Remèdes naturels contre la maladie du matin
"Essayé que, n'a pas fonctionné" est une phrase commune, nous entendons parler de remèdes de maladie du matin. Pourquoi est-ce, et existe-t-il des moyens fondés sur des preuves pour soulager les nausées de la grossesse? Ce sont les questions que nous allons aborder aujourd'hui. Si vous ne l'avez pas encore lu, plus tôt cette semaine, nous avons parlé des causes des nausées matinales et de la façon dont j'ai réussi à les éviter avec la grossesse # 2 et # 3 en utilisant la nutrition et les suppléments. Dans ce post, nous allons couvrir des conseils pour soulager les nausées et les aversions alimentaires tout en obtenant à votre bébé la meilleure nutrition possible.
Cependant, avant de commencer, gardez à l'esprit que cet article est à titre informatif seulement. Il n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement -
Remèdes contre la maladie du matin
Nous sommes tous uniques et certains remèdes peuvent fonctionner mieux que d'autres en fonction de la situation de chaque maman, mais une chose à considérer avant d'annuler un remède est que la plupart ont besoin de temps pour faire leur truc.
Selon le Dr Amy O'Donnell, qui a coécrit une étude sur plusieurs des remèdes dont nous parlerons (le gingembre, la vitamine B6 et l'acupressure), "les preuves suggèrent que si ces mesures sont efficaces, elles" Je vais commencer à vous aider dans les trois à quatre jours. " Dans cet esprit, voici quelques suggestions pour soulager (ou peut-être prévenir) les nausées pendant la grossesse.
# 1- Magnesium
Ok, je sais que tout semble se rapporter au magnésium ces jours-ci. La queue du chien est devenue bleue? Carence en magnésium! Le bus était en retard? Carence en magnésium! Mais voici l'affaire: Le magnésium joue vraiment un rôle critique dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, impactant le métabolisme énergétique et la gestion du stress, l’équilibre hormonal, la désintoxication, le sommeil, la création de protéines et, oui, la nausée.
Quand il s'agit de nausées matinales, la chose importante à savoir est que le magnésium joue un rôle crucial dans l'équilibre du cortisol, qui est la principale hormone qui influence la glycémie. ( Deans 2011 , Briden 2014 ) On pense que les sautes de sucre dans le sang (en particulier les creux) sont l'une des principales causes des nausées de la grossesse, alors les médecins et les sages-femmes recommandent souvent des approches qui favorisent une glycémie stable.
Il peut également avoir d'autres avantages pendant la grossesse, tels que nous aider à être plus résilient au stress physique et émotionnel, et peut-être augmenter notre tolérance à la douleur (pas une mauvaise chose pour le travail!). J'ai trouvé que cela aidait beaucoup avec le syndrome des jambes sans repos en fin de grossesse.
Idéalement, tout notre magnésium provient de la nourriture, mais la teneur en minéraux de la plupart des aliments est inférieure à ce qu'elle était en raison de l'épuisement du sol. J'ai trouvé que pour éviter que mes symptômes de jambes agitées ne se manifestent vers la fin de ma grossesse, j'ai dû compléter - voici un guide sur la supplémentation en magnésium que j'ai rassemblé après avoir recherché toutes les formes disponibles.
# 2 - Vitamine B6
Selon cette analyse, "Dans deux études comparant la vitamine B6 avec un placebo (Sahakian 1991, Vutyavanich 1995), les résultats ont favorisé la vitamine B6 pour la réduction des nausées après trois jours."
Les théories sur les raisons pour lesquelles cela aide varient, mais voici quelques-unes qui valent la peine d'être considérées:
1. La vitamine B6 aide à déplacer le magnésium dans les cellules.
2. Il soutient l'équilibre hormonal - en particulier la régulation de l'hormone cortisol - qui affecte la glycémie. L'hypoglycémie peut provoquer des symptômes de nausée
3. Il aide le foie à éliminer les hormones en excès après qu'elles ne sont plus nécessaires.
Cofacteurs qui peuvent être utiles pour l'utilisation de B6 sont la vitamine B12, le magnésium et la vitamine D - tous les éléments nutritifs trouvés dans un régime de grossesse en bonne santé.
Les aliments riches en B6 sont le poulet, la dinde, le bœuf, le porc, le saumon, le thon, les poivrons, les épinards, les pois verts, les ignames, le brocoli, les asperges, les navets et les arachides, graines de tournesol, noix de cajou, noisettes et lentilles. Remarque: La vitamine B6 se dégrade lorsqu'elle est exposée à la chaleur. Préparez donc ces articles à la température la plus basse possible.
