Une alimentation saine est une partie importante d'un mode de vie sain à tout moment, mais il est particulièrement essentiel si vous êtes enceinte ou prévoyez une grossesse. Manger sainement pendant la grossesse aidera votre bébé à se développer et grandir.
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Fruits et légumes
Féculents (glucides)
Protéine
Produits laitiers
Les aliments qui sont riches en sucre ou matières grasses
Des collations saines
Préparation des aliments en toute sécurité
Vous ne devez pas aller à un régime spécial, mais il est important de manger une variété d'aliments différents chaque jour pour obtenir le bon équilibre de nutriments que vous et votre bébé avez besoin.
Il est préférable d'obtenir les vitamines et les minéraux dans les aliments que vous mangez, mais quand vous êtes enceinte, vous devez prendre des suppléments ainsi, pour vous assurer d'obtenir tout ce dont vous avez besoin.
Vous trouverez probablement que vous êtes plus faim que d'habitude, mais vous ne devez pas "manger pour deux" - même si vous attendez des jumeaux ou des triplés.
Prenez un petit déjeuner sain tous les jours, parce que cela peut vous aider à éviter de grignoter sur les aliments qui sont riches en gras et en sucre.
Manger sainement signifie souvent changeant juste les quantités de différents aliments que vous mangez afin que votre régime alimentaire soit varié, plutôt que de couper tous vos favoris. Vous pouvez utiliser la plaque bien manger pour obtenir le solde de votre droit de régime. La plaque bien manger vous montre combien de manger de chaque groupe alimentaire.
Vous devez être prudent avec votre régime alimentaire si vous développez le diabète gestationnel - votre médecin ou votre sage-femme vous conseiller.
Fruits et légumes pendant la grossesse
Mangez beaucoup de fruits et légumes car ceux-ci fournissent des vitamines et des minéraux, ainsi que des fibres, ce qui facilite la digestion et peut aider à prévenir la constipation.
Mangez au moins cinq portions d'une variété de fruits et légumes par jour - ceux-ci peuvent être frais, surgelés, en conserve, séchés ou en jus. Toujours se laver soigneusement.
Féculents (glucides) pendant la grossesse
Les féculents sont une source importante d'énergie, de vitamines et de fibres, et sont satisfaisants sans contenir trop de calories. Ils comprennent le pain, les pommes de terre, céréales de petit déjeuner, riz, pâtes, nouilles, le maïs, le millet, l'avoine, les patates douces, ignames et de la semoule de maïs.
Ces aliments doivent être la partie principale de chaque repas. Choisissez complet au lieu d'transformés (blanc) variétés, ou les pommes de terre avec leur peau, quand vous pouvez, car ils contiennent plus de fibres.
Protéine de la grossesse
Mangez des aliments riches en protéines chaque jour. Sources de protéines incluent:
• viande (mais évitez le foie)
• poisson
• volaille
• œufs
• haricots
• impulsions
• noix
Choisissez des viandes maigres, enlevez la peau de la volaille, et essayer de ne pas ajouter la graisse ou de l'huile supplémentaire lors de la cuisson de la viande. En savoir plus sur la consommation de viande d'une manière saine.
Assurez-vous que les œufs, la volaille, des hamburgers, des saucisses et des pièces entières de viande comme l'agneau, le bœuf et le porc sont cuits tout au long. Vérifiez qu'il n'y a pas de viande rose, et que les jus ont pas rose ou rouge en eux.
Essayez de manger deux portions de poisson par semaine, dont l'une devrait être les poissons gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau. Renseignez-vous sur les avantages pour la santé des poissons et de crustacés. Il ya certains types de poissons que vous devriez éviter pendant la grossesse. Pour plus d'informations, consultez Les aliments à éviter pendant la grossesse.
produits laitiers à la grossesse
Les produits laitiers tels que le lait, le fromage, le fromage frais et le yaourt sont importants pendant la grossesse, car ils contiennent du calcium et d'autres nutriments que votre bébé a besoin.
Choisissez des variétés faibles en gras lorsque cela est possible, comme demi-écrémé ou écrémé, yaourt faible en gras inférieur sucre et fromage à pâte dure teneur réduite en gras. But pour deux à trois portions par jour.
