Vous voulez une naissance naturelle? Essayez ces 8 conseils
Vous pourriez dire que Geneviève Howland (aka Mama Natural) et moi sommes sur la même longueur d'onde. Je veux dire, nous avions deux de nos enfants à moins d'un jour d'intervalle
!Comment ça se passe pour être synchronisé?
Geneviève a pour mission d'aider les mamans à avoir des naissances meilleures et plus naturelles, et maintenant elle prend les choses au niveau supérieur avec un nouveau livre magnifique, Le guide hebdomadaire de la grossesse et de l'accouchement de Mama Natural. Aujourd'hui, elle partage des choses simples qu'une mère peut faire pour augmenter ses chances d'accouchement naturel.
C'est l'un des grands mystères de l'accouchement: comment vais-je faire sortir quelque chose de la taille d'une pastèque entre mes jambes sans être fendu en deux?
La réponse courte est que votre corps est capable de choses miraculeuses. D'une façon ou d'une autre, vous livrerez votre beau bébé.
La réponse la plus longue est que l'accouchement est un marathon. Et juste comme vous voudriez sortir pour un jog ou deux avant de courir 26,2 miles, vous aurez envie de former votre corps, votre esprit et votre esprit pour la naissance.
Si vous venez de commencer à jouer avec un calculateur de date d'échéance ou si vous êtes déjà dans votre troisième trimestre, voici 8 choses que vous pouvez commencer à faire aujourd'hui pour augmenter vos chances d'avoir un accouchement naturel.
1. Buvez une feuille de framboise rouge
Si vous parlez à pratiquement n'importe quelle sage-femme ou doula, vous êtes pratiquement assuré d'entendre parler des miracles de la feuille de framboise rouge, une tisane utilisée depuis des milliers d'années pour la santé respiratoire et digestive et où les choses deviennent vraiment intéressantes. pour faciliter et raccourcir le travail.
Si cela semble trop beau pour être vrai, il existe quelques études pour étayer ces affirmations, dont une publiée dans l'Australian College of Midwives Incorporated Journal, qui suggère que les femmes qui buvaient le thé étaient moins susceptibles d'avoir besoin de forceps, exiger une césarienne.
Gardez à l'esprit que la plupart des professionnels de la santé vous recommanderont d'attendre le deuxième trimestre; il existe une légère inquiétude (mais aucune preuve scientifique) selon laquelle boire le thé trop tôt pourrait augmenter le risque de fausse couche.
Découvrez cette merveilleuse recette de thé de grossesse bricolage qui comporte des feuilles de framboise rouge.
2. Mangez des dates
Si je vous disais qu'il y avait un aliment particulier associé à un risque moindre d'induction, une rupture prématurée des membranes, et le besoin de Pitocin pour stimuler les contractions, vous le mangeriez, n'est-ce pas?
Eh bien, une petite étude publiée dans le Journal of Obstetrics & Gynecology (et maintenant cette deuxième étude) suggère que les dates pendant la grossesse sont cette nourriture miracle. Plus précisément, manger six dates par jour à partir de 36 semaines semble entraîner des travaux plus courts et plus faciles. (Apparemment, les dattes ont un effet semblable à l'ocytocine sur le corps, elles sont également riches en acides gras, les éléments constitutifs des prostaglandines.)
Quelle chance avons-nous que ce super-aliment induisant le travail n'est pas, comme, la mayonnaise? Ou des navets? Ou des cerveaux de chèvre?
Au contraire, les dates sont délicieuses et extrêmement polyvalentes, de sorte que vous pouvez en profiter de plusieurs façons. Heather a un tas de recettes merveilleuses comme:
• Barres énergétiques Maca
• Bacon enveloppé Dates, et
• Barres d'énergie maison tarte aux cerises
3. Restez actif pendant votre grossesse
Il n'y a pas si longtemps, on pensait que les futurs mamans étaient si fragiles et fragiles qu'ils étaient découragés de faire beaucoup de choses physiques. Une brochure distribuée par le gouvernement canadien dans les années 1940, par exemple, avertissait que même regarder le sport pouvait s'avérer trop pénible pour les femmes enceintes - oubliez de les jouer. (Aussi dangereux, selon La mère et l'enfant canadiens - Écoute trop fort de la radio, parce que «le système nerveux peut être réellement endommagé».)
Dans les années 1980 et au début des années 90, on nous a dit de ne pas laisser notre fréquence cardiaque dépasser 140 battements par minute, car on pensait que l'exercice intense détournerait le sang et l'oxygène. du bébé.
Il s'avère que ce n'est pas vrai non plus - l'American College of Obstetricians and Gynecologists a retiré la recommandation de leurs directives en 1994.
