Comment créer un plan de bien-être?

Comment créer un plan de bien-être?

Un plan de bien-être est un plan d'action visant à atteindre le bien-être personnel. Le bien-être personnel implique un état de santé et de satisfaction multidimensionnelle. Le bien-être personnel comporte de nombreuses dimensions et chacune doit être nourrie, développée et entretenue pour un bien-être général optimal. Un plan de bien-être doit prendre en compte toutes ces différentes dimensions du bien-être: physique, mental, spirituel, émotionnel, intellectuel, social, professionnel, financier et environnemental.

Évaluer votre niveau de bien-être

Évaluez votre bien-être physique actuel. Le bien-être physique englobe la nutrition et la forme physique. Le bien-être physique comprend également votre bien-être médical. Une bonne santé médicale inclut des pratiques médicales favorables à la santé, telles que les examens médicaux réguliers et l’utilisation de soins de santé préventifs. Cela implique également d'éviter le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et la consommation de drogue à des fins récréatives. Les questions utiles à considérer lors de l’évaluation de votre bien-être physique incluent:

• Quels sont vos objectifs physiques? Êtes-vous intéressé à rechercher un entraîneur personnel ou y a-t-il un entraîneur que vous voudrez peut-être consulter?

• Cherchez-vous une forme physique globale ou cherchez-vous à renforcer votre cœur, votre santé cardiovasculaire, votre force du haut du corps, etc.?

• Cherchez-vous à développer le tonus musculaire ou êtes-vous plus intéressé par l'augmentation de l'endurance et de l'endurance?

Évaluez votre niveau de bien-être nutritionnel. Le bien-être nutritionnel est lié à la qualité de l'alimentation et du soutien de votre corps.

• Tenez compte de votre régime alimentaire actuel et de son efficacité pour votre santé. Notez les points à améliorer.

Évaluez votre niveau de bien-être mental. Le bien-être mental est une mesure de la façon dont vous gérez des situations difficiles et de votre capacité à équilibrer vos émotions.

• Considérez votre bien-être mental actuel. Quelles sont les émotions que tu affrontes le plus souvent? Comment gérez-vous ces émotions? Quels changements ou améliorations aimeriez-vous voir dans votre état mental?

Évaluez votre niveau de bien-être spirituel. Le bien-être spirituel ne concerne ni la religion ni la foi personnelle, mais la façon dont vous percevez le sens de la vie et la place que vous y occupez

• Le bien-être spirituel signifie que vous pouvez trouver un sens, de l’espoir, du réconfort et une paix intérieure dans votre vie, que ce soit par le travail, la nature, l’art, la musique, la famille ou le bénévolat.

• Considérez votre niveau actuel de bien-être spirituel: dans quelle mesure vous sentez-vous épanoui dans votre vie? Manque-t-il un but ou de l'efficacité?

Évaluez votre niveau de bien-être émotionnel et relationnel. Le bien-être émotionnel et relationnel dépend de votre degré de conscience, d'acceptation et de capacité à gérer vos sentiments et ceux de ceux qui vous entourent. Avoir la santé émotionnelle et le bien-être relationnel vous permettent de vous sentir plus résistant et plus soutenu. Inversement, le manque de bien-être émotionnel peut saper votre énergie et votre bonheur.

• Tenez compte de vos relations actuelles, de votre niveau de stress, de votre estime de soi et de vos perspectives de vie. Y a-t-il des domaines sur lesquels vous aimeriez vous améliorer?

• Es-tu heureux? Vous sentez-vous alourdi par vos relations ou vos émotions?

Évaluez votre niveau de bien-être intellectuel. Cela fait référence à la quantité d'informations et de connaissances que vous prenez, et à la quantité de pensée créative, critique et analytique que vous avez émise. L'apprentissage, la résolution de problèmes et la productivité mentale sont des aspects importants du bien-être intellectuel.

• Tenez compte de votre niveau de bien-être intellectuel. Es-tu stimulé intellectuellement par ta vie ou t'ennuies-tu?

