Hypertension artérielle
Pression artérielle élevée ou d'hypertension artérielle est définie comme une pression artérielle supérieure à 140 mm Hg (systolique) et ou 90mm de Hg (diastolique). L'hypertension artérielle peut être dangereuse car il rend le travail du muscle cardiaque et la grande force du flux sanguin peuvent nuire aux artères et les organes comme le cœur, le cerveau, les reins et les yeux. L'hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque, d'AVC, les maladies du rein et de la démence. Certaines personnes ne peuvent pas se rendre compte qu'ils ont une pression artérielle élevée jusqu'à ce qu'ils aient des problèmes avec leur sang, le coeur ou les reins. N'importe qui peut obtenir une pression artérielle élevée. Il ne fait pas de distinction entre la race, l'âge ou le sexe. La pression artérielle augmente habituellement avec l'âge, sauf lorsque l'activité physique est élevé, l'obésité est largement absente et la consommation de sel est faible Quelle est la pression artérielle -. Le sang est transporté dans toutes les parties du corps par les artères pression artérielle est définie comme la force de. le sang sur les parois des artères que le cœur pompe le sang à travers le corps. Chaque fois que le cœur bat, il pompe le sang dans les artères. La pression systolique (lorsque le cœur bat) et la pression diastolique (lorsque le cœur se relâche) sont les termes utilisés pour définir la pression artérielle. La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mmHg). La hausse de la pression artérielle et diminue tout au long de la journée. Il est le plus bas lorsque vous dormez et augmente quand vous vous levez. Il peut également augmenter lorsque vous êtes nerveux, excité ou heureux. Parfois, il reste élevé sur une période et cette condition conduit à l'hypertension artérielle.
Incidence de la Diète et l'hypertension artérielle
Selon l'enquête mondiale menée en 2000 par la revue The Lancet, 118 millions d'Indiens qui souffrent d'hypertension, la moitié d'entre eux étant des femmes. The Lancet a récemment affirmé que les stratégies de lutte énergiques sont nécessaires, car le nombre de personnes hypertendues est en forte hausse en particulier dans les pays en développement comme l'Inde et la Chine. Des études récentes suggèrent qu’un sur trois Indiens urbains a une pression artérielle élevée, mais dans une certaine mesure l'Inde rurale est encore relativement libre de l'hypertension. Cela peut être lié à l'augmentation du nombre de décès en Inde en raison de la maladie cardio-vasculaire. Les citadins ont augmenté leur consommation de sel et d'aliments transformés et de conduire le plus souvent une vie plus sédentaire que leurs homologues ruraux. Selon une étude transversale et interventionnelle croix sur les effets de l'inhalation de particules de sel chez les travailleurs non-saumure effectués en Inde, inhalation de sel peut également augmenter la pression artérielle. («Risque de l'hypertension artérielle chez les travailleurs de sel de travail à proximité des usines d'extraction de sel»: par Kripa Ram Haldiya, Murali Lal Mathur, Raman Sachdev et Habibullah N. Saiyed) "Hypertension est allé un peu à la mode», explique le Dr Jan Ostergren de Karolinska University Hospital de la Suède, qui a co-écrit une première en son genre, l'analyse de l'impact global de l'hypertension artérielle. Bien qu'il soit une détection de problème commun et donc le contrôle précoce de la pression artérielle est encore à un niveau de base et de nombreux médecins et médecins estiment que pas assez de mesures ont été prises pour la prévention ou le contrôle contrairement à d'autres maladies très médiatisées comme la grippe aviaire ou le VIH. L'hypertension artérielle est une maladie de tueur silencieux et si elle n'est pas traitée, il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'AVC, ainsi que l'insuffisance rénale et des lésions oculaires. Sel alimentaire augmente la pression sanguine dans la plupart des personnes qui ont déjà été diagnostiqués comme souffrant d'hypertension. Avec l'âge, le sel alimentaire peut provoquer une pression artérielle élevée dans environ un quart des personnes ayant une pression artérielle normale.
