Comment rester sur la bonne voie avec des habitudes saines le week-end ?

Comment rester sur la bonne voie avec des habitudes saines le week-end ?

Pour beaucoup de gens, les week-ends sont un répit des exigences quotidiennes de notre vie professionnelle. Ainsi, lorsque viendra le vendredi après-midi, nous serons tentés de ne faire rien ou de ne rien faire de productif. Cependant, vous devriez considérer les week-ends comme un atout à saisir. En fin de compte, en mangeant sainement, en mettant l’accent sur votre santé et en équilibrant vos responsabilités, vous pourrez rester en bonne santé avec des habitudes saines la fin de semaine.

1 - Se concentrer sur votre santé

Consacrez du temps à l'exercice. L’exercice est l’une des meilleures habitudes que vous puissiez adopter pendant le week-end. Recherchez un bon équilibre entre exercice cardiovasculaire, entraînement avec poids et étirements. En fin de compte, le week-end vous permettra de gagner du temps pour faire de l’exercice que vous n’avez pas normalement fait pendant la semaine.

Réservez un peu de temps le samedi et le dimanche pour faire de l'exercice.

Envisagez des activités telles que la marche rapide, la course, la natation ou le cyclisme.

Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.

Pensez à la fusion des loisirs avec l'exercice cardiovasculaire. Par exemple, envisagez de faire du vélo. Vous constaterez peut-être que vous avez le temps de faire du vélo le samedi ou le dimanche matin

Réservez du temps pour vous reposer et vous détendre. Assurez-vous d’avoir du temps libre pour pouvoir recharger vos batteries pendant le week-end. Ceci est important, car un engagement excessif dans des activités exigeantes vous épuisera et pourrait avoir un impact sur votre santé.

Intégrez un peu de temps libre chez vous à la maison. Prévoyez de passer quelques heures à regarder la télévision, à lire un livre ou à rester assis à la maison.

La méditation et le yoga sont également parfaits pour la détente.

Passez du temps avec vos amis et votre famille.

Passez du temps avec votre animal de compagnie, si vous en avez un. Le week-end est un moment idéal pour se détendre et emmener votre chien en promenade.

Détendez-vous dehors. Envisagez d'aller à la plage, au lac ou pour une randonnée en montagne

S'en tenir à un horaire de sommeil. Bien que cela puisse être difficile, s'en tenir à un bon horaire de sommeil est l'une des meilleures habitudes pour votre week-end. En effet, un week-end sans travail vous offre la possibilité de rester éveillé et de dormir tard. Mais au final, les deux options peuvent avoir un impact négatif sur votre santé.

Tenez-vous aussi près que possible de votre emploi du temps habituel, mais permettez les écarts. Par exemple, si vous vous couchez généralement à 21 heures et que vous vous réveillez à 6 heures du matin, restez à proximité. Envisagez de vous coucher à 22 heures et de vous lever à 7 heures ou à 7 h 30 si vous souhaitez vous écarter.

Évitez de dormir trop longtemps. Des études ont montré que le fait de trop dormir la fin de semaine pouvait entraîner une prise de poids et un risque de maladie.

Assurez-vous de dormir suffisamment. Résistez à la tentation de rester debout toute la nuit. Perdre le sommeil la fin de semaine aura un impact négatif sur votre santé et vous fatiguera pour la semaine de travail à venir.

Essayez de ne pas dormir de manière erratique. Rester debout toute la nuit et dormir toute la journée jettera le cycle du sommeil de votre corps

Si vous finissez par rester tard, plutôt que de dormir très tard, pensez à faire une petite sieste de 20 minutes pendant la journée.

Consommez de l'alcool de manière responsable. Faire la fête, socialiser et boire de l'alcool est un autre aspect important des week-ends de nombreuses personnes. En conséquence, vous devez vous assurer d'adopter des habitudes de fête saines et sûres afin de ne pas compromettre votre santé. La consommation occasionnelle excessive d'alcool est définie comme étant plus de quatre consommations dans les deux heures chez les femmes et plus de cinq consommations chez les hommes, et c'est malsain et dangereux.

Manger avant de boire. Avoir quelque chose qui est une bonne source de protéines. Cela aidera à ralentir l'absorption d'alcool. 

Buvez beaucoup d'eau avant et après avoir bu de l'alcool.

Ne bois pas trop, trop vite. Essayez de ne pas boire plus d'un verre par heure.

Limitez le nombre de boissons que vous consommez et évitez de boire et de conduire

2 - Équilibrer vos responsabilités

Évitez les activités liées au travail, si possible. Une bonne habitude saine, tant physique que psychologique, consiste à rester à l’écart des activités professionnelles pendant le week-end. Ceci est important, car le travail réduira le temps consacré aux autres aspects d’un week-end positif et équilibré. Sans exercice, relaxation et activités sociales, vous ne pourrez pas vous ressourcer pour être heureux et en bonne santé pour la semaine à venir.