• Avez-vous suffisamment de points de vente créatifs?

• À quelle fréquence utilisez-vous la pensée critique et analytique?

Évaluez votre niveau de bien-être social. Le bien-être social dépend de votre perception de votre place dans le monde et de la société et de votre capacité à vous adapter à votre rôle dans la société.

• Tenez compte de votre niveau de bien-être social. Vous sentez-vous en sécurité et confiant dans vos rôles sociaux?

• Pouvez-vous facilement assumer des rôles sociaux nouveaux et différents?

Évaluez votre niveau de bien-être professionnel. Cet aspect du bien-être personnel insiste sur l’importance d’une attitude positive à l’égard du travail, ainsi que sur un cheminement de carrière enrichissant et enrichissant.

• Tenez compte de votre niveau de bien-être professionnel. Vous sentez-vous engagé par votre travail et votre carrière?

• Vous sentez-vous apprécié pour votre travail?

• Vous sentez-vous enrichi par le travail que vous faites?

• Êtes-vous satisfait de votre cheminement de carrière?

Évaluez votre niveau de bien-être financier. Le bien-être financier implique votre sens de la stabilité financière et de votre santé.

• Tenez compte de votre niveau de bien-être financier. Vivez-vous selon vos moyens?

• Êtes-vous en sécurité financière pour l'avenir?

• Avez-vous et gardez-vous un budget?

Évaluez votre niveau de bien-être environnemental. Cet aspect du bien-être est lié à votre niveau de conscience environnementale. Votre bien-être est étroitement lié au bien-être de l'environnement qui vous entoure.

• Tenez compte de votre niveau de bien-être environnemental. As-tu assez d'air frais, d'eau fraîche et de soleil?

• Prenez-vous le temps d’apprécier l’environnement qui vous entoure?

• Prenez-vous des mesures pour économiser l’énergie et consommer consciemment?

2 - Fixer des objectifs de bien-être

Fixer des objectifs pour le bien-être physique. Après avoir évalué chaque aspect de votre bien-être personnel, il est temps de commencer à vous fixer des objectifs. Gardez vos objectifs initiaux simples et réalisables. Vous ne voulez pas être frustré par des objectifs difficiles dès le départ.

• C’est une bonne idée de vous rendre dans un centre de conditionnement physique local et de vous renseigner sur les évaluations physiques. Si vous êtes en surpoids ou si vous avez des antécédents de problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de vous lancer dans un programme de bien-être physique.

• Commencez par marcher plus souvent. Garez votre voiture plus loin de l'entrée et marchez davantage. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Promenez-vous dans le pâté de maisons ou sortez votre chien faire une belle promenade.

• Parlez à votre médecin si vous avez un excès de poids ou si vous avez des antécédents médicaux importants de maladie cardiaque, de maladie respiratoire, d'arthrite ou de tout autre problème médical grave. Votre médecin peut vous aider à établir des objectifs raisonnables et sécuritaires.

• Assurez-vous que l'activité physique que vous choisissez est quelque chose que vous aimez faire et non pas quelque chose que quelqu'un vous a parlé. Si vous aimez l'activité, vous avez beaucoup plus de chances de continuer.

• Augmentez votre activité. Si vous avez passé une activité physique faible à modérée au cours des 5 dernières années, vous n’êtes probablement pas tout à fait prêt pour un triathlon. Commencez lentement et doucement, augmentez votre niveau d'activité lorsque vous vous sentez prêt et capable.

• Soyez patient et essayez d'abord une activité à faible impact, comme le yoga, le tai-chi ou le qigong. Ces anciens exercices physiques (et spirituels) peuvent améliorer la santé, réduire le stress, réduire la douleur et améliorer la force et l'équilibre.

Fixer des objectifs pour votre bien-être nutritionnel. Comment savoir quel est le meilleur régime alimentaire avec tous les régimes et conseils en conflit? Essayez de commencer avec des règles relativement simples:

Pensez à parler à un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer la nutrition idéale pour vous et votre corps.