Causes de l'alimentation et de l'hypertension
Les causes de la pression artérielle peuvent varier selon les individus. Dans 90 à 95% des cas de cas de l'hypertension artérielle, la cause est inconnue. Beaucoup de patients ont eu une pression artérielle élevée pendant des années et ne le savent pas. C'est pourquoi l'hypertension artérielle est parfois appelé une maladie silencieuse. Il se glisse sur vous ignorent. Il n'a souvent aucuns signes et les symptômes et pourtant il devient une longue maladie de la vie. Lorsque la cause est inconnue, il est appelé hypertension essentielle ou primaire. Certaines associations ont été observées avec des personnes ayant une hypertension essentielle. Elles comprennent une forte consommation de sel, héréditaire (génétique) la sensibilité, l'obésité et l'insuffisance rénale (insuffisance rénale). Le manque d'exercice et l'inflammation vieillissement peuvent également jouer un rôle dans le développement de l'hypertension. Dans environ 10 à 5% des cas restants hypertension est due à certains facteurs qui peuvent être corrigées. Ils comprennent: Rétrécissement de certaines artères rénales anomalie anomalie structurale de l'aorte existant dès la naissance Le syndrome métabolique où les individus ont une résistance à l'insuline et une tendance diabète de type 2 est également une cause d'hypertension.
Plage de pression artérielle
L'hypertension artérielle est également connue comme l'hypertension. Elle est mesurée en mm Hg (millimètres de mercure).
La pression artérielle est toujours donnée comme deux pressions systolique Numéros de (lorsque le cœur bat) et la pression diastolique (lorsque le cœur se relâche). Lorsque les mesures sont écrites, les deux sont écrits ci-dessus ou un avant l'autre avec la pression systolique étant le premier numéro. Il est mesuré à l'aide d'un instrument appelé le spygnomanometer. Il peut également être mesuré numériquement. Il est très difficile de définir correctement la pression sanguine normale à la plage de la tension artérielle peut varier largement. Un seul écran de lecture de la pression sanguine n'est pas fiable. lectures de surveillance de la pression artérielle doivent être prises à différents moments de la journée pour déterminer la tension artérielle moyenne sur une période.
Plage de pression artérielle élevée
| Systolique (mm Hg) | Diastolique (mm Hg) | Stades de l'hypertension artérielle |
| 210 | 120 | Etape 4 |
| 180 | 110 | Etape 3 |
| 160 | 100 | Etape 2 |
| 140 | 90 | Etape 1 |
| Systolique (mm Hg) | Diastolique (mm Hg) | Plage de pression |
| 130 | 85 | Haute pression artérielle normale |
| 120 | 80 | Pression artérielle normale |
| 110 | 75 | Normal Faible pression artérielle |
| Systolique (mm Hg) | Diastolique (mm Hg) | Plage de pression |
| 90 | 60 | Borderline basse pression sanguine |
| 60 | 40 | Trop faible pression artérielle |
| 50 | 33 | Dangereusement basse pression sanguine |
Lorsque la pression systolique et diastolique tombe dans différentes catégories, la catégorie la plus élevée doit être utilisée pour classer l'exemple au niveau de la pression artérielle 160/80 mm Hg serait considéré comme l'étape 2 de l'hypertension artérielle Une pression artérielle de 130/80 mmHg serait. considéré comme l'hypertension artérielle pour les personnes atteintes de diabète ou de maladie rénale chronique.