Ces jours-ci, malgré tous ces soucis et avertissements de la vieille école, nous savons que l'exercice régulier est en fait l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre bébé. Démarrer ou maintenir une routine d'entraînement peut:
• Réduisez votre risque de développer des complications comme le diabète gestationnel et la prééclampsie
• Boostez et réglez votre humeur, grâce à toutes ces endorphines qui font du bien
• Augmentez la probabilité que vous restiez dans une fourchette de poids santé et que vous retourniez plus rapidement à votre ancien moi après l'accouchement
Et la meilleure nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vous joindre à CrossFit ou de vous inscrire à des cours de spin de haute intensité pour en récolter les bienfaits: 30 minutes par jour d'exercice modéré suffisent à la plupart des femmes.
Alors sors là et continue à bouger, maman!
4. Prenez bien soin de votre bassin
En plus de rester actif, vous devez également prendre soin de votre bassin. Ça a l'air bizarre, je sais, mais vous voulez un bassin équilibré et décontracté en préparation à la naissance.
Vous voyez, les signes extérieurs de la vie moderne peuvent contribuer à la façon dont bébé se situe dans l'utérus. Après tout, nous:
• assis (habituellement affalé ou affalé) à nos bureaux toute la journée,
• passer des heures à conduire dans nos voitures, et
• incliner dans des sièges d'amour confortables et des canapés dans la nuit
Ces postures peuvent comprimer le bassin, rétrécissant le passage à travers lequel bébé finira par voyager pour vous rencontrer. Ils encouragent également l'alignement incorrect, ce qui peut rendre une naissance naturelle non seulement difficile et plus douloureuse, mais peut-être même impossible.
Les soins chiropratiques réguliers d'un praticien certifié par Webster peuvent faire des merveilles. D'autres mamans ne jurent que par l'acupuncture, le yoga prénatal ou d'autres exercices pelviens. Voici 7 exercices de grossesse faciles qui peuvent aider à garder votre bassin souple et préparer les muscles pour l'accouchement.
5. Obtenez une doula
Tout au long de l'histoire, les mamas ont accouché avec l'aide et l'encouragement d'autres femmes, des femmes expérimentées et formées pour offrir un soutien physique et émotionnel (sinon médical). Aujourd'hui, nous appelons ces doulas les femmes doulas .
Les montagnes de la recherche, y compris des études publiées dans le Journal of Perinatal Education, le British Journal of Obstétrique et Gynécologie, et par la Cochrane Review , ont montré que les femmes qui reçoivent ce genre de soins continus et de camaraderie pendant le travail sont:
• plus susceptible d'entrer dans le travail spontané,
• moins susceptibles d'avoir besoin d'une péridurale (60% moins probable, si vous pouvez croire cela!),
• moins susceptibles d'avoir besoin d'une extraction par aspiration ou d'une assistance par forceps,
• moins susceptibles de naître par césarienne, et moins susceptibles d'avoir des sentiments négatifs sur l'accouchement.
En outre, les bébés nés sous la tutelle d'une doula sont plus susceptibles d'aller à terme et d'avoir des scores APGAR plus élevés. Certaines études ont montré que travailler dans un milieu clinique - comme la maternité standard d'un hôpital - peut miner la confiance d'une mère dans sa capacité à accoucher naturellement. Doulas, cependant, peut redonner confiance à maman.
Même le Collège américain des obstétriciens et gynécologues reconnaît que les soins doula sont non seulement efficaces, mais «l'un des outils les plus efficaces pour améliorer les résultats du travail et de la livraison».
Sérieusement, si je devais faire bouillir cette liste à un seul conseil, ce serait: faire tout ce qu'il faut pour obtenir une doula.
6. Restez à la maison aussi longtemps que possible lors de l'accouchement
Si vous avez un accouchement à domicile, passez à l'article suivant. Si non, restez à la maison aussi longtemps que possible pendant le travail. C'est là que d'avoir une doula à vos côtés est si utile qu'elle vous dira quand il est temps!
Si cela ne tenait qu'à moi lors de ma première naissance, je serais allé au centre de naissance à 2 centimètres dilaté. Mais ma doula m'a aidé à l'attendre, et je suis arrivé à 7cm.
Bien sûr, vous ne voulez jamais le pousser si tard que vous mettez vous-même ou votre bébé en danger. En général, les sages-femmes vous conseillent de suivre la règle 4-1-1.
LA RÈGLE 4-1-1
Lorsque vous êtes en travail, ne partez pas au centre de naissance ou à l'hôpital avant:
• Les contractions sont à 4 minutes d'intervalle
• Ils ont été comme ça pendant au moins 1 heure
• Et ils ont au moins 1 minute
Le problème d'arriver trop tôt dans les hôpitaux est que vous êtes maintenant «à l'heure» et que si votre travail ne progresse pas, le personnel commencera à pousser (ou même à mandater) les interventions de travail. De plus, chez vous, vous vous sentez le plus en sécurité, ce qui augure bien pour la naissance! (Pas besoin d'augmenter les hormones de stress qui ferment le travail en raison des lumières vives et des bruits forts dans les hôpitaux.)