Il existe également des suppléments B6 qui contiennent la forme active biodisponible: Pyridoxal 5-Phosphate (P5P). C'est une marque que j'utilise souvent pour une supplémentation ciblée.
Les aliments riches en B12 comprennent les sardines, le saumon, la venaison, l'agneau, le bœuf, les crevettes, les pétoncles et le yogourt.
# 3 - Gingembre
Comme la plupart des remèdes de maladie du matin, la preuve pour le gingembre est quelque peu incohérente. Cependant, une étude a trouvé qu'il était aussi efficace que Dramamine pour soulager les nausées pendant la grossesse, et un autre examen de la recherche disponible a conclu que "le gingembre est une option de traitement sûre et efficace pour la nausée et comparable à la vitamine B6."
Pour faire de la racine de gingembre frais dans un thé, il suffit de placer quelques fines tranches de gingembre pelées (ou 1/2 cuillère à café de racine de gingembre râpée) dans une tasse d'eau bouillante et laisser infuser pendant 5-10 minutes. Filtrer le gingembre, puis sucrer si désiré et siroter comme vous le pouvez.
# 4 - Acupression
L'application de pression sur le point d'acupuncture P6 (au poignet) a toujours été utilisée pour soulager les nausées matinales. Bien que les études sur l'efficacité soient mitigées, il y en a quelques-unes sur l'acupression appliquée en continu (utilisant des bandes de mer ) qui sont intéressantes.
Les bandes de mer sont essentiellement des bandes de poignet avec une pièce dure qui exerce une pression sur le point P6. Quand ils ont été donnés à un groupe de mamans enceintes dans leur premier trimestre, les mamans ont connu significativement moins de fréquence et de gravité des nausées. L'étude a conclu que "les bandes de mer avec des boutons d'acupression sont un traitement non invasif, peu coûteux, sûr et efficace pour les nausées et les vomissements de la grossesse."
Une autre étude menée à l'Université de Pittsburg étude du centre médical a révélé qu'ils ont réduit les nausées de deux tiers pour les patients après l'opération.
Conseils d'un Hyperemesis Gravidarum (HG) Mama
Au fil des ans, plusieurs mamas avec HG ont partagé leurs expériences avec moi, y compris ce qui les a aidés. En voici un que je pense vaut la peine de passer:
"Après avoir été enceinte de 8 semaines, j'ai commencé à vomir comme un fou (48 fois par jour, au début) et peu de temps après, je prenais quelques types de médicaments jour et nuit (y compris Zofran). Après quelques mois (et beaucoup de recherches), je suis tombé sur la recommandation de cocolaurin et a commencé à prendre le cocolaurin de Pink Stork 3 fois par jour. Après un mois de prise, je me sentais de nouvel humain (je pouvais courir!) Et je commençais à pouvoir manger quelques repas sans médicament pour le garder. Ça s'est graduellement amélioré, et après deux mois, je n'ai plus du tout besoin des médicaments.
Dans l'ensemble, au milieu de la grossesse, j'avais perdu 20 livres, mais pendant la deuxième moitié de la grossesse, j'ai tout reconquis - juste avant d'accoucher (pour une fille saine de 4 livres 4 oz), j'ai pesé exactement ce que je fait au début de la grossesse. "- Skarlet
Cocolaurin peut être utile pour soutenir la défense immunitaire de l'organisme contre les bactéries H. pylori, qui, comme discuté dans ce post sur les causes des nausées matinales est censé jouer un rôle dans HG.
Pink Stork vend également un ensemble qui contient du magnésium, de la cocolaurine et un probiotique qui soutient un intestin équilibré- vous pouvez le trouver ici . Ils font également un «thé de grossesse de soulagement de maladie du matin» de pêche et de gingembre que certaines mamans jure par.
Plus de conseils pour le soulagement de la maladie du matin
En plus des remèdes ci-dessus, voici quelques ajustements de style de vie qui peuvent être utiles.
1. Mangez avant de sortir du lit
"Comme les niveaux de sucre dans le sang vont aggraver votre nausée, il est préférable d'essayer de maintenir votre niveau de sucre dans le sang le plus possible. Gardez le fromage dur, les pommes, les bananes et les noix près de votre lit. Snack sur eux quand vous vous levez au milieu de la nuit pour faire pipi, et encore une fois quand vous vous réveillez d'abord.