Régime de l'hypertension artérielle
Une alimentation saine, riche en minéraux comme le potassium, le calcium et le magnésium, de fibres et de vitamines et faibles en gras et en sodium peut faire des miracles sur les personnes ayant une pression artérielle élevée. Norman Kaplan MD un expert de la pression artérielle est dit dans le Bulletin d'action Nutrition
- "Alors que certaines personnes ont besoin de médicaments pour abaisser leur pression artérielle, des millions peuvent le faire par l'alimentation." Le régime de la pression artérielle est généralement un régime alimentaire à faible teneur en sodium et en gras et riche en fibres et en vitamines et minéraux comme le potassium et le calcium. C'est un régime qui inclus- haut dans -Tout grains et céréales fruits et légumes modérées dans l'utilisation de produits non gras laitiers, les viandes maigres, le poisson et la volaille faible dans les noix et les graines excluent totalement - les aliments transformés en particulier ceux ayant un contenu ou en sel.. ceux en conserve dans la saumure recherches récentes montrent qu'une grande quantité de calcium et de potassium ingéré par les aliments naturels (pas par des suppléments) peut aussi aider à contrôler l'hypertension artérielle excellentes sources de potassium comprend - Épinards cantaloup Choux de Bruxelles Champignons Bananes Oranges Bananes Haricots Pommes de terre au pamplemousse Il est important d'obtenir potassium à partir de sources alimentaires plutôt que des suppléments, car il est fort possible que cela fonctionne en synergie avec d'autres nutriments dans les fruits et légumes. Ne prenez pas de substituts de sel ou formulations à faible de sel si vous avez été prescrit des médicaments pour contrôler votre pression artérielle. .Le végétarisme gagne une grande popularité que le régime de contrôle de la pression artérielle et donc aider inversement maladie cardiaque de contrôle, comme l'hypertension artérielle est la principale cause de maladie cardiaque. Les régimes végétariens sont riches en calcium et en potassium. Theodore A. Kotchen MD dit, "les stratégies nutritionnelles pour la prévention et le traitement de l'hypertension artérielle devrait aborder régime alimentaire global. Il dit aussi, "en évitant un régime riche en sel, la réduction de poids chez les personnes en surpoids, et en limitant la consommation d'alcool sont importants." Une réduction de la pression artérielle conduira également à la réduction des accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes.
Le plan DASH Manger
Les DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) régime alimentaire peut réduire l'hypertension artérielle. DASH régime maintient que l'abaissement de la teneur en sel de 2,3 g par jour à 1.5gm abaisse la pression artérielle.
Des études menées par des scientifiques soutenus par le National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) ont prouvé qu'un régime alimentaire faible en cholestérol, acides gras saturés, gras total et de matières grasses du lait sans gras ou faible et des produits laitiers ainsi que des fruits et légumes aident à diminuer la pression artérielle. Ils ont appelé ce régime le plan DASH mangé. Dr. Njeri Karanja, un chercheur en nutrition au Centre de Kaiser Permanente pour la recherche en santé à Portland, Oregon et l'un des créateurs du menu DASH a dit: «Nous avons été heureux d'apprendre qu'un simple changement de régime alimentaire peut aider certaines personnes à prévenir, ou de contrôler le sang pression sans médicament. "Le régime DASH comprend des produits à grains entiers, poisson, volaille et les noix dans des quantités optimales et réduit l'utilisation de la viande rouge, de sucre ajouté, des boissons et des bonbons sucrés. Elle donne les recommandations suivantes 7 -8 portions de céréales, y compris toute pain de blé, le pain pita, les céréales, le gruau, la farine d'avoine et muffins anglais 4-5 portions de légumes y compris les pommes de terre, les tomates, les pois, les carottes, le brocoli, courge, navet, chou frisé, chou, les épinards, les patates douces et les artichauts 4-5 portions de fruits y compris les bananes, abricots, raisins, dattes, oranges, pamplemousses, melons, mangues, prunes, ananas, pêches, fraises, raisins, mandarines, oranges et jus de pamplemousse 2-3 portions de produits laitiers, y compris du lait écrémé ou du lait faible en gras ou faibles babeurre graisse, non gras ou yogourt faible en gras, le fromage non gras, partiellement écrémé fromage mozzarella 2 ou moins de portions de viande, de volaille ou de poisson, y compris les coupes maigres garnis de graisse bouillie, grillées ou rôties 4-5 portions par semaine de noix, graines et légumineuses, y compris les arachides, les noix, les amandes, les haricots et les lentilles Le DASH plan alimentaire souligne la baisse de votre apport quotidien en sodium et en diminuant votre teneur en matières grasses en particulier de gras trans (huiles végétales qui ont été traités avec de l'hydrogène pour les rendre plus solide).
En réduisant la graisse et le cholestérol contenu saturé le régime favorise le bon fonctionnement du cœur. Ce régime est riche en potassium, calcium, magnésium, protéines et en fibres, faible en sodium, et de la graisse.
Ce régime exclut l'utilisation d'aliments transformés; collations riches en sel et les aliments en conserve dans la saumure. L'accent est mis sur les aliments naturels et le plan DASH peut facilement être adapté à un régime végétarien en remplaçant le poulet et le poisson avec légumes et les légumineuses.
