Avec l'amélioration de la performance étant l'objectif principal des sportifs, beaucoup d'entre eux se sont tournés vers les suppléments et les aides ergogéniques. La créatine est l'un des suppléments les plus populaires et améliore la production d'énergie, ce qui donne aux athlètes un éclat supplémentaire de force. Comment ne créatine fonctionne? Dans le corps, la créatine est utilisée en tant que phosphate de créatine, qui est responsable de la production de courtes rafales d'énergie. Pour comprendre l'action de la créatine dans le corps, il est essentiel de connaître les types de muscles de base et les méthodes de production d'énergie.
La supplémentation en créatine - Oui ou Non?
• Il existe deux types de fibres musculaires dans le corps -. De type I et de type II
• Énergie (ATP) peut être produite en présence d'oxygène - aérobie, ou en l'absence d'oxygène -. Anaérobie
• Dans les fibres musculaires de type I de la production de l'ATP est effectuée en conditions aérobies.
• Dans le type II fibres musculaires, de la créatine est décomposé de manière anaérobie pour produire rapides, de courtes rafales d'énergie. Quand un supplément de créatine est utilisée, les magasins de créatine dans les muscles sont élevés et cela accroît la capacité de la muscles pour effectuer à haute intensité; séances d'entraînement de courte durée. Quand et comment dois créatine être utilisé? La créatine est plus couramment prise après une séance d'entraînement. L'horaire typique créatine supplémentation commence par une dose de charge de 20 g / jour, qui est divisé en quatre doses pendant cinq à sept jours. Ceci est suivi par une dose d'entretien de 5 g / jour. Il a été trouvé à être plus efficace lorsqu'il est pris en association avec des hydrates de carbone. Comme c’est le cas avec tous les suppléments de créatine a aussi sa part des avantages et des inconvénients.
La supplémentation en créatine - Workout
Avantages de l'utilisation de créatine
• La recherche a montré que la créatine fonctionne mieux pendant l'entraînement de haute intensité, qui est de courte durée et n’est pas aussi bénéfique pour les activités d'endurance.
• La créatine a été trouvée pour améliorer la capacité de l'organisme à synthétiser l'ATP anaérobie.
• Il aide à renforcement musculaire. Un processus appelé chargement de la créatine est suivie quand un supplément de créatine est utilisé en premier. L'augmentation de la créatine dans les fibres musculaires entraîne une rétention de l'eau conduisant à un épaississement des fibres musculaires. Cette augmentation de la créatine et de l'eau dans les muscles déclenche la synthèse des protéines et réduit protéine épuisement. Autrement dit, la créatine crée l'environnement convenable pour la croissance musculaire.
La supplémentation en créatine - Muscle Building
Certaines études ont suggéré que la créatine accélère la récupération tandis que d'autres disent que ce ne est pas et que le repos est nécessaire pour la récupération musculaire. Est créatine sécurité? C’est une substance d'origine naturelle, ce est une hypothèse commune que la créatine est sécuritaire. Bien que la plupart des adultes en bonne santé puisse consommer de la créatine pendant une longue durée sans problème, il y a des résultats contradictoires. La déshydratation est un effet secondaire fréquent de la supplémentation et les soins créatine doivent être pris pour rester bien hydraté. Pour ceux souffrant de maladies rénales ou hépatiques, la créatine n’est pas recommandée. De même, ceux sur les médicaments pour le diabète sont déconseillés en utilisant des suppléments de créatine que leur interaction ou mélange peut avoir des conséquences dangereuses. Consommer créatine avec de la caféine et / ou de l'éphédra peut augmenter le risque d'effets secondaires. Les enfants de moins de 18 ans doivent s’abstenir d'utiliser la créatine en suppléments, et aussi des femmes enceintes et allaitantes créatine peut aussi avoir des effets secondaires suivants dans certains cas:
• Fatigue
• Gain de poids
• Difficulté à respirer
• Diarrhée
• Anxiété
• Maux de tête
• problèmes rénaux
• Fièvre
• Nausées et vomissements
• Rash
La supplémentation en créatine - Effets secondaires
Les inconvénients semblent l'emporter sur les avantages lorsqu'il s’agit de la créatine, mais il y a beaucoup de personnes qui l'utilisent. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de consommer des suppléments de créatine.