Ce n'est pas
facile. Je vais vous donner cela. Mais il est très efficace. Et si vous êtes
prêt à travailler dur, votre santé peut être considérablement améliorée.
D'autant plus que le temps libre est à une prime. Si vous avez du temps à
perdre, allez-y, exercer pendant des heures. C'est probablement le meilleur
retour sur investissement que vous pouvez obtenir. Il sorte de sens puisque
l'intensité plus élevée va recruter plus de fibres musculaires. Donc, nous
allons commencer.
1.Une.
Amélioration de la capacité aérobique
Il est
maintenant largement admis que de courtes périodes (30sec à 4 minutes) de
travail acharné peuvent améliorer la capacité aérobique ou VO2 max. L'une des
principales adaptations sont une meilleure utilisation de l'oxygène au niveau
du muscle. Et pour physiologistes de l'exercice clinique, VO2 max est le plus
fort prédicteur de la santé à long terme. Fondamentalement, parce que beaucoup
de systèmes à être optimale pour que vous ayez un bon VO2.
2. Sensibilité
accrue à l'insuline
Vous pouvez même
ne pas se sentir sucre élevé dans le sang. Mais c'est l'une des pires choses
que vous pouvez obtenir. Une glycémie élevée corrode vos vaisseaux sanguins. Et
en travaillant à une intensité élevée, vous réduisez les niveaux de glucose
dans plus de fibres musculaires. Votre muscle sera juste soif de glucose pour
reconstituer ses revers. Vos muscles sont la planification à venir.
3. Réduit la
teneur en graisse
Si plus de
glucose est stocké dans les muscles, moins atterrira dans vos cellules
graisseuses. Et en faisant vos muscles plus efficaces à l'aide d'oxygène, ils
deviennent également mieux à utiliser la graisse comme carburant. Qui est l'une
des raisons pour lesquelles ce type de protocole vous aide à perdre plus de
graisse et d'obtenir un corps plus mince. En plus de cela, en travaillant dur,
vous obtenez un tour de bonus de calories brûlées. Lorsque vous travaillez à
une intensité faible, la brûlure calorique supplémentaire s'arrête peu de temps
après la dernière étape. Une intensité de formation supérieure va stimuler
votre taux métabolique pour les prochains jours. Pouvez-vous dire
gagnant-gagnant-gagnant.
4. Augmenter la
masse osseuse
Un récent
article sur l'exercice et la densité osseuse a indiqué que les activités
d'intensité plus élevée empêché la perte osseuse mieux. Si vous souffrez
d'ostéoporose, en sautant de haut en bas peut-être pas la meilleure approche.
Mais si vos os sont OK, il peut être la meilleure prévention.
5. Amélioration
de la baisse du pouvoir du corps
Vous n'avez
probablement pas pensé à celui-ci. Mais plus on vieillit, plus il est
pertinent. La puissance est plus importante que la force. En outre, il est un
facteur prédictif de la perte musculaire.
6. capacité
d'exercice.
C'est combien
vous pouvez travailler. Oui, il est lié à votre condition physique, mais il
inclut également votre capacité à travailler grâce à l'accumulation de l'acide
lactique. Si vous améliorez VO2 vous permettra d'améliorer votre capacité
d'exercice. Mais l'amélioration de la capacité d'exercice ne garantit pas une
VO2 améliorée. Peu importe, il est un très bon prédicteur de la santé à long
terme sur son propre. Et il est plus facile à mesurer que VO2.
Maintenant,
est-ce pour tout le monde? Pas vraiment. Mais vous pouvez travailler votre
chemin vers elle. Vous avez besoin d'une certaine base de remise en forme avant
de pouvoir maintenir l'intensité. Mais juste faire votre routine d'exercice un
peu plus difficile, vous obtiendrez d'autres avantages.