Périostite tibiale est un terme général utilisé pour décrire la douleur induite par l'exercice à l'avant des jambes, ou de tibias.
La douleur de la jambe peut se faire sentir pendant ou après une activité intense, en particulier en cours d'exécution, ou de sport avec des arrêts et les départs brusques, tels que le basket-ball et le tennis.
La douleur est ressentie le long du tibia (tibia), qui descend de la partie intérieure de votre tibia. Au début, vous vous sentirez une douleur permanente sourde. Si vous l'ignorez et continuer à exercer, il peut devenir très douloureux et vous pourriez avoir à arrêter l'exercice tout à fait.
Il est vraiment important de ne pas «courir à travers la douleur" parce que la douleur de la jambe pourrait être un signe d'une blessure à l'os et des tissus environnants dans la jambe. Force a continué sur vos jambes de la blessure et votre douleur.
Si possible, vous devriez cesser de faire de l'activité qui est à l'origine du problème pour au moins deux semaines. Vous pouvez toujours exercer pendant ce temps, mais choisir des activités qui ne mettent pas trop de force sur vos tibias, comme le cyclisme, la natation, la formation croisée ou le yoga.
Pourquoi périostite tibiale se produisent
Périostite tibiale ont un certain nombre de causes différentes. La cause la plus fréquente est le syndrome de stress médial tibial (MTSS).
MTSS est le résultat de périodes fréquentes et plus intenses de l'exercice lorsque votre corps n’est pas habitué. Course de longue distance et les sports qui impliquent beaucoup d'arrêt et de départ, comme le basket et le tennis, augmenter votre risque de contracter MTSS. Tout à coup, l'augmentation de la distance et / ou le rythme que vous exécutez sont également des causes communes.
Ces activités mettent une pression considérable sur vos jambes, surtout si elles sont effectuées sur un sol dur, et peuvent causer des blessures à la moelle et les tissus environnants.
MTSS est supposée se produire lorsque la couche de tissu conjonctif qui recouvre la surface de l'os du tibia (du périoste) devient enflammée.
Il peut devenir enflammée si trop de pression est placé sur vos tibias, ou si vos rouleaux de pied trop quand il touche le sol. Ceci est connu comme la pronation et il met les forces anormales à travers le tibia et le tibia.
La douleur est habituellement, mais pas toujours, se sentait dans les deux tibias et cela peut prendre plusieurs jours, voire des semaines à se calmer une fois activité a cessé.
Prendre soin de soi
Vous devriez cesser l'activité qui a causé la périostite tibiale pour au moins deux semaines. Après ce temps, la douleur dans vos tibias devrait commencer à se calmer et vous devriez être en mesure de reprendre progressivement l'activité (voir ci-dessous).
Pendant que vous êtes au repos vos jambes, vous pouvez continuer à faire des activités à faible impact, comme la formation croisée, le vélo ou la natation. Piscine course est aussi un bon moyen de maintenir la santé cardiovasculaire.
La douleur et l'enflure peuvent être soulagés par la tenue d'une compresse de glace sur vos tibias (un sac de pois congelés enveloppé dans une serviette de thé fonctionne bien).Pour ce faire, pendant 10 minutes tous les deux à trois heures pour les deux premiers jours.
Vous pouvez également utiliser sans prescription analgésiques, comme le paracétamol et l'ibuprofène , pour aider à soulager la douleur et l'inflammation. Étirer vos muscles du mollet et le devant de la jambe peut aussi aider.
Il est important de vos chaussures de course vous donner la bonne quantité de rembourrage et de soutien pour votre poids et du type de pied. Si votre pied roule vers l'intérieur, vous pourriez avoir besoin d'orthèses (inserts de chaussures rigides) équipés.
Aller à un magasin de course spécialiste si vous achetez des chaussures de course pour la première fois. Un membre du personnel formé sera en mesure d'effectuer un certain nombre de tests, y compris une analyse de la marche, et de conseiller qui chaussures sont les meilleurs pour vous.
Si vous continuez à avoir des problèmes avec vos chaussures, un podologue peut donner un avis plus expert et regarder ensemble vos biomécanique des membres inférieurs. Les podologues se spécialisent dans le diagnostic et le traitement des problèmes de pieds.
Quand visiter votre GP
Consultez votre médecin si la douleur ne pas améliorer. Ils étudieront d'autres causes possibles, telles que:
• diminution de l'apport de sang à la jambe, surtout si vous fumez
• minuscules fissures dans l'os du tibia (fractures de stress), qui est généralement, mais pas toujours, faire de la peine en une seule jambe
• un muscle de la jambe exorbitée de lieu (hernie musculaire)
• gonflement du muscle de la jambe qui comprime les nerfs voisins et les vaisseaux sanguins, appelés syndrome du compartiment (voir ci-dessous)
• un problème de nerf dans le bas du dos (radiculopathie)
La douleur du syndrome du compartiment est généralement ressentie dans les deux jambes et vient seulement sur l'exercice. Il peut être ressenti à l'avant, latérale ou arrière de la jambe et, parfois, dans les trois. Contrairement à la douleur de MTSS, la douleur causée par le syndrome du compartiment disparaît rapidement lorsque l'exercice cesse.
Consulter immédiatement un médecin si:
• la douleur est sévère et fait suite à une chute ou d'un accident
• vos tibias sont chauds et enflammées
• le gonflement se détériore
• la douleur persiste au repos
Votre médecin peut vous référer à la physiothérapie , ou vous pouvez être en mesure de vous référer. Vous pouvez aussi opter pour voir un physiothérapeute privé. Le physiothérapeute peut évaluer votre blessure, vous montrer les exercices que vous pouvez faire, et de conseiller un programme adapté de réadaptation.
Sinon, votre médecin peut vous référer à un consultant dans le sport et l'exercice de la médecine. Ces médecins sont formés pour évaluer et traiter les problèmes liés au sport.
Pour en revenir à votre programme d'exercice normale
Vous pouvez revenir à votre activité habituelle après au moins deux semaines de repos, et seulement après que la douleur a disparu. Augmentez votre niveau d'activité progressivement, la construction du temps que vous passez en cours d'exécution ou en faisant du sport.
Fonctionner sur une surface plane, douce, comme un terrain de jeux ou terrain de jeu. Gardez la distance et l'intensité de votre course à 50% de ce qu'elle était avant l'accident. Arrêtez immédiatement si la douleur revient.
Peu à peu, sur une période de trois à six semaines, vous pouvez augmenter la distance que vous exécutez. Après six semaines, vous pouvez commencer à augmenter graduellement votre rythme.
Assurez-vous de réchauffer correctement avant de commencer à exercer et, ensuite, prendre le temps de refroidir.
Prévenir périostite tibiale retour
Vous pouvez éviter périostite tibiale à l'avenir par:
• porter des chaussures de course qui donnent le bon niveau d'amorti et de soutien
• en utilisant des orthèses (semelles de soutien) si vous sur-pronation ou qui ont les pieds plats (fonctionnement personnel du magasin ou un podiatre sera en mesure de vous conseiller davantage à ce sujet)
• éviter la formation sur des surfaces dures chaque fois que possible
• construire votre niveau d'activité progressivement
• l'amélioration de votre force globale et flexibilité