5 conseils pour manger équilibrant la constipation
Lorsque vous êtes constipé, faire quelques changements à la façon dont vous mangez peut être aussi utile que de changer ce que vous mangez. Voici cinq conseils simples:
1. Manger un grand repas le matin
En tant que moyen d'aider votre corps à établir un rythme naturel pour les mouvements de l’intestin, il est souvent avantageux d'encourager un mouvement de l’intestin du matin dans le cadre d'un plan global pour le recyclage de l’intestin. Certaines personnes trouvent que manger un petit - déjeuner, accompagné de thé contenant de la caféine ou le café, peut aider à déclencher les contractions intestinales qui conduisent à un mouvement de l’intestin avec succès.
2. Ajouter un peu de gras à votre alimentation
Les graisses alimentaires a été montré pour augmenter la force des contractions intestinales. Ces contractions sont ce qui est nécessaire pour inciter votre côlon pour initier un mouvement de l'intestin. L'article suivant propose quelques suggestions pour des sources saines de graisses alimentaires:
Les bons gras
3. Mangez des repas régulièrement pendant la journée
Depuis l'acte même de manger peut stimuler les contractions intestinales, il est une bonne idée de planifier à manger quelque chose toutes les quelques heures. Manger des repas sur une base régulière, cohérente peut aider à encourager votre système à continuer d'avancer le long d'une manière plus lisse.
4. Augmentez votre apport en fibres
Fibre, la partie non digestible des aliments d'origine végétale, peut aider à fournir l'essentiel nécessaire qui encourage les mouvements de l'intestin. Pour obtenir des conseils sur la façon d'augmenter la fibre:
Quatre règles simples pour augmenter la fibre
5. Ne pas oublier de boire
Assurez-vous d'obtenir votre juste part d'eau - au moins huit 8 oz les verres d'eau par jour.
Cela permettra d’assurer que votre corps est bien hydraté, donc l’eau ne sera pas nécessaire de tirer sur les selles, ce qui rend plus difficile et plus difficile à passer.