Meilleures nourritures pour une peau saine
Ce que vous mettez sur votre assiette est encore plus important que ce que vous mettez sur votre peau
La peau saine est l'une des meilleures façons de regarder plus jeune. La peau vibrante et jeune peut briller et nous faire sentir mieux sur notre apparence. La façon la plus simple d'obtenir une peau saine consiste à manger une alimentation saine et à boire beaucoup d'eau. «Plus les aliments sont sains que vous consommez, meilleure sera votre peau», déclare Samantha Heller, MS, RD, nutritionniste clinique au NYU Medical Center à New York.
Starve Your Skin assez longtemps et ça va montrer
Lorsque vous ne mangez pas d'aliments sains, cela apparaîtra sur votre peau et vous pourriez vous retrouver plus vieux et plus fatigué. Les régimes alimentaires qui ne contiennent pas de nutriments essentiels à une peau saine peuvent provoquer la sécheresse de votre peau, avec un teint léger. Un régime alimentaire constamment malsain peut entraîner des problèmes de peau plus graves, y compris l'acné, l'eczéma et le psoriasis. "Tout nombre de problèmes de peau chroniques peut être directement lié au régime alimentaire", affirme le biochimiste Elaine Linker, Ph.D., cofondatrice de soins de la peau au DDF.
Quels sont les aliments pour une peau saine?
Manger une alimentation équilibrée et boire beaucoup d'eau est la meilleure façon d'obtenir les nutriments nécessaires pour une peau saine et jeune. Certains aliments sont présentés pour leurs avantages à votre teint. Nous parlerons de certains des meilleurs aliments à manger pour une peau brillante et saine sur les toboggans suivants.
Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
Les produits laitiers faibles en gras sont d'excellentes sources de vitamine A, un composant important de la peau saine. La vitamine A est essentielle pour le développement de cellules cutanées, et obtenir des quantités adéquates dans le régime peut maintenir une peau forte et souple. Le yogourt faible en gras contient également des bactéries "vivantes" appelées acidophilus qui sont bonnes pour la santé digestive. Une digestion saine peut garantir que tous les nutriments que vous consommez sont absorbés par le corps, ce qui peut entraîner une peau saine.
"Si vous avez des problèmes de diabète ou de thyroïde, il est très important de manger des produits laitiers riches en vitamine A parce que votre corps ne peut pas transformer le bêta-carotène en vitamine A", explique l'expert en nutrition Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, fondateur et réalisateur De InnovativeHealing.com et l'auteur de Digestive Wellness.
Mûres, myrtilles, fraises et prunes
Les mûres, les myrtilles, les fraises et les prunes sont des fruits à forte teneur en antioxydants. Notre peau est exposée quotidiennement aux radicaux libres. Les radicaux libres proviennent de choses telles que l'exposition au soleil ou la pollution, et sont responsables des dommages causés par la peau et du vieillissement de la peau. Les antioxydants tels que ceux trouvés dans les baies peuvent détruire ces radicaux libres et protéger les cellules contre les dommages supplémentaires et le vieillissement prématuré de la peau. D'autres aliments qui sont de bonnes sources d'antioxydants comprennent les artichauts, les haricots (comme le noir, le rouge et le pinto), les pruneaux et les noix de pécan selon une étude du Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Saumon, noix, huile de canola et graines de lin
Les acides gras essentiels aident à maintenir les membranes cellulaires saines. Les cellules saines de la peau maintiennent l'humidité mieux, ce qui se traduit par une peau plus épaisse et plus jeune. De bonnes sources d'acides gras oméga-3 et oméga-6 comprennent le saumon, les noix, l'huile de canola et le graine de lin. Les acides gras essentiels prétaient également contre l'inflammation, ce qui est bon pour nos cœurs et nos artères, ainsi que pour notre peau.
Huiles saines
Les huiles de bonne qualité telles que celles étiquetées sous pression à froid, expeller traité ou vierge supplémentaire aident à garder la peau lubrifiée et à se sentir et à se sentir en meilleure santé. Les huiles à pression commerciale sont chauffées à des températures élevées, où les nutriments sont perdus. Les huiles pressées à froid ou à pression d'expulsion maintiennent les nutriments. "Vous obtenez tous les nutriments qui ne sont pas seulement bons pour votre peau mais bon pour votre corps", explique Lipski. Mais rappelez-vous, même les graisses saines sont riches en calories, donc les limiter à pas plus de 2 cuillères à soupe par jour.
La Turquie, le thon, les noix du Brésil et le pain à grains entiers, les muffins et les céréales
Le sélénium est un type d'antioxydant. Comme nous l'avons déjà mentionné, les antioxydants aident à protéger la peau contre les radicaux libres, ce qui peut endommager la peau, comme ceux de l'exposition au soleil. Il peut même aider à protéger votre peau des coups de soleil. Les chercheurs de l'Université d'Édimbourg ont montré que lorsque les taux de sélénium étaient élevés, les cellules cutanées étaient moins susceptibles de subir le type de lésions oxydatives pouvant augmenter le risque de cancer. De bonnes sources de sélénium comprennent la dinde, le thon, les noix du Brésil et le pain, les muffins et les céréales.
Thé vert
Le thé vert est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et pour sa capacité à protéger les membranes cellulaires. Que vous le buviez ou que vous l'appliquiez à la peau, une étude de 2000 dans Archives of Dermatology a montré que le thé vert pourrait aider à réduire le risque de dommages causés par les rayons UV du soleil, ce qui pourrait réduire le risque de cancer de la peau. Il est également plein de ces antioxydants et polyphénols (anti-inflammatoires) que nous connaissons sont bons pour la peau.
Eau
Boire suffisamment d'eau chaque jour est bon pour votre corps en général. Plus de 60% de nos corps sont composés d'eau. Une bonne eau potable pure à l'ancienne - pas d'autres liquides comme la soude ou la soupe - est ce que vos cellules de peau doivent rester hydratées, ce qui aide votre peau à devenir plus dingue et plus jeune. L'eau aide également les cellules à déplacer les nutriments et les toxines, ce qui peut aider à maintenir votre peau en bonne santé. De plus, lorsque nous sommes hydratés, nous transpirons plus efficacement, ce qui permet de garder la peau claire. "Je crois que notre peau a besoin d'au moins 1/2 gallon d'eau propre et propre - environ huit verres - tous les jours", explique Lipski.