Tennis Elbow - Symptômes, causes et remèdes maison
Si vous éprouvez constamment une douleur lancinante dans votre avant-bras et que vous avez même du mal à ouvrir la porte, vous pourriez souffrir du coude de tennis. Contrairement à ce que son nom suggère, cette condition n'est pas exclusive aux joueurs de tennis. Il peut affecter tous ceux qui abusent de leurs avant-bras. Même les activités quotidiennes telles que couper de la viande et des légumes ou utiliser la souris à plusieurs reprises peuvent causer ce problème. Cependant, vous pouvez vous en débarrasser assez facilement avec l'aide de quelques remèdes maison. Continuez à faire défiler pour découvrir comment!
Qu'est-ce que Tennis Elbow?
Tennis elbow est médicalement connu comme l'épicondylite latérale. Cette condition se produit généralement lorsque les tendons dans le coude sont surchargés par des mouvements répétitifs du poignet et du bras.
La douleur qui accompagne le tennis elbow se produit généralement dans les tendons de votre avant-bras, qui sont attachés à la bosse osseuse à l'extérieur de votre coude. Cette douleur peut également se propager à votre avant-bras et votre poignet.
D'autres symptômes du tennis elbow sont énumérés ci-dessous.
Signes et symptômes du coude de tennis
• Difficulté à serrer la main ou à saisir un objet.
• Achez dans le coude externe.
• Cette douleur peut se transformer en douleur chronique si elle n'est pas traitée.
La principale cause de tennis elbow est une blessure causée par une surutilisation des muscles et des tendons de votre coude. Il y a aussi quelques autres facteurs et professions qui peuvent augmenter votre risque de développer le tennis elbow, dont certains sont discutés ci-dessous.
Quelles sont les causes Tennis Elbow?
Certains des mouvements de bras les plus communs connus pour causer le tennis elbow sont:
• Utilisation d'outils de plomberie
• Vis de conduite
• La peinture
• Couper les ingrédients, en particulier la viande
• Utilisation répétée de la souris d'ordinateur
Il y a aussi quelques facteurs de risque qui augmentent vos chances de développer le tennis elbow. Ils comprennent:
• Âge: Les personnes âgées entre 30 et 50 ans sont plus à risque de développer un coude de tennis.
• Profession: Ceux qui ont un travail qui nécessite un mouvement répétitif des bras et des poignets, par exemple, les plombiers, les peintres, les charpentiers, les cuisiniers, etc., sont plus à risque de développer cette condition.
• Certains sports: S'engager dans trop de sports de raquette peut aussi vous donner un coup de coude de tennis.
Si vous avez développé cette condition, ne vous inquiétez pas. Voici une liste de remèdes naturels qui peuvent accélérer votre rétablissement.
Remèdes à la maison pour traiter le coude de tennis
1. Huiles essentielles
2. Curcuma
3. Huile de ricin
4. Paquet de chaleur ou de glace
5. Massage des tissus profonds
6. Jus d'Aloe Vera
7. Jus de cerise acidulée
8. Vitamines
9. Fenugrec
10. Pomme de terre
11. Gingembre
12. CelerySeeds
13. Ananas
Comment traiter le coude de tennis naturellement
1. Huiles essentielles
Une. Huile de citronnelle
Tu auras besoin de
• 12 gouttes d'huile de citronnelle
• 30 ml d'huile de transport
Ce que tu as à faire
1. Mélangez 12 gouttes d'huile de citronnelle avec 30 mL d'une huile de support.
2. Appliquez-le sur votre avant-bras et d'autres zones douloureuses.
3. Laissez-le allumé pendant 30 à 60 minutes.
4. Lavez-le.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de citronnelle est largement connue pour ses propriétés anti-inflammatoires puissantes, qui peuvent aider à traiter la douleur et l'inflammation associées au tennis elbow.
b. Huile de lavande
Tu auras besoin de
• 12 gouttes d'huile de lavande
• 30 ml d'huile de transport
Ce que tu as à faire
1. Ajouter 12 gouttes d'huile de lavande à 30 ml d'huile de transport et bien mélanger.
2. Appliquez ce mélange sur la zone affectée.
3. Laissez-le allumé pendant au moins 40 à 60 minutes, puis rincez-le.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Faites-le une fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de lavande est une huile essentielle polyvalente qui est largement utilisée pour soigner diverses affections. Ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques en font le remède parfait pour le traitement du tennis elbow.
