Pourquoi la douleur au genou est pire la nuit?

Pourquoi la douleur au genou est pire la nuit?. 

Que puis-je faire à ce sujet?

Oublier effrayant - certaines choses qui se bousculent dans la nuit peuvent être vraiment douloureuses. Cela est particulièrement vrai avec la douleur au genou causée par des conditions comme l'arthrose, la forme d'arthrite la plus courante.

Même un contact minimal de l'articulation avec, par exemple, l'autre genou ou le lit peut être inconfortable. L'arthrite peut provoquer des limitations avec l'amplitude des mouvements. Cela peut provoquer une flexion du genou de quelques degrés - c'est ce qu'on appelle une contracture de flexion - et souvent si les patients sont agités pendant leur sommeil, certains mouvements peuvent exacerber la douleur.

Même si vous ne touchez à rien pendant votre sommeil, la douleur au genou la nuit peut être saisissante. Ce n'est pas que la douleur au genou est reléguée aux seules heures du soir. Certes, beaucoup disent que c'est mauvais à d'autres moments de la journée. Pour beaucoup, les douleurs articulaires matinales sont également prononcées. Mais les patients et les médecins disent que dans la nuit, quand une personne essaie de se mettre à l'aise et de s'endormir, la douleur au genou peut être particulièrement gênante.

La recherche indique qu'entre 60% et 80% des patients souffrant d'arthrose du genou ressentiront une douleur au genou la nuit. La douleur nocturne au genou est également courante avec d'autres conditions qui peuvent affecter l'articulation comme la bursite, qui implique une inflammation des sacs remplis de liquide autour des articulations appelées bourses et la tendinite, où le tendon devient enflammé.

Gonflement la nuit

L'expérience de la douleur au genou est à la fois fonction de ce qui se passe physiologiquement et de la façon dont cette douleur est perçue lorsque l'on tente de calmer le corps et l'esprit en prévision du sommeil, disent les experts. Si les gens essaient d'aller se coucher et essayent de se mettre à l'aise, cela a tendance à être un moment où la douleur au genou est très ennuyeuse. Ils essaient de se détendre, et les choses font plus mal.

Les contraintes de la journée sur le genou peuvent également s’additionner. De plus, l'inflammation du genou peut causer de la douleur à tout moment sans avertissement ni activité.

De manière générale, le liquide synovial à l'intérieur de notre genou circule autour de l'articulation lorsque nous le plions pour nous tenir debout, marcher ou être actif d'une autre manière - donc lorsque nous bougeons, nous n'avons pas autant d'enflure. En fait, la recherche montre que les personnes atteintes d'arthrose qui maintiennent un mode de vie actif ont une meilleure fonction du genou et ont tendance à ressentir moins de douleur dans l'ensemble.

En revanche, une fois que nous nous couchons, les tendons commencent à se resserrer un peu, les muscles se resserrent un peu, ce fluide n'a vraiment nulle part où aller, et il n'est pas activement pompé dans le genou, Donc, les genoux pourraient en fait se sentir un peu plus enflés. Et c'est pourquoi ces symptômes peuvent commencer alors. 

De plus, de nombreuses personnes ont tendance à être plus sédentaires le soir avant le coucher, ce qui peut aggraver la douleur au genou la nuit.

La connexion douleur-sommeil: arrêter le cycle

Pour compliquer les choses, un manque de sommeil peut aggraver la douleur et, inversement, la douleur peut parfois perturber le sommeil. C'est un cycle désagréable, 

Que pouvez-vous y faire? Les experts suggèrent de prendre ces mesures pour soulager la douleur nocturne au genou, ce qui améliorera également vos journées.

Traitez le problème sous-jacent.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil.

Ne remplacez pas les somnifères pour traiter la cause de la douleur.

N'utilisez pas d'alcool pour soigner votre douleur.

Faites des ajustements au coucher pour s'adapter à l'articulation - comme à l'aide d'un oreiller pour genoux.

Traitez la douleur

Fréquemment, la cause de la douleur au genou n'est pas curable - comme dans le cas de l'arthrose. Mais cela ne signifie pas qu'il ne peut pas être géré pour soulager la douleur et améliorer la fonction.

Pour commencer, assurez-vous d'obtenir un diagnostic correct et de déterminer vos options pour optimiser la fonction du genou et apaiser la douleur. Cela comprend l'exercice régulièrement de manière appropriée pour vous - de la marche à la natation - et une alimentation équilibrée riche en légumes, fruits et glucides complexes, et pauvre en aliments transformés - y compris les glucides raffinés et le sucre. Pour ceux qui sont en surpoids ou obèses, perdre même une quantité modeste de poids peut soulager les articulations et soulager la douleur, disent les experts.

