10 aliments qui aident à battre l'insomnie

10 aliments qui aident à battre l'insomnie

Lorsque trop de nuits passées tournait et se retournait vous amener à redouter votre chambre à coucher, au lieu de regarder en avant pour glisser entre les draps, il n'y a pas besoin d'atteindre automatiquement un somnifère. Au lieu de cela, changer votre collation au coucher à un aliment connu pour ses propriétés favorisant le sommeil, et vous serez bientôt visiter la terre de Nod. Il est vrais que les aliments d’induction du sommeil ne sont pas aussi puissants que les médicaments sur ordonnance, ils sont libres d'effets secondaires et ne nécessitent pas de prescription. Alors, la prochaine fois que la fin de soirée incite à des frappes bouffe, remplissez votre assiette avec l' une des suivantes.

1. Cerises

Les cerises, en particulier les cerises aigres utilisées pour les tartes de cuisson, contiennent de la mélatonine, l'hormone qui vous aide à bien dormir .Pour récolter les fruits, manger une portion de cerises une heure ou deux avant le coucher, ou boire une tasse de jus de cerise tarte deux fois par jour. 

2. Noix

Ces savoureuses noix contiennent la mélatonine, l'hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil .En outre, ils fournissent une portion de tryptophane, qui convertit à la mélatonine dans votre corps. Snack sur une poignée de noix une heure avant le coucher, et profiter d’une bonne nuit de sommeil.

3. bananes

Doux, portable, peu coûteux et aimé par presque tout le monde - ce qui est ne pas aimer les bananes? Mieux encore, ils emballent un coup de poing lourd de magnésium et de potassium; deux minéraux qui aident à détendre les muscles et favoriser le sommeil. De plus, les bananes sont une bonne source de tryptophane. Profitez d'une petite banane une heure ou deux avant le coucher.

4. lait

Un verre de lait chaud a toujours été un aliment de base de l’heure du coucher, et pour une bonne raison. Il est chargé avec du calcium, ce qui non seulement aide vos muscles à se détendre; il régule également la production de votre corps de la mélatonine. De plus, le lait contient du tryptophane, un acide aminé, qui est le précurseur de la sérotonine, une hormone qui favorise la relaxation et un sentiment de calme. Profitez d’un verre de lait - il est apaisant supplémentaire quand il est chaud - avant le coucher, ou de boire un verre si vous vous réveillez pendant la nuit. 

5. amandes

Les amandes sont une excellente source de magnésium, ce qui aide à vous détendre, et de protéines, ce qui maintient les niveaux de sucre dans le sang, même pendant toute la nuit. En outre, une poignée d'amandes par jour abaisse le taux de mauvais cholestérol, stimule l'activité cérébrale et renforce vos os.  

6. laitue

Alors que la salade ne peut pas être une collation au coucher traditionnelle, il est une question étonnamment efficace. En effet, la laitue, en particulier la laitue romaine, contient un phytonutriments appelé lactucarium, qui est dit pour induire le sommeil, soulager la
douleur et favoriser la relaxation. Si grignotant sur une salade avant le coucher n'est pas attrayant, vous pouvez infuser le thé de la laitue en versant l'eau très chaude sur les feuilles de laitue romaine, puis les laisser infuser pendant dix minutes avant d'ajouter une touche de miel pour le goût sucré.

7. miel

Ce truc est doux les genoux de l'abeille quand il vient à vous aider à trouver le sommeil. Le sucre de miel augmente le taux d'insuline légèrement, permettant le tryptophane d'entrer plus facilement le cerveau où il travaille sa magie pour aider à induire le sommeil réparateur. Il suffit de manger une cuillère à soupe de miel brut avant le coucher, de préférence sur un estomac vide sinon. Si cela est trop de douceur à tolérer, mélanger le miel dans une tasse de thé à la camomille.

8. fromage

Comme tous les produits laitiers, le fromage contient du calcium, ce qui aide à soulager le stress et détendre les muscles, ainsi que la régulation de la production de votre corps de la mélatonine. Avec autant de fromages à choisir, vous pouvez profiter d'une variété différente chaque soir, mais éviter les fromages vieillis, tels que cheddar, suisse ou Brie. Ceux - ci contiennent de la tyramine, qui peut être stimulant. Au lieu de cela, la portée de la mozzarella, américaine, cottage, ricotta ou fromages frais similaires, et vous limiter à quelques petits cubes, ou deux ou trois tranches sur craquelins de blé entier. 

9. houmous

Cet aliment de base de pois chiches Méditerranée est non seulement délicieux; il est aussi une bonne source de tryptophane. Profitez de quelques cuillères à café de houmous sur craquelins de blé entier quelques heures avant le coucher, et vous récolterez les avantages des niveaux stables de sucre dans le sang, des hormones d'induction du sommeil et de protéines pour apaiser tout reflux acide - une cause fréquente de l'insomnie. 

10. riz au jasmin

Le riz pourrait ne pas être votre première pensée lorsque l'on considère une collation au coucher, mais le riz au jasmin est en fait un bon moyen de promouvoir shuteye. Il a suffisamment de glucose pour garder votre cerveau alimenté pour la nuit, et renforce également les niveaux de tryptophane et la sérotonine, à la fois importants pour un sommeil réparateur. Si un bol de riz blanc ne fait pas appel à vous, mélanger dans un peu de lait et de miel.