Osteoarthrite: vie active de jour en nuit
Aller pour une rotation
Faire du vélo - en groupe ou seul, à l'extérieur ou sur un vélo stationnaire - construit l'endurance et l'équilibre avec moins d'impact sur vos genoux, vos hanches et autres articulations que si vous marchez ou faites du jogging. Les modèles couchés vous permettent de vous asseoir dans une position inclinée, et ils pourraient vous donner un soulagement si vous êtes omniprésent sur les vélos verticaux. Si vous n'êtes pas actif maintenant, vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique, afin que vous sachiez ce qu'il y a de bon à faire.
Prendre la pose
Le yoga est un moyen doux d'améliorer votre posture, votre équilibre et votre coordination. Cela vous aide à mieux vous déplacer et à vous détendre. Recherchez une classe de débutants et dites à votre professeur les blessures ou autres limitations physiques que vous avez. Une fois que vous êtes à l'aise avec les poses et les exercices respiratoires, essayez-les à la maison.
Fait un éclaboussement
La natation, la marche à travers une piscine et d'autres exercices à base d'eau sont idéaux pour soulager la douleur et la rigidité de l'arthrose. L'eau fournit une résistance qui augmente votre force et votre amplitude de mouvement. Il prend également en charge le poids de votre corps, ce qui réduit le stress sur vos articulations. Votre entraînement peut être aussi intense que les tours de natation ou aussi doux que l'étirement dans l'extrémité peu profonde.
Provoque des éclats d'activité
L'activité physique en petites quantités s'ajoute vraiment. Vous pourriez trouver plus facile d'ajouter 10 minutes d'aspirateur ou de jardinage dans une journée bien remplie qu'une heure d'exercice. Peu importe l'activité que vous faites, concentrez-vous sur votre position. Reposez-vous tout droit et laissez vos articulations plus grandes (comme vos genoux et vos hanches) manipuler autant que possible le travail. Pour suivre votre exercice, utilisez un podomètre ou un autre appareil de conditionnement physique et enregistrez le nombre de mesures que vous prenez chaque jour.
Fixer un objectif
Inscrivez-vous pour une promenade de 5K, une balade à vélo ou un autre événement organisé. Lorsque vous vous inscrivez à un, vous augmenterez votre engagement à s'entraîner. Vous voulez une motivation supplémentaire? Rejoignez les événements susceptibles de vous aider à faire croire. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous préparer. Gardez la date du grand jour à l'esprit afin que vous puissiez définir des objectifs de formation spécifiques et réalistes.
Essayez Tai Chi
Cet art martial chinois traditionnel pourrait vous aider à mieux se déplacer, avec moins de douleur arthritique. Il combine des mouvements lents et doux avec une pratique axée sur les mentalités. Vous pouvez le faire en groupe ou seul. Les personnes atteintes d'arthrite qui ont fait tai chi ont déclaré avoir un meilleur équilibre et des niveaux inférieurs de dépression, montrent les études.
Restez dans l'humeur
Vous pouvez toujours avoir une vie sexuelle satisfaisante. Prévoyez l'intimité pendant les périodes où vous vous sentez reposé, évitez les températures froides, utilisez des coussins pour supporter les articulations douloureuses et relaxez les muscles et les articulations avec des massages. Soyez ouvert avec votre partenaire et cherchez aussi la proximité physique et émotionnelle.
Prenez la laisse
Prenez votre ami à quatre pattes lorsque vous faites des courses à pied ou que vous vous promenez à midi. C'est une séance d'entraînement simple, à faible impact et peu coûteuse. Les promenades régulières peuvent atténuer la rigidité, créer une masse osseuse et vous donner plus d'énergie et une meilleure humeur. Travaillez jusqu'à au moins 150 minutes par semaine. Cela pourrait inclure 30 minutes de marche ou toute autre activité d'intensité modérée, cinq jours par semaine.
Faire une promenade
C'est une excellente façon d'explorer l'extérieur, que ce soit chez vous ou en vacances. Variez les sentiers que vous utilisez, de courte et intense à long et doux. Vous allez vous amuser pendant que vous aidez les symptômes physiques de votre arthrite. Et vous dormirez mieux et vous vous sentirez rafraîchi après tout en plein air.
Devenir plus fort
La formation de force peut protéger et stabiliser vos articulations arthritiques, de sorte qu'il est plus facile et moins pénible de se déplacer. Viser pour deux ou trois sessions par semaine et augmenter les répétitions et le poids progressivement. Demandez à un spécialiste de l'exercice de vous montrer comment faire chaque déplacement correctement et en toute sécurité.