Plus votre sodium (apport en sel) le plus faible est votre pression artérielle. Sel alimentaire augmente la pression sanguine dans la plupart des personnes souffrant d'hypertension et à environ un quart de ceux qui ont une pression normale d'autant plus que l'un vieillit. Ce régime n'a pas d'effets secondaires négatifs. Le message principal de ce régime est très simple. Il préconise l'utilisation de fruits et légumes frais et produits laitiers faibles en matières grasses. Il recommande une consommation réduite de viandes rouges et de bonbons. Par la consommation d'aliments riches en potassium de la consommation de sodium est effectivement réduit. Toutefois, le potassium provenant de sources naturelles et non de la supplémentations est recommandée. Il est également recommandé que les aliments riches en calcium maintenir une pression artérielle normale. De nouvelles études de l'apport de calcium ont montré que les personnes ayant un faible apport en calcium semblent être à un risque accru d'hypertension. C'est un plan facile à suivre de régime avec des avantages énormes pour contrôler et réduire l'hypertension artérielle. De nombreux chercheurs ont confirmé les avantages de la diète DASH moyen de diverses études et ont trouvé une diminution significative de la pression artérielle, même dans le groupe susceptible d'Afro-Américains. Cependant, il peut aussi être important que le DASH plan devrait évoluer pour devenir un système permanent de saines habitudes alimentaires pour qu'il y ait un avantage durable sur les patients atteints d'hypertension artérielle. N'arrêtez pas votre médicament pour la pression artérielle sans consulter votre médecin, même après vous commencez le régime DASH. Exercer et diminuer votre niveau de stress pour contrôler votre hypertension.
Sel et la pression artérielle
Le sel est un des granulaire plus courante et souvent pris à la denrée alimentaire dans le monde, sauf peut-être vous avez une pression artérielle élevée / maladie cardiaque ou rénale. Mais ce blanc ou minéral cristallin est certainement beaucoup plus que cela. Il est un élément essentiel dans l'alimentation de certaines plantes, les animaux et certainement un aspect savoureux de l'alimentation humaine. Sel est bon et essentiel pour la santé. Il ajoute également beaucoup de goût à la nourriture. "Can ce qui est peu recommandable être mangé sans sel ou est-il de la saveur dans le blanc d'un œuf? "- La Bible Job 6.6 Tout au long de sel de l'histoire a été une partie d'histoires et de contes populaires, la culture et les rituels religieux. Il a servi l'argent, et même provoqué des guerres de sel ou chlorure de sodium que les chimistes appellent existe sous trois formes -. Ou sel marin non raffiné sel raffiné sel de sel ou une table de sel iodé Il est encore l'un des agents de conservation naturels les plus connus. Cependant, il est utilisé en grandes quantités comme agent de conservation ou à des aliments de la saison. Les études sur les aliments de commodité généralement consommés par les enfants montrent un niveau sensiblement élevé de la consommation de sel. Trop d'une bonne chose peut causer des dommages et des niveaux élevés de sel conduit à l'hypertension artérielle en particulier dans les populations d'âge moyen. Des niveaux élevés de sel peuvent également provoquer une rétention hydrique, cancer de l'estomac et l'ostéoporose. Si vous modérez votre consommation de sel, il est certainement bon pour votre cœur et les reins. Pour rester en bonne santé, les experts de la santé recommandent - 1100-3300 mg de sodium par jour Rappelez-vous -. Une cuillère à café de sel contient 2000 mg de sodium.
