dont vous avez exprimé votre créativité dans le passé. Les experts disent que cette technique a une façon de vous mettre en mémoire tampon contre le stress et vous obtient la réflexion sur les éléments qui alimentent un sentiment positif de soi.
17. Donnez-vous une pause.
Très souvent, les êtres humains ont fait pression sur eux - mêmes pour «tout faire», ce qui peut conduire à l’épuisement et de la culpabilité. Vous êtes votre pire critique. Coupez- vous un peu de mou de l’année prochaine et commencer à vous accepter entièrement ( la recherche montre qu'il est la clé d'une vie plus heureuse , mais une habitude beaucoup pratiquent rarement). Tôt ou tard, vous serez sur votre façon d'être plus exubérante et tranquille.
Acclamations à 2017 étant le bien disons simplement opposé, 2016.