C'est un conseil fantastique qui est également très utile pour les mamans qui allaitent. Je suis allé au lit avec une collation pour la première année de la vie de ma fille!
2. Mangez plus souvent
Si une maman souffre de nausée, de nombreux médecins et sages-femmes recommandent de prendre de petits repas toutes les deux ou trois heures pour aider à stabiliser la glycémie.
3. Siroter le bouillon d'os
Le bouillon d'os est un truc plutôt magique. Il contient des minéraux qui agissent comme des «bougies» dans notre corps, et il est également riche en acides aminés comme la glycine, qui est nécessaire pour faire de la bile. Les mamans trouvent souvent que siroter un bouillon d'os maison apaise leur estomac et renforce leur digestion, facilitant ainsi leur bonne alimentation.
4. Siroter de l'eau de citron
Le citron soutient le foie, qui est l'organe qui aide à éliminer les hormones en excès. Certains praticiens croient qu'un foie léthargique peut entraîner une accumulation d'hormones de grossesse, entraînant des nausées.
5. Mangez plus de protéines et de gras saturés
Je sais, les aliments comme les œufs, les poissons gras et le bœuf sont à peu près la dernière chose à laquelle une maman malade veut penser. Bien qu'elles soient excellentes pour stabiliser la glycémie et réduire les nausées, de nombreuses femmes enceintes ne peuvent tout simplement pas les digérer. Pourquoi donc?
COMMENT LES AVERSIONS ALIMENTAIRES CONTRIBUENT AUX NAUSÉES
Contre-intuitif comme il semble, une aversion pour les aliments riches ou gras peut être le résultat d'un faible taux de cholestérol. Voici pourquoi: Notre foie utilise le cholestérol pour faire la bile nécessaire à la digestion des graisses, mais il utilise aussi le cholestérol pour aider votre corps à fabriquer les hormones nécessaires pour maintenir une grossesse. La théorie veut que le corps donnera la priorité à la production d'hormones pour soutenir la grossesse plutôt que de faire de la bile s'il n'y a pas assez de cholestérol pour faire le tour.
Bien sûr, la meilleure chose à faire est de manger un régime préconceptionnel riche en cholestérol, mais si ce navire a déjà navigué votre corps de génie a une solution de contournement. Il peut créer du cholestérol à partir de glucides ! C'est pourquoi tant de mamas qui ne supportent pas la vue de la viande recherchent des frites et des bagels tôt.
Le cholestérol est «si important pour le développement du fœtus que les femmes enceintes qui n'ont pas un taux de cholestérol élevé risquent davantage d'avoir des bébés ayant des problèmes de développement», conclut une étude récente qui conclut que les bons niveaux de cholestérol du syndrome d'alcoolisme fœtal. De toute évidence, il est merveilleux que le corps a un système redondant si pas assez est présent, mais il y a un inconvénient à obtenir du cholestérol à partir de glucides au lieu de protéines et de graisses. Les beignets et les frites ne contiennent pas de vitamines B essentielles, de protéines et de vitamines liposolubles A, D, K et E. La viande et les graisses saines en contiennent.
Heureusement, il existe une solution de contournement pour la solution de contournement. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les glucides, la prise d'amers digestifs peut aider à soutenir la production de bile et rendre les protéines et les graisses plus appétissantes. La plupart des amers commerciaux contiennent des herbes qui ne devraient pas être consommées pendant la grossesse, mais Urban Moonshine fait une version sans danger pour la grossesse.
Dans Kristen Michaelis, l'auteur de Beautiful Babies recommande de manger de la viande froide, en disant: «Je suis devenu un grand fan de salades froides: salade de poulet, salade de thon, salade de crabe, etc. . Il suffit de mélanger la mayonnaise ou la crème sure, le sel, le poivre, peut-être un peu de relish à l'aneth, des noix hachées, et des raisins ou des raisins secs. Fonctionne avec n'importe quelle viande froide et a un goût de YUMMY. "(Note rapide: Je limiterais l'apport de thon à moins qu'il n'ait été testé pour le mercure.)
6. Obtenez un peu de soleil
La vitamine D aide le corps à absorber et à utiliser le magnésium, et comme discuté dans ce post sur une alimentation saine pendant la grossesse, les suppléments de vitamine D peuvent ne pas être en mesure de remplacer complètement les bienfaits du soleil.