Le corps humain peut survivre confortablement sur un seul gramme de sodium par jour. Nos hormones garder un contrôle sur les niveaux de sodium et de faire des ajustements pour temps chaud. Avec l'avènement des aliments transformés modernes plupart des gens consomment plus de ces niveaux recommandés. Ainsi que vous vieillissez ne essayer d'intégrer de saines habitudes alimentaires si malheureusement vous n'avez pas ces habitudes dans votre jeunesse. Certains aliments riches en sel comprennent les aliments plus rapides, notamment des pizzas, des hamburgers grignotines comme les croustilles, les noix salées, bretzels salés de viandes transformées tels que des saucisses, salami, viandes froides, les hot-dogs Blanc rôles de pain et de légumes en conserve, fèves au lard Pré sauces emballées et condiments comme la sauce tomate, sauce de soja, sauce à la moutarde, la sauce Worcestershire Pickles sauce Pappads ou pappadums conserves de légumes Aliments déshydratés ou paquets tels que les soupes , les pâtes de fromage fondu pansements instantanés Salade Certaines céréales pour petit déjeuner. Littérature scientifique reliant l'apport en sodium à la pression artérielle est vaste et les dates à plus de cent ans. Les recherches plus récentes suggèrent potassium, le calcium et le magnésium jouent également un rôle dans la pression sanguine. Cependant restriction de sodium est fortement recommandé. Saine alimentation, à la suite du régime DASH et le maintien d'un mode de vie équilibré ira un long chemin à aider la plupart des gens à contrôler ou à maintenir des niveaux de pression artérielle. Il est également très important de lire l'information nutritionnelle sur les étiquettes lorsque vous achetez ou utilisez des aliments de commodité ou les aliments transformés. Habituellement sel n'augmente pas la pression artérielle, sauf dans -ceux qui sont «sensibles au sel.« Les chances d'être sensibles au sel sont élevées si vous avez la pression artérielle. Réduire la consommation de sel est généralement considéré comme une bonne idée.
Potassium et l'hypertension artérielle
Les gens qui se substituent à base de sel de sodium avec le sel de potassium base ou de sel gemme ont abaissé la pression artérielle.
Des études épidémiologiques ont démontré la relation inverse entre l'apport en potassium et la pression artérielle. Chercheurs ont conclu que le faible apport en potassium peut être l'un des contributeurs à l'hypertension artérielle. Ces études ont prouvé le fait que les personnes ayant un apport élevé en potassium ont une tension artérielle par rapport à ceux qui ont un faible apport en potassium. Données recueillies sur des études menées par la troisième Enquête nationale examen médical et nutritionnel aux États-Unis a indiqué que le potassium alimentaire plus élevée a été associée à significativement plus faible pression artérielle. Il est un fait que la pression artérielle est directement liée à l'équilibre du sodium et du potassium dans le sang. Ainsi des apports élevés de potassium peuvent à la fois de prévenir et de contrôler l'hypertension en particulier dans ceux qui ne peuvent ou ne sera pas facilement restreindre leur consommation de sodium. Une étude récente de l'École de médecine de St. George à Londres, publié dans le numéro d'Avril 2005 de l'hypertension comparé l'abaissement de la pression artérielle effets du chlorure de potassium à l'encontre de ce que le citrate de potassium trouvé que les deux composés ont la même effet d'abaissement de la pression sanguine. Le chlorure de potassium est considéré comme un complément alimentaire alors que le citrate de potassium se trouve naturellement dans de nombreux aliments. C'est mieux pour obtenir potassium à partir de sources naturelles principalement des fruits et des légumes plutôt que des suppléments. C'est l'une des raisons du succès du régime DASH, qui est élevé dans le nombre de fruits et de légumes par jour. Bien que le mécanisme ne soit pas clair, il a été prouvé par des études qu'un apport élevé en potassium a un effet bénéfique sur l'hypertension.
Sources de potassium
La plupart des aliments contiennent du potassium, mais les fruits et légumes ont la plus haute teneur. Bananes, les fraises, les cantaloups, les miellées melon, jus de pruneaux, pruneaux, jus d'orange, oranges, jus de tomate, tomates, pommes de terre (avec la peau), les patates douces, les artichauts , les champignons, les épinards cuits, et les courges d'hiver ont une teneur élevée en potassium. Raisins secs, amandes, noix du Brésil, les arachides, les abricots secs, figues séchées, graines de tournesol et de la mélasse sont aussi de bonnes sources de potassium.Haricots de Lima, haricots rouges, haricots pinto, le lait et le yogourt ont également riche en potassium. Toutes les viandes, y compris la viande rouge, le poulet et le poisson comme le saumon, la sardine, la morue et la plie sont aussi de bonnes sources de potassium. Action de Potassium Le potassium est un minéral important qui contrôle la fonction nerveuse et musculaire. Le muscle cardiaque bat à un rythme normal en raison de potassium. Elle est impliquée dans les fonctions électriques et deux corps cellulaires. Les reins aident à maintenir les taux de potassium dans le sang normal. Potassium trop ou trop peu est dangereux. Une augmentation modérée de potassium alimentaire ainsi qu'une réduction de l'apport en sodium peut être bénéfique, notamment pour ceux qui ont une pression artérielle élevée. Cependant, il est contre-indiquée s'il ya des problèmes avec les reins en particulier dans ceux qui ont des calculs rénaux ou sous dialyse et médicaments, y compris les diurétiques et les inhibiteurs de l'ECA. Plupart des gens bénéficient de l'augmentation de l'apport en potassium à partir de sources naturelles, même si leur consommation de sel est faible et leur pression artérielle est dans la plage normale. Cela pourrait être aussi parce que le potassium agit en synergie avec d'autres nutriments présents dans les fruits et légumes.
