10 habitudes quotidiennes pour réduire la douleur chronique
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C'est un Catch-22: tu me fais mal, alors tu ne fais pas de l'exercice; Mais sans exercice, vous risquez de perdre de l'intensité musculaire, ce qui rend la douleur pire. Heureusement, même l'exercice doux libère des endorphines, les produits chimiques du cerveau qui se sentent bien qui soulèvent l'humeur et bloquent la douleur. Demandez à votre médecin si les exercices d'aérobie, de renforcement ou d'étirement peuvent donner à votre corps l'impulsion et le soulagement dont il a besoin.
Respiration, méditation et Biofeedback
Cela semble si évident, mais peu d'entre nous prennent le temps de régler ce que nous faisons et calmes nos esprits. La respiration profonde, le biofeedback et la méditation sont toutes des techniques de gestion du stress qui relaxent notre corps, ce qui facilite la douleur. Parlez à votre médecin pour en savoir plus, mais en attendant, ralentissez, fermez les yeux ... respirez ... expirez.
Évitez l'alcool
Vous avez besoin d'une bonne nuit de sommeil pour aider à apaiser le stress que la douleur met sur votre corps. Bien que l'alcool puisse vous aider à vous endormir, car il se métabolise, il favorise un sommeil peu profond, réduit le sommeil REM important et peut même vous réveiller. Le résultat: une soirée moins reposante.
Couper la douleur: Arrêter de fumer
Certaines personnes trouvent un soulagement temporaire du stress et de la douleur avec une fumée rapide. L'ironie est que le ski peut effectivement contribuer à la douleur à long terme. Cela ralentit la cicatrisation, aggrave la circulation et augmente le risque de problèmes dégénératifs du disque, cause de lombalgie. Si vous avez besoin d'un incitatif pour arrêter de fumer, le soulagement de la douleur est peut-être le cas. Demandez à votre médecin au sujet du programme
Ms et des médicaments pour lancer le bit.
Donnez à votre corps une impulsion: Mangez mieux
Si vous vivez une douleur chronique, vous voulez faire tout votre possible pour aider votre corps et ne pas l'empêcher. Une façon de garder votre corps fort est de manger une alimentation équilibrée. Manger correctement améliore la glycémie, aide à maintenir le poids, réduit le risque de maladie cardiaque et aide à la digestion. Viser un régime riche en grains entiers, produits frais et protéines à faible teneur en matière grasse
Journal: aidez votre médecin à vous aider
Garder un journal de la douleur peut être une excellente façon d'aider votre médecin à comprendre et à traiter plus efficacement votre douleur chronique. À la fin de chaque journée, enregistrez un «score de douleur» entre 1 et 10. Ensuite, notez ce que vous avez fait ce jour-là et comment ces activités vous ont fait sentir. La prochaine fois que vous verrez le médecin, apportez le journal et discutez de vos résultats.
Calendrier de détente, limites définies
En prenant soin de votre santé émotionnelle et physique, vous pouvez mieux gérer votre douleur. Cela peut signifier dire non aux événements comme les parties si vous avez besoin du reste. Ou cela peut signifier la planification de massages réguliers ou la mise en place d'un dîner incassable avec de bons amis pour stimuler vos esprits. La façon dont vous vous souciez est unique pour vous - et cela dépend aussi de vous.
Distrayez vous-même
Vous savez déjà que le fait de se concentrer sur la douleur peut l'aggraver. C'est pourquoi une seule prescription puissante pour le soulagement est de rester occupée avec des activités qui vous dérangent. Prenez cette classe de cuisine sur laquelle vous avez regardé, rejoignez un club de jardin, essayez des leçons de ski. Même si vous ne pouvez pas contrôler la douleur, vous pouvez contrôler le reste de votre vie. Commencer!
Connaître vos médicaments
Comprenez les médicaments que vous prenez, ce qu'ils peuvent faire pour vous et leurs effets secondaires. Ensuite, éduquez-vous sur les autres options de traitement. Votre objectif est d'avoir un niveau d'humeur et d'activité normale - si vous ne le faites pas, un autre médicament pourrait être mieux pour vous. Votre travail consiste à être proactif, à poser des questions et à chercher des réponses.
Tu n'es pas seul
Au total, une personne sur trois traite de la douleur chronique, donc vous êtes loin d'être seul. Atteindre est l'habitude la plus importante que vous pouvez développer pour vous aider à faire face à la douleur chronique. Dites aux amis et à la famille ce que vous ressentez, car ils ne le sauront pas autrement. Demander de l'aide. En savoir plus sur votre état. Ensuite, partagez ce que vous connaissez avec les autres.