7. Naissance dans l'eau
Les naissances d'eau sont en augmentation, et pour de bonnes raisons - une revue Cochrane des études existantes confirme que l'immersion est non seulement une technique efficace de soulagement de la douleur, mais qu'elle réduit en fait le besoin d'une péridurale.
(Bien que, je ne trouve pas cela surprenant-je veux dire, qui d'entre nous n'a pas trempé dans une baignoire pour apaiser les muscles fatigués et endoloris?)
Mais il y a certains avantages associés à sauter dans une baignoire d'accouchement autre que le soulagement de la douleur: La flottabilité vous aide à rester en position verticale (de sorte que vous travaillez avec la gravité, plutôt que contre elle), ainsi que la sensation de pression .
Un bain chaud est également relaxant; moins vous êtes tendu, moins vous risquez de sécréter des hormones basées sur la peur qui pourraient bloquer votre travail.
Vous ne prévoyez pas une naissance d'eau dans votre salon? Pas de soucis! Vous pouvez toujours profiter des bienfaits de l'hydrothérapie. J'ai passé beaucoup de temps sous la douche lors de ma première naissance, laissant l'eau s'abattre sur mon dos, ce qui m'a beaucoup aidé. Vous pourriez aussi essayer de vous asseoir sur un tabouret de douche et de diriger la pomme de douche là où vous avez le plus besoin de soulagement.
8. Woo Woo trucs
Dans toute classe de naissance qui en vaut la peine, vous entendrez parler de «respirer» pour faire face à la douleur. Et je vais être honnête: j'avais l'habitude de classer cela juste à côté des farfadets et des fées - c'est-à-dire, je me suis dit qu'il n'y avait aucun moyen que la respiration, de toutes choses, puisse m'aider dans la chaleur du travail.
Cependant, j'ai eu tort, non seulement par ma propre expérience, mais par une cargaison de recherches médicales.
Une étude de l'hôpital et du centre médical de St. Joseph, par exemple, a constaté que les femmes avec des conditions douloureuses telles que la fibromyalgie éprouvaient moins de douleur quand elles se concentraient sur la respiration contrôlée à un rythme lent.(Probablement parce que la respiration focalisée apaise le système nerveux sympathique, qui est responsable de la douleur, vous l'avez deviné.) D'un autre côté, d'autres études ont démontré que la respiration focalisée augmente réellement notre seuil de douleur.
Votre respiration a un rythme qui est en fait assez similaire à une contraction de naissance. Il y a un pic (le haut de l'inspiration) puis un relâchement (expiration). Si vous pouvez rester «au sommet de votre souffle», c'est-à-dire rester en charge du rythme de votre respiration, alors vous avez une bonne chance que votre travail soit gérable.
Il y a beaucoup de modèles de respiration que vous pouvez apprendre et de la recherche, mais je pense que le plus simple est le mieux: inspirez régulièrement par le nez pendant quelques secondes, expirez régulièrement pendant quelques secondes. Essayez de respirer consciemment pendant au moins 5 minutes chaque jour (juste avant le coucher, c'est le bon moment pour le faire). Remarquez à quel point vous vous sentez détendu? Avec une pratique régulière, vous pouvez porter cette respiration calme et centrée dans votre naissance.
Vous voulez aider à changer la culture de naissance dans notre pays?
Je viens de publier le premier guide de grossesse semaine par semaine d'un point de vue naturel. Il présente des idées d'une sage-femme infirmière certifiée (qui est arrivé à livrer mes deux enfants), ainsi qu'une infirmière et une doula.
Ce livre illustré de plus de 500 pages est complet, fondé sur des données probantes et stimulant. Il est disponible maintenant sur Amazon et Barnes & Noble.
Mais avec votre aide, nous pouvons mettre le livre dans des magasins comme Babies R Us et même Walmart, où il atteindra des gens qui n'ont jamais entendu parler de:
• Retard de serrage du cordon, qui augmente de 30% les réserves de fer de bébé et améliore la motricité fine et le développement social plus tard dans la vie.
• Le contact peau-à-peau, qui régule la température corporelle et la tension artérielle du bébé, réduit les hormones du stress et aide à l'allaitement précoce.
• Césarienne douce , qui peut "graine" le microbiome de bébé, éliminer les fluides des poumons de bébé, tout en autonomisant la maman.
• Ou l'importance de manger pendant le travail !!!
Mais pour entrer dans les détaillants traditionnels, nous devons montrer à ces magasins qu'il y a une vague de gens qui veulent une approche plus naturelle - et une demande pour ce livre de changement de jeu.
Envisageriez-vous de commander une copie? Même si vous n'êtes pas enceinte, vous pouvez:
• Faites un don de votre copie à une bibliothèque locale
• Donnez-le à une amie enceinte ou TTC
• Partagez-le avec votre sage-femme, votre gynécologue ou votre chiropraticien, car ces personnes sont d'énormes influenceurs
• Faites-le passer dans le groupe de votre maman locale
• Donnez-le à une église ou un centre communautaire