2. Curcuma
Tu auras besoin de
• 1 cuillère à café de poudre de curcuma
• 1 verre de lait chaud
• Miel
Ce que tu as à faire
1. Ajouter une cuillère à café de poudre de curcuma dans un verre de lait chaud et bien mélanger.
2. Quand le lait refroidit un peu, ajoutez-y du miel.
3. Consommez ce mélange lorsqu'il fait chaud.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez consommer du lait de curcuma 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Curcuma peut faire des merveilles dans le traitement du tennis elbow en raison de la présence d'un ingrédient magique appelé curcumine. La curcumine accélère non seulement la guérison, mais réduit aussi la douleur et l'inflammation dans une large mesure.
3. Huile de ricin
Tu auras besoin de
• 1 cuillère à soupe d'huile de ricin
• Une bouteille d'eau chaude
Ce que tu as à faire
1. Appliquez une cuillère à soupe d'huile de ricin sur votre coude.
2. Placez une bouteille d'eau chaude dessus et laissez-la pendant 15 à 20 minutes.
3. Répétez plusieurs fois.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Suivez cette procédure une fois par jour pendant quelques semaines.
Pourquoi cela fonctionne
L'huile de ricin contient un composé appelé acide ricinoléique, qui a des propriétés anti-inflammatoires. Ces propriétés, combinées à la chaleur, réduisent la douleur et l'inflammation.
4. Glace ou paquet de chaleur
Tu auras besoin de
Paquet de glace ou de chaleur
Ce que tu as à faire
1. Appliquez un sac de glace sur la zone affectée.
2. Continuez à faire cela pendant 15 minutes toutes les deux heures.
3. Faites-le pour les premiers jours, après quoi vous pouvez appliquer un pack de chaleur à la zone touchée.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire plusieurs fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Un sac de glace peut faire des merveilles dans le traitement du tennis elbow. Il procure non seulement un soulagement immédiat de la douleur, mais aide également à réduire tout gonflement dans la zone touchée. Le pack de chaleur aide à réduire l'inflammation.
5. Massage des tissus profonds
Le massage des tissus profonds devient de plus en plus populaire, grâce à ses nombreux avantages. Il est couramment utilisé pour traiter les douleurs chroniques et peut vous aider à traiter le cou raide, la douleur au bas du dos, les épaules endoloris, ainsi que le tennis elbow. Cette thérapie de massage utilise des mouvements fermes et lents pour atteindre les couches plus profondes des muscles et des fascias et peut aider à soulager l'inflammation, la douleur et la circulation perturbée.
6. Jus d'Aloe Vera
Tu auras besoin de
1 tasse de jus d'aloe vera
Ce que tu as à faire
Consommez une tasse de jus d'aloès par jour.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Commencez avec deux tasses d'aloe vera par jour, et une fois que vous remarquez une amélioration de votre état, réduisez l'apport à une tasse par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Le jus d'Aloe vera est l'un des meilleurs remèdes pour traiter le tennis elbow de l'intérieur. Il possède d'excellentes propriétés curatives et anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire la douleur et l'enflure.
7. Jus de cerise acidulée
Tu auras besoin de
1 tasse de jus de cerise acidulée non sucré
Ce que tu as à faire
Consommer une tasse de jus de cerise acidulée.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Faites ceci 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Le jus de cerise acidulée réduit la douleur et l'inflammation musculaires, augmente la force, soulage la douleur et accélère la récupération.
8. Vitamines
Y compris certaines vitamines dans votre alimentation peut également accélérer votre rétablissement. Les vitamines A et C sont particulièrement utiles dans le traitement du tennis elbow. Alors que la vitamine A augmente la production de collagène, ce qui aide à réparer les tissus déchirés, la vitamine C favorise également la réparation et la croissance des cellules.
Certains aliments qui sont riches en ces vitamines comprennent les kiwis, les tomates, les poivrons, les légumes à feuilles, les carottes et les produits laitiers. Vous pouvez également prendre des suppléments pour ces vitamines, mais seulement après avoir consulté votre médecin.