Considérez rester environ une heure après le travail le vendredi pour régler les problèmes afin que vous n'ayez pas à vous soucier de votre travail le week-end.

Dites à vos collègues que vous n'êtes pas disponible pour des heures supplémentaires ou des projets supplémentaires le week-end.

Si vous ne pouvez pas tout à fait éviter de travailler pendant le week-end, prévoyez un espace spécifique

Évitez de vous engager excessivement dans des activités sociales. Vous pourriez être tenté de vous engager de manière excessive dans une variété d’activités sociales, car vous disposez de beaucoup de temps libre. Toutefois, un excès d’engagement peut vous stresser et nuire à votre capacité à apprécier toutes les activités que vous entreprenez.

Utilisez un agenda pour planifier vos activités de fin de semaine.

Évitez de réserver des activités consécutives. Au lieu de cela, pensez à la journée en trois parties: matin, après-midi et soir.

Prévoyez suffisamment de temps entre les activités. Par exemple, si vous avez un engagement du matin, assurez-vous que votre après-midi est libre. Cela vous laissera suffisamment de temps au cas où votre activité matinale serait en retard. Il a été démontré que le réengagement était source d’anxiété et diminuait la qualité de vie.

Temps réservé pour la famille. Pour rester en bonne santé, il est essentiel de passer du temps avec sa famille. Par conséquent, vous devez vous assurer de consacrer du temps à votre famille. Cela contribuera à renforcer vos relations et vous aidera probablement à vous sentir plus en contact avec votre entourage.

Planifiez un pique-nique en famille.

Jouez à des jeux avec votre famille.

Allez à une foire, à un festival ou à une activité similaire avec votre famille.

Manger sainement

Allez faire les courses. Pour beaucoup de gens, le week-end donne le temps de faire quelques achats d'épicerie désespérément nécessaires. En faisant vos courses, vous vous assurez de pouvoir préparer des repas pendant le week-end et d’avoir des aliments sains à la maison pendant la semaine.

Choisissez une heure pendant le week-end pour faire du shopping.

Préparez une liste d’épicerie indiquant les aliments ou les choses dont vous aurez besoin pour préparer les repas pendant la semaine.

Pensez à un budget alimentaire et essayez de rester sur lorsque vous magasinez pour l'épicerie.

Réservez du temps pour la cuisson. Un temps supplémentaire le week-end vous donnera plus de temps pour cuisiner et manger des choses que vous n’avez normalement pas le temps de cuisiner. La cuisson vous permettra d'économiser de l'argent, vous aidera à manger sainement et peut-être même vous détendre.

Prévoyez de cuisiner au moins trois à quatre repas (ou plus) si possible.

Cuisinez sainement. Essayez d'utiliser beaucoup de fruits et de légumes frais. Évitez les plats préparés surgelés, les repas en boîte ou tout autre raccourci populaire mais moins sain. Par exemple, essayez de préparer un sauté asiatique le samedi soir ou un parmesan d'aubergines fraîches le dimanche soir.

Envisagez de faire cuire des aliments supplémentaires le dimanche afin de préparer des repas les deux premiers jours de la semaine.

Éviter la malbouffe. Bien que vous puissiez être tenté de profiter de votre week-end en mangeant de la malbouffe ou de la restauration rapide, c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. En fin de compte, se livrer à de la malbouffe pendant le week-end est contre-productif pour votre santé et votre bien-être en général.

Essayez de ne pas manger beaucoup de grignotines comme des frites ou des pâtisseries.

Éloignez-vous entièrement des fast-foods pendant le week-end.

Concentrez-vous sur la consommation de légumes, de fruits et de grains entiers.

Buvez beaucoup d’eau, du jus sans sucre ajouté ni smoothies. [

Mangez sainement lorsque vous dînez au restaurant. Bien que manger au restaurant avec ses amis soit particulièrement agréable le week-end, il est facile de se laisser aller et de laisser tomber vos habitudes saines. En conséquence, vous devez choisir judicieusement lorsque vous choisissez des repas que vous ne préparez pas vous-même.

Évitez les aliments riches en glucides.

Éloignez-vous des aliments frits ou des aliments gras.

Concentrez-vous sur les protéines maigres.

Choisissez des aliments avec des légumes frais. Par exemple, lorsque vous choisissez un apéritif, essayez un plat de légumes avec de l'houmous au lieu de champignons sautés.

Tenez-vous-en à de saines habitudes lorsque vous vous en sortez