Il y a quelques fromages que vous devriez éviter pendant la grossesse. Pour en savoir lesquelles,
Les aliments qui sont riches en matières grasses, sucre ou les deux
Ceci comprend:
• toutes les graisses d’étalement (tel que le beurre)
• huiles
• vinaigrettes
• crème
• chocolat
• chips
• biscuits
• pâtisseries
• crème glacée
• gâteau
• puddings
• boissons gazeuses
Vous ne devriez manger une petite quantité de ces aliments.
Les aliments sucrés et les boissons sont souvent riches en calories qui peuvent contribuer au gain de poids. Ayant aliments et de boissons sucrés peut aussi conduire à la carie dentaire.
La graisse est très riche en calories, donc manger trop d'aliments gras ou de les manger trop souvent peut vous faire prendre du poids. Avoir trop de graisses saturées peut augmenter la quantité de cholestérol dans le sang, ce qui augmente le risque de développer une maladie cardiaque. Essayez de réduire les graisses saturées , et de petites quantités d'aliments riches en graisses insaturées place. Renseignez-vous sur les graisses saturées et insaturées.
Des collations saines pendant la grossesse
Si vous avez faim entre les repas, essayez de ne pas manger des collations qui sont riches en matières grasses et / ou de sucre, tels que des bonbons, des biscuits, des chips ou de chocolat. Au lieu de cela, choisissez quelque chose saine, tels que:
• sandwichs ou pain pita rempli avec du fromage râpé, jambon maigre, le thon purée, le saumon, les sardines ou, avec de la salade
• salade de légumes comme la carotte, le céleri ou de concombre
• faible en gras yaourt faible en sucre ou fromage blanc aux fruits
• houmous avec pitas pain complet ou des bâtonnets de légumes
• prêt-à-manger les abricots, les figues ou les pruneaux
• soupes de légumes et de haricots
• céréales de petit déjeuner, non sucrés ou de la bouillie avec du lait,
• boissons lactées
• fruit frais
• fèves au lard sur du pain grillé ou d'une pomme de terre cuite
Voici quelques idées pour les swaps d'aliments sains.
Préparation des aliments en toute sécurité
• Laver les fruits, les légumes et les salades pour enlever toute trace de terre, qui peuvent contenir toxoplasme, un parasite qui peut causer la toxoplasmose - qui peuvent nuire à votre bébé à naître.
• Lavez toutes les surfaces et les ustensiles, et vos mains, après avoir préparé de la viande crue - cela vous aidera à éviter la toxoplasmose.
• Assurez-vous que les aliments crus sont stockés séparément des aliments prêts-à-manger, sinon il y a un risque de contamination. Ceci afin d'éviter d'autres types d'intoxication alimentaire de la viande (tels que Salmonella, Campylobacter et E. coli).
• Utilisez une planche à découper différentes pour les viandes crues.
• Chauffer les plats cuisinés jusqu'à ce qu'ils soient très chaud tout au long - cela est particulièrement important pour les repas contenant de la volaille.
Vous devez également vous assurer que certains aliments, tels que les œufs, la volaille, des hamburgers, des saucisses et des pièces entières de viande comme l'agneau, le bœuf et le porc sont cuits très soigneusement. Pour obtenir des conseils,
Bons de départ santé pour les femmes enceintes
Le régime Healthy Start fournit des bons pour les femmes enceintes et les familles qui se qualifient. Les bons peuvent être utilisés pour acheter du lait frais et clair et légumes surgelés dans les magasins locaux. Vous aurez également des coupons qui peuvent être échangés contre des vitamines libres localement.
Vous qualifier pour Healthy Start si vous êtes enceinte d'au moins 10 semaines ou avoir un enfant de moins de quatre ans, et vous ou votre get de famille:
• Soutien du revenu
• Fondée sur le revenu de l'allocation chômage
• L'emploi lié au revenu et l'allocation de soutien
• Crédit d'impôt pour enfant (mais pas de crédit d'impôt de travail, à moins que votre famille reçoit Working Tax Credit fonctionner sur seulement *) et dispose d'un revenu familial annuel de £ 16,190 ou moins (2014/15)
Si vous êtes enceinte et moins de 18 ans, vous vous qualifiez pour les bons Healthy Start indépendamment de votre revenu.
* Crédit d'impôt de travail de fonctionner sur le crédit d'impôt de travail que vous recevez dans les quatre semaines qui ont immédiatement après que vous avez cessé de travailler pendant 16 heures par semaine (adultes célibataires) ou 24 heures par semaine (couples).