Mangez des aliments aussi proches que possible de leur forme naturelle. Essayez de limiter les aliments transformés et préparés et de cuisiner à partir de rien. Utilisez une casserole ou un bâton pour les aliments de base comme le riz, les haricots et les légumes si vous êtes pressé. Vous pouvez également envisager de préparer des aliments pour la semaine à l'avance et de les conserver au congélateur jusqu'à ce que vous soyez prêt à les manger.

Limitez votre consommation de viande rouge (préférez si possible nourris à l'herbe). Augmentez la quantité de poisson (sauvage sur la ferme) et de volaille sans peau que vous mangez.

Augmentez la quantité de fruits et de légumes que vous consommez. Votre consommation de légumes devrait être supérieure à votre consommation de fruits, car les fruits contiennent du sucre.

Augmentez la quantité d'eau que vous buvez.

Soyez attentif aux sensibilités alimentaires. Si vous pensez être sensible à un aliment en particulier, éliminez-le de votre alimentation pendant au moins deux semaines. Les aliments susceptibles de provoquer une sensibilité incluent le gluten, les produits laitiers, le lait / lactose, les noix, les fruits de mer, les œufs et le soja.

Visitez le site Web de l'Académie américaine de nutrition et de diététique (AND) pour des conseils sur la nutrition pour les enfants, les parents, les hommes, les femmes et les personnes âgées.

Donnez-vous 30 jours sur un nouveau plan pour créer une habitude et en évaluer pleinement les effets. Lors du premier changement, votre corps peut subir une transition / désintoxication qui n’est pas toujours la plus agréable mais qui peut être nécessaire pour un changement à plus long terme. Vous consacrer au plan pendant toute la durée peut être une étape puissante mais difficile, alors vous entourer d'une communauté bien informée et solidaire peut être utile.

Fixer des objectifs de bien-être mental. Le bien-être mental demande du travail, mais même si vous avez souffert de dépression, d’anxiété ou d’un autre trouble mental, vous pouvez améliorer votre bien-être mental en prenant les bonnes mesures. Essayez ces approches pour réduire la dépression, l’anxiété et le stress:

Réservez du temps pour vous détendre tranquillement chaque jour.

Promenez-vous quand vous êtes en détresse.

Réservez du temps pour faire des activités de détente que vous aimez, comme lire, jardiner, regarder des films, etc.

Apprenez et utilisez des techniques de respiration profonde. Par exemple, respirez en élargissant votre abdomen plutôt que votre poitrine. Cette technique permet à votre diaphragme - le muscle plat situé au-dessous de vos poumons - de tomber en développant vos muscles abdominaux. Prenez 100 grandes respirations chaque jour.

Pratiquez des affirmations positives. Voici quelques exemples d'affirmations positives: «oui, je peux», «je réussis», «je me sens mieux chaque jour», etc. Vous pouvez écrire votre affirmation sur un post-it et l'afficher à un endroit où vous pouvez le voir.

Cherchez le soutien d'un thérapeute ou d'un groupe de soutien.

Rappelez-vous: si vous prenez des médicaments pour un trouble mental, n’arrêtez jamais les médicaments et ne modifiez pas la dose vous-même. Cela peut être très dangereux et vous ne devriez le faire que sous la supervision de votre professionnel de la santé mentale.

3 - Mise en place et suivi d'un plan de bien-être

Identifiez les domaines susceptibles d’être améliorés. Soyez honnête avec vous-même sur votre satisfaction à l'égard de chaque aspect du mieux-être. De cette façon, vous pouvez créer un plan de bien-être adapté à vos besoins.

Attribuez à chaque zone un classement de 1 à 10, 1 étant le rang le plus pauvre et 10 le meilleur.

À partir de là, vous pouvez déterminer quel domaine nécessite votre attention.

Mais rappelez-vous que chaque domaine est lié à un autre, vous ne bénéficierez donc pas nécessairement de toute votre attention sur un domaine au détriment des autres.