Le calcium et l'hypertension artérielle
Selon les études menées par des chercheurs de l'Université de CT, faible apport en calcium a été liée à une pression artérielle élevée et le développement de l'hypertension alors que l'apport en calcium alimentaire élevée ou la supplémentation en calcium abaissé la BP. Beaucoup de scientifiques ont trouvé des associations significatives et indépendantes entre haute laitière produits et les apports de calcium alimentaire et diminuer la pression artérielle chez les hommes d'âge moyen. Le calcium alimentaire est un facteur important pour la pression artérielle par son effet sur le métabolisme du calcium. Calcium est le minéral le plus abondant dans le corps humain. Calcium a de nombreuses fonctions. Il est nécessaire pour soutenir la structure du corps de vaisseaux sanguins extension des vaisseaux sanguins de la contraction de la contraction musculaire sécrétions hormonales sécrétions d'enzymes d'envoyer des messages à travers les sources du système nerveux central de calcium Tous les produits laitiers y compris le lait, le fromage et le yogourt contiennent des quantités élevées de calcium facilement assimilable. Les légumes à feuilles, les noix et les graines oléagineuses et les sardines sont également riches en calcium. Bien que la plupart des céréales ne sont pas riches en calcium qu'ils font contribuer calcium important pour l'alimentation en raison de leur consommation fréquente. De nombreux aliments, y compris les jus de fruits sont également enrichies de calcium. Action de calcium niveaux élevés de calcium intracellulaire augmenter vasculaire ton de muscle lisse, la résistance vasculaire périphérique, et la réactivité aux systèmes nerveux sympathique et RAS, actions qui élèvent la pression artérielle. Paradoxalement, c'est l'apport de calcium pas élevé faible qui stimule une augmentation de l'hormone parathyroïdienne. Cela conduit à la mobilisation du calcium de l'os, augmentation de l'absorption intestinale du calcium, une diminution de l'excrétion rénale du calcium, a augmenté la concentration de calcium intracellulaire et par la suite une pression artérielle élevée. Certaines études, y compris celles sur le programme d'alimentation DASH ont renforcé l'importance d'une alimentation riche en calcium avec d'autres minéraux comme ayant un effet bénéfique sur la tension artérielle. Par conséquent, une alimentation riche en fruits et légumes avec des quantités optimales de grains entiers, produits laitiers et les noix et les graines oléagineuses à sa teneur élevée en minéraux alimentaires a un effet bénéfique sur la pression artérielle.
Magnésium et l'hypertension artérielle
Le magnésium exerce un effet protecteur contre les crises cardiaques et est également utile dans le traitement de l'hypertension artérielle. Études à partir de 12 essais contrôlés randomisés ont montré que les participants ont reçu des suppléments de magnésium n'ont pas eu une réduction significative de la pression artérielle systolique. Cependant, ils ont présenté une réduction significative de la pression artérielle diastolique. Ce constat souligne l'importance de magnésium de préférence par des sources naturelles comme il sera mieux absorbé dans cet état. Sources de Magnésium Le magnésium se trouve dans les noix, les graines, les légumineuses, les légumes verts, les grains entiers, les haricots de soja, crevettes, huîtres, crabe, et de la mélasse. L’action de Magnésium Le magnésium possède de nombreuses fonctions dans le corps, mais peut-être sa principale fonction est comme un "assistant de cœur." Il a souvent été décrite comme "canal de calcium blocker de la nature», comme il a la capacité de bloquer l'entrée du calcium dans les cellules des muscles lisses vasculaires et les cellules du muscle cardiaque. Ainsi, il contribue à réduire la résistance vasculaire, abaisser la pression artérielle qui conduit à la fonction plus efficace de coeur.