9. Graines de fenugrec
Tu auras besoin de
• 2 cuillères à soupe de graines de fenugrec
• Lait (au besoin)
Ce que tu as à faire
1. Faire tremper deux cuillères à soupe de graines de fenugrec pendant la nuit.
2. Le lendemain matin, broyer le fenugrec trempé avec juste assez de lait pour former une pâte épaisse.
3. Appliquer cette pâte uniformément sur la zone affectée.
4. Laissez-le en marche pendant 1 à 2 heures avant de le rincer à l'eau tiède.
5. Vous pouvez également mélanger une cuillère à café de fenugrec en poudre dans un verre d'eau chaude et le consommer.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Faites-le une fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Le fenugrec a de puissantes activités anti-inflammatoires qui aident à traiter le tennis elbow ainsi que l'inflammation qui l'accompagne).
10. Pomme de terre
Tu auras besoin de
• 1-2 pommes de terre bouillies
• Un gant de toilette propre
Ce que tu as à faire
1. Faites bouillir deux pommes de terre et écrasez-les immédiatement.
2. Placez la purée de pommes de terre dans un gant de toilette propre et attachez-la.
3. Enveloppez ce gant de toilette sur la zone affectée.
4. Laissez-le pendant 30 minutes.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez le faire 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
La pomme de terre est un autre ingrédient qui est utilisé pour traiter le tennis elbow en raison de ses fortes propriétés anti-inflammatoires. Il apaise l'inflammation et la douleur associée à la maladie.
11. Gingembre
Tu auras besoin de
• 1-2 pouces de gingembre râpé
• 1 tasse d'eau
• Miel
Ce que tu as à faire
1. Ajouter un pouce ou deux de gingembre râpé à une tasse d'eau.
2. Porter à ébullition dans une casserole et laisser mijoter pendant 5 minutes.
3. Filtrer et ajouter un peu de miel.
4. Consommez le thé au gingembre lorsqu'il est chaud.
5. Vous pouvez également faire tremper un gant de toilette dans du thé au gingembre et l'appliquer sur la zone touchée.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Consommer du thé au gingembre trois fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne
Compte tenu des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires puissantes du gingembre, il n'est pas surprenant qu'il soit utilisé pour traiter une variété de maux, en particulier ceux liés aux sports, y compris les coudes de tennis.
12. Graines de céleri
Tu auras besoin de
• 1 cuillère à café de graines de céleri
• 1 verre d'eau chaude
Ce que tu as à faire
1. Extraire le jus d'une cuillère à café de graines de céleri.
2. Ajouter 10 gouttes de cet extrait dans un verre d'eau chaude et bien mélanger.
3. Consommez ce mélange.
Combien de fois vous devriez faire ceci
Vous devez boire ce mélange 2 à 3 fois par jour, de préférence avant chaque repas.
Pourquoi cela fonctionne
L'extrait de céleri possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à traiter la douleur, l'inflammation et l'enflure associées au tennis elbow.
13. Ananas
Tu auras besoin de
1 bol d'ananas fraîchement coupé
Ce que tu as à faire
1. Consommez un bol d'ananas fraîchement coupé.
2. Alternativement, vous pouvez également mélanger les ananas coupés et consommer le jus.
Combien de fois vous devriez faire ceci?
Faites ceci 1 à 2 fois par jour.
Pourquoi cela fonctionne?
Comme nous l'avons déjà mentionné, la vitamine C améliore la production de collagène et aide à accélérer votre rétablissement. L'ananas est non seulement une riche source de vitamine C, mais il contient également une enzyme appelée bromélaïne, qui a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques - les deux sont parfaits pour guérir tennis elbow Ces remèdes vous donneront les résultats souhaités et vous aider dans se débarrasser du tennis elbow avec succès. Cependant, cette condition peut se reproduire si vous ne modifiez pas votre style de vie. Voici quelques conseils. Conseils de prévention
• Évitez de vous fatiguer les coudes.
• Trouvez l'activité qui cause le coude de tennis et trouvez une alternative à celui-ci. • Entraînez-vous avec des professionnels avant de pratiquer des sports comme le tennis ou le squash.
• Toujours se réchauffer avant tout exercice intense.
• Faites des exercices qui aident à renforcer vos muscles de l'avant-bras, comme des étirements et des boucles d'haltères.
• Obtenez un traitement d'acupuncture d'un professionnel. La plupart des conditions médicales nécessitent un traitement immédiat pour les empêcher de prendre un virage compliqué. Par conséquent, il est préférable de traiter cette condition au plus tôt pour éviter les complications qui peuvent même conduire à une intervention chirurgicale. J'espère que vous trouverez cet article utile dans le traitement du tennis elbow