Vous pouvez également utiliser des mesures non médicales pour soulager la douleur arthritique du genou. Cela comprend l'application de chaleur pour améliorer la circulation dans la zone lorsque le joint est rigide. Vous pouvez également givrer l'articulation pour calmer l'inflammation due à la polyarthrite rhumatoïde ou à l'ostéoatrthrite.

La prise d'un analgésique en vente libre, comme l'acétaminophène ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (comme l'ibuprofène ou le naproxène), peut également aider à soulager la douleur. Mais assurez-vous de considérer les risques pour tous les médicaments, même les médicaments en vente libre. Par exemple: les AINS peuvent être associés à des ulcères d'estomac ou à des troubles rénaux, note Bowen.

Les personnes souffrant d'ulcères d'estomac ou ayant des antécédents de maladie rénale ne devraient probablement pas prendre (AINS). Mais pour un soulagement à court terme des symptômes musculo-squelettiques, les médicaments fonctionnent bien, dit Bowen. Assurez-vous simplement de parler à votre médecin avant d'intégrer tout médicament à votre routine, en particulier si vous songez à les prendre régulièrement.

Ne vous fiez pas seulement aux somnifères

Bien que vous puissiez choisir de prendre un somnifère temporairement pour un certain nombre de raisons, les experts recommandent généralement d'éviter l'utilisation chronique des médicaments. Courtney dit qu'il laisse généralement les décisions concernant les somnifères aux patients et à leurs médecins de soins primaires.

Cependant, il souligne que lorsqu'il s'agit de douleurs au genou, il est important de s'attaquer au problème sous-jacent qui en est la cause, plutôt que de simplement passer la nuit avec des somnifères - qui comportent leurs propres risques. Ce n'est pas vraiment le traitement des symptômes de la douleur au genou.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil

Le traitement de votre genou n'est qu'une partie de l'équation. Vous devez également prendre soin d'améliorer vos habitudes de sommeil. En effet, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter la probabilité que la douleur perturbe votre sommeil. Et un manque de sommeil peut aggraver la douleur.

Dans ce sens, vous avez probablement déjà entendu parler de l'importance d'une bonne hygiène de sommeil. C'est un bon conseil à suivre même si vous n'avez pas de douleur au genou:

Gardez une routine de coucher régulière.

Assurez-vous que votre pièce est fraîche et sombre.

N'utilisez votre lit que pour dormir et pour faire l'amour.

Avant de vous coucher, évitez la caféine, les repas copieux ou toute nourriture ou boisson qui vous maintiendra debout.

Éteindre les écrans - de préférence une heure avant le coucher.

Les experts rappellent que regarder les écrans d'ordinateur, les écrans de télévision, les écrans de téléphone - vous l'appelez - avant de se coucher nous prive de zzz cruciaux. Cela perturbe totalement le cycle du sommeil. Ceux qui dorment légèrement et ceux qui empilent le pont contre eux-mêmes avec une mauvaise hygiène de sommeil sont plus susceptibles de voir leur sommeil perturbé par une douleur au genou - et un sommeil insuffisant peut aggraver la douleur.

Faites des aménagements pour votre genou au coucher

King suggère aux patients souffrant de douleurs au genou de faire trois choses avant de se coucher:

Prenez un bain chaud pour combattre la douleur et la raideur autour du genou.

Appliquer une crème anti-inflammatoire topique et non stéroïdienne sur l'articulation (disponible en vente libre et sur ordonnance.

Utilisez un coussin de genou.

Pour les dormeurs latéraux, placez un oreiller entre vos jambes. Utilisez n'importe quel oreiller qui fonctionne pour cela - pas besoin d'acheter un type spécifique ou cher. C'est plus ... des essais et des erreurs pour ce qui fait du bien. Mais cela diminue la pression de contact entre les deux genoux se touchant si vous êtes un dormeur latéral.

Si vous dormez sur le dos, glissez un oreiller sous votre genou pour le surélever légèrement et fournir un coussin supplémentaire. Le problème auquel certains dormeurs doivent faire face est qu'ils ont la jambe tendue, ce qui peut augmenter la pression de contact entre la rotule et le fémur, explique King. Et cela peut être douloureux pour les personnes atteintes d'arthrite au genou. Un oreiller de genou qui passe sous le genou et donne juste un joli petit coude peut être assez confortable.

N'oubliez pas: tout ce que vous faites pour vous mettre à l'aise au coucher doit être un complément - et non un remplacement - du traitement du problème sous-jacent du genou, soulignent les experts. Gérer la cause de votre douleur au genou peut faire une différence de jour comme de nuit.