Produits céréaliers entiers et l'hypertension artérielle
Les grains entiers sont une partie intégrante du plan DASH de manger avec des fruits et légumes et la fibre et les nutriments présents dans les aider à diminuer la pression artérielle. Fibre travaille en synergie avec d'autres éléments nutritifs essentiels comme le calcium, le potassium et le magnésium pour contrôler l'hypertension. Grains entiers sont d'importantes sources de fibres et de nutriments. Ils sont de bonnes sources de glucides et de vitamines du groupe B complexe complexes. Consommer au moins trois portions de grains entiers par jour aidera à prévenir l'apparition de nombreuses maladies chroniques, ainsi que la perte de poids dans une certaine mesure. Maintien d'un poids optimal est l'un des facteurs pour diminuer la pression artérielle comme étant en surpoids augmente souvent les chances de développer une hypertension artérielle. Sources de grains entiers produits Certaines sources de grains entiers comprennent le blé entier, avoine entière, seigle entier, de l'orge à grains entiers, le riz sauvage, le riz brun, le boulgour (blé concassé), le sorgho et le millet.
L'ail et l'hypertension artérielle
L'ail est originaire d'Asie centrale et a été une partie intégrante de l', alimentation asiatique, africain et européen de la Méditerranée. Les anciens Egyptiens l'ont apprécié tellement qu'ils adoraient et placés modèles en argile dans le tombeau de Toutankhamon. Il a même été utilisé comme monnaie. Bien qu'il a gagné en popularité aux États-Unis dès 1940, aujourd'hui les Américains consomment à eux seuls plus de 250 millions de livres de l'ail. Nombreuses études et essais sur l'effet de l'ail sur l'hypertension artérielle ont été entrepris. Dans une méta-analyse de sept essais randomisés sur les effets de l'ail trois essais ont montré prometteur comme il y avait une réduction significative de la pression artérielle systolique et quatre ont montré une réduction de la pression diastolique. Les chercheurs ont donc tiré des conclusions que l'ail peut aider les patients atteints d'hypertension légère. Dans une autre étude en 1993, les gens ont consommé une gousse d'ail par jour pendant douze semaines et ont constaté que leurs deux niveaux de pression et de cholestérol sanguins ont diminué légèrement. Suppléments de poudre d'ail peuvent être utilisés sous les conseils d'un praticien médical. L'ail peut aussi être un diluant du sang comme l'aspirine, Coumadin (warfarine), ou Trental (pentoxifylline).Par conséquent, il peut être contre-indiquée en association avec ces médicaments, la vitamine E et le ginkgo. Il a également été recommandé que les gens cessent de prendre des suppléments d'ail semaines avant et après la chirurgie.
Incidence de la Diète et l'hypertension artérielle
Selon l'enquête mondiale menée en 2000 par la revue The Lancet, 118 millions d'Indiens qui souffrent d'hypertension, la moitié d'entre eux étant des femmes. The Lancet a récemment affirmé que les stratégies de lutte énergiques sont nécessaires, car le nombre de personnes hypertendues est en forte hausse en particulier dans les pays en développement comme l'Inde et la Chine. Des études récentes suggèrent que un sur trois Indiens urbains a une pression artérielle élevée, mais dans une certaine mesure l'Inde rurale est encore relativement libre de l'hypertension. Cela peut être lié à l'augmentation du nombre de décès en Inde en raison de la maladie cardio-vasculaire. Les citadins ont augmenté leur consommation de sel et d'aliments transformés et de conduire le plus souvent une vie plus sédentaire que leurs homologues ruraux. Selon une étude transversale et interventionnelle croix sur les effets de l'inhalation de particules de sel chez les travailleurs non-saumure effectués en Inde, inhalation de sel peut également augmenter la pression artérielle. («Risque de l'hypertension artérielle chez les travailleurs de sel de travail à proximité des usines d'extraction de sel»: par Kripa Ram Haldiya, Murali Lal Mathur, Raman Sachdev et Habibullah N. Saiyed) "Hypertension est allé un peu à la mode», explique le Dr Jan Ostergren de Karolinska University Hospital de la Suède, qