10 raisons pour lesquelles vous devriez manger des aliments riches en fibres
Voici un compte rendu détaillé sur les avantages pour la santé des fibres, du maintien de la santé digestive à la prévention du diabète et le cancer.
Nous sommes tous conscients que la fibre est bonne pour notre santé, en quelque sorte. Mais quand il vient à la consommation réelle, il est encore ignoré dans une large mesure. En moyenne, une Consomme indienne seulement 14 Les grammes de fibres tous les jours tandis que l'indemnité journalière recommandée est de 25 grammes pour les femmes adultes et 38 grammes pour les hommes adultes.
La fibre est un excellent nutriment qui offre palette incroyable de bienfaits pour la santé. En fait, les avantages pour la santé des fibres sont beaucoup plus que d'autres écarts à travers nutriments comme les vitamines et les minéraux.
1. relie vers constipation:
Les sources de fibres comme le blé et le son d'avoine et les légumes comme les carottes, les concombres, les tomates et le maïs Influence selles Cohérence et augmenter le volume des selles. Ils aident à rendre les selles plus molles, réduisant ainsi le temps pour passer à travers l'intestin fécal. Essayez ces remèdes maison efficaces aux problèmes releveurs de constipation.
2. Abaisse le cholestérol
Les fibres solubles dans l'avoine, les haricots, les graines de lin et d'agrumes aident à réduire l'absorption du cholestérol alimentaire. Cela provoque une diminution de taux de cholestérol total dans le sang en réduisant le niveau de mauvais cholestérol (LDL de de basse densité). Voici d'autres avantages pour la santé de l'avoine.
3. Aide à la perte et la gestion du poids:
Il existe des preuves solides cliniques ainsi que des fibres d'observation qui peuvent aider à contrôler et réduire le poids ainsi que d'autres facteurs. Aliments riches en fibres vous font sentir rassasié quand vous mangez Même quantité moindre de calories. Il retarde également le temps de la digestion, de sorte que vous ne vous sentez pas faim pendant une longue période. Cela donne aussi le système digestif plus de temps à l'énergie et de la nutrition absorption des aliments que vous mangez. Voici un guide simple pour la perte de poids.
4. traite et prévient l'obésité infantile
Une étude a montré que les enfants obèses qui ont consommé environ 15 grammes de diététique fibre tous les jours, comme une partie du régime alimentaire réduit en calories perdu plus de poids par rapport à fi non période de traitement de rep. Lire plus d'articles sur l'obésité infantile.
5. Gardez le cœur en bonne santé:
Saviez-vous que, avec tous les 10 grammes de fibres que vous consommez chaque jour, vos chances de développer une maladie cardiaque diminuent de 14 pour cent? Des études ont montré que les deux insolubles ainsi que des fibres solubles jouent un rôle dans le maintien de la santé du cœur. Les sources de fibres insolubles, tels que les grains entiers, le son de blé et les légumes sont les carottes INCLUANT associés à faible risque des maladies cardiovasculaires. Il bénéficie également des personnes ayant des maladies cardiaques en ralentissant la progression de la maladie. Les sources de fibres solubles telles que l'avoine, les pois, les haricots et les agrumes comme les oranges et les Mosambi diminuent le taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le corps, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques. En savoir plus sur la façon dont les fibres aident à prévenir les maladies cardiaques.
6. Prévient et contrôle le diabète de type 2:
Manger des aliments riches en fibres peut réduire votre risque de développer le diabète de type 2 jusqu'à un tiers. Plusieurs études ont montré que certaines fibres provoquent l'absorption retardée de glucose dans le flux sanguin qui aide dans le contrôle de la glycémie. Jetez un œil à ces moyens naturels pour contrôler le diabète et quelques conseils pour prévenir le diabète.
7. empêche l'inflammation de l'appendice (appendicite)
Appendicite est principalement causée Lorsque la nourriture se coince dans la petite poche annexe appelé qui est fixée sur le côté droit de votre intestin. Lorsque la nourriture se déplace à travers l'intestin, fibres épaisses balayent les intestin comme un balai et d'empêcher les particules alimentaires de se coincer dans l'ouverture de votre annexe.
8. La réduction du risque de certains cancers:
Les avantages de fibres ne se limitent pas à la santé digestive. Les preuves suggèrent que les fibres (fibres insolubles en particulier) ont le potentiel de réduire le risque de certains cancers comme le cancer du côlon, le cancer du sein, de l'estomac de cancer de l'ovaire et de cancer de l'œsophage, si elles sont prises en quantité spécifique. Par exemple, augmentation de la consommation de fibres de 13 grammes à 25 grammes diminuerait le risque de développer un cancer du côlon de près de 40 pour cent. Les fibres insolubles sont la partie non digestible de l'alimentation, qui agissent comme des nettoyants et toutes les toxines de l'organisme à éliminer. En outre, ils sont riches en antioxydants qui aident à combattre le cancer. En savoir plus sur le rôle des fibres dans la prévention du cancer.
9. stimuler le système immunitaire:
Une étude menée par l'Université de l'Illinois a montré que les sources de fibres solubles comme l'avoine, les noix et les fruits comme les pommes conduisent la personnalité de cellules du système immunitaire. Ils améliorent la production de protéines anti-inflammatoires appelée interleukine-4. Cette protéine aide à réduire l'inflammation, ce qui accélère le processus de récupération après une infection. Voici quelques remèdes plus naturels pour stimuler le système immunitaire.
10. Diet améliore la qualité
Si la fibre est utilisée comme un remplacement pour d'autres, les aliments malsains transformés votre qualité de l'alimentation permettra d'améliorer énormément. Une alimentation riche en fibres vous permet de rester énergique, augmente la puissance du cerveau, garder la peau et les cheveux belle et en bonne santé et réduit le risque de plusieurs autres maladies telles que des calculs rénaux, des problèmes de peau et des problèmes articulaires.