Fixer des objectifs. Une fois que vous avez identifié le ou les domaines sur lesquels vous estimez avoir besoin de travailler, commencez à définir vos objectifs.

Notez les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre dans chaque domaine. Définissez des objectifs réalisables à court terme qui vous permettront d’atteindre des objectifs à long terme de plus en plus vastes.

Assurez-vous que vos objectifs à long terme sont également raisonnables et réalisables. Par exemple, si vous avez 25 ans, un objectif raisonnable à long terme pourrait être la sécurité financière au moment de votre retraite à 65 ans. Un objectif déraisonnable à long terme serait de devenir un milliardaire à 30 ans.

Soyez patient avec vous-même. L'évolution personnelle ne se produit généralement pas du jour au lendemain et n'est généralement pas très facile. Mais c’est faisable, alors ne vous découragez pas si le changement ne se produit pas immédiatement.

Gardez une trace de vos progrès. Créez un tableau ou un journal dans lequel vous pouvez décrire chaque aspect du bien-être personnel et les objectifs de chacun.

Faites des évaluations personnelles régulières: vous sentez-vous plus heureux, plus content? Avez-vous plus d’énergie, plus de moments de plaisir ou de rire? Vos relations sont-elles plus heureuses?

Ensuite, mettez de côté un calendrier conçu pour suivre vos progrès en matière de bien-être. Marquez les dates et les points de contrôle importants pour que vous puissiez voir vos progrès. Commencez par définir votre niveau de base de bien-être pour un aspect particulier, écrivez-le, puis ré-enregistrez-vous après un mois ou deux.

Voir les effets positifs de ce que vous avez déjà accompli peut être le meilleur carburant de motivation.

Mettez à jour votre plan de bien-être. À mesure que vous développez un mieux-être personnel, il est possible que certains objectifs prennent plus ou moins de temps que prévu. Ou vous constaterez peut-être que certains objectifs n'entrent plus dans le cadre de ce que vous souhaitez accomplir. Veillez donc à suivre vos progrès et à réévaluer vos besoins tous les six mois environ. De cette façon, vous maintiendrez votre plan de bien-être en harmonie avec votre croissance et vos progrès personnels.

Le processus de réalisation du bien-être personnel est dynamique. Vos besoins, vos objectifs, votre environnement et vos relations peuvent tous changer. Vous voulez ensuite décider comment vous voulez changer avec eux.

Bien que votre situation particulière puisse changer, en gardant ces objectifs à l'avant-plan, vous pouvez mieux contrôler l'impact de ces changements sur vous. Si, par exemple, vous fixez un objectif de perte de poids de 10 livres en 6 mois, réévaluez-le au bout de 6 mois. Êtes-vous satisfait de votre poids actuel? Voulez-vous perdre plus? Si vous êtes satisfait de votre poids, votre nouvel objectif peut être l'entretien. Si vous voulez perdre plus, votre nouvel objectif est peut-être 10 livres supplémentaires dans les 6 prochains mois.

Obtenir de l'aide. Avoir le soutien des autres peut être crucial pour maintenir votre motivation et votre motivation. Vos partisans peuvent vous tenir pour responsables, offrir des encouragements en cas de besoin et peut-être même vous rejoindre dans vos efforts.

Obtenez de l'aide et des conseils professionnels au besoin. Si, par exemple, vous souhaitez améliorer votre régime alimentaire et votre nutrition pour atteindre un mieux-être physique et mental, vous pouvez consulter un nutritionniste.

Si vous recherchez une stabilité financière, consultez un conseiller financier.

Joignez-vous à des groupes de soutien qui traitent du ou des domaines dans lesquels vous pourriez avoir besoin d’encouragement.

Démarrez un «système de jumelage» avec un ami, un conjoint ou un membre de la famille pour divers aspects de votre plan de bien-être. Par exemple, si vous travaillez au mieux-être financier, la participation de votre conjoint peut être une étape importante pour vous rapprocher du mieux-être relationnel et émotionnel.