7 conseils diététiques d'experts pour garder votre diabète sous contrôle
Ce Holi, Vendredi saint et Pâques, suivez ces Diabète conseils de régime alimentaire pour contrôler votre glycémie.
Chaque fois que vous avez un long week-end, la restriction alimentaire va pour un tirage au sort. Et avec une série de festivals autour du coin - Holi, Vendredi saint et de Pâques, il est un excellent moment d'excuse pour beaucoup, en particulier les diabétiques, pour bingeing et des collations ou des bonbons. Alors que certaines personnes pourraient rester loin de célébrations festives avec une crainte de gain de poids et non contrôlé du diabète, le Dr Balaji Jaganmohan, Consultant diabétologue, Apollo sucre, Bangalore, dit qu'il ne devrait pas être le cas. Et par conséquent, il partage quelques diabétiques conseils de régime alimentaire convivial pour profiter des célébrations.
1. Ne pas sauter de repas pour économiser des calories: Si vous prévoyez de sauter le petit déjeuner ou les repas pour réduire votre apport calorique, alors il n’est pas une bonne idée que de sauter un repas conduit souvent à des collations et la suralimentation en ayant le prochain repas. Par conséquent, il est conseillé de maintenir la fréquence et la routine des repas. Si vous n'êtes pas faim pour le dîner, vous pouvez simplement réduire la taille des portions ou de manger des fruits à prévenir les fringales de fin de soirée. Rappelez - vous que manquant un repas non seulement conduit à sucre dans le sang , mais peut aussi causer des malaises graves comme des étourdissements , augmentation du rythme cardiaque et des sueurs froides, aggravation de votre état. Voici 10 résolutions en bonne santé chaque diabétique doit suivre pour une vie meilleure.
2. Consommer beaucoup de fibres pendant la journée: à partir de la journée en consommant une grande partie de la fibre maintient non seulement vous êtes plein mais vous empêche aussi de grignoter et bingeing pendant la journée. Un petit-déjeuner riche en fibres peut être constitué de flocons d'avoine ou du pain de grains entiers, fruits et légumes, qui stabilise également votre glycémie et conserve la sensation de faim à la baie. Voici un plan d'alimentation riche en fibres de 7 jours qui pourrait aider!
3. Évitez les boissons sucrées: Une pointe de la clé à garder à l' esprit est de réduire la consommation de sodas, jus et autres boissons non alcoolisées, et étancher votre soif avec de l' eau. La forte teneur en sucre dans la soude ou de jus peut provoquer une hyperglycémie, ce qui conduit à une augmentation de la soif et des mictions fréquentes et est chargé de calories, ce qui conduit à un gain de poids. Aussi, il est important de rester hydraté pendant la journée en augmentant votre consommation de liquides tels que l'eau de noix de coco, l'eau de l'orge, du babeurre ou de l'eau et les boissons non gazeuses ou de la soude. Voici plus sur pourquoi vous devriez boire plus d’eau si vous avez le diabète.
4. Choisissez des bonbons naturels tels que les dates et les fruits: Plutôt que d’opter pour des bonbons chargés de sucre, choisir ceux naturels qui sont très nutritif et riche en fibres. Le sucre et les fibres du fruit est mieux que des bonbons traditionnels, qui conduisent à l'augmentation du niveau de sucre dans le sang en raison des sucres raffinés élevés et calories excessives. Cependant, des bonbons naturels comme les fruits et les dates sont moins susceptibles de déclencher une envie, parce que les sucres de fruits prennent un peu plus de temps à être absorbés dans le sang, et, par conséquent, garder votre taux de glycémie stable pendant une longue période. De plus, ils sont digérés lentement et de façon constante dans la circulation sanguine.
5. Cuire avec soin en limitant les huiles, le beurre et ghee: Parce que les aliments gras sont fréquents lors de festivals et font partie intégrante des repas traditionnels, qui augmentent votre apport calorique. Beaucoup de snacks traditionnels ou les aliments sont frits, mais comme une alternative vous pouvez aérer frire les plats traditionnels comme la friture d'air fera baisser les calories. Évitez les aliments contenant des glucides et des graisses simples car ils peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang.
6. Limiter la consommation d'alcool: Il va sans dire que les festivités appellent à l’alcool, mais forte consommation d’alcool peut réduire la sensibilité de l'organisme à l’insuline, ce qui peut augmenter votre taux de sucre sanguin. La consommation régulière d’alcool peut augmenter vos chances de prendre du poids et donc, augmenter votre risque de diabète non contrôlé. Par conséquent, un diabétique doit se limiter à un maximum d'une boisson (30 ml) par jour, comme l'excès que cela peut entraîner le sucre dans le sang à augmenter ou diminuer.
7. Ne jamais sauter l’exercice: Si vous effectuez séance d’entraînement intense est pas votre tasse de thé, puis l’introduction d’une activité simple comme le jardinage, prendre les escaliers ou à 20 minutes à pied pourrait aider à stimuler votre métabolisme et brûler des calories. Festivals impliquent souvent des jeux, la musique et la danse, afin de participer à des jeux comme la danse et les jeux agissent comme un excellent brûleur de graisse. Vous pouvez également essayer ces 10 poses de yoga pour garder le diabète sous contrôle!
L'Inde est un pays diversifié enrichi avec de nombreux festivals qui sont associés à la bouche d'arrosage délices, la joie et la gaieté. Toutefois, si ces conseils sont suivis, on peut être sûr qu'ils peuvent profiter des festivités sans entraver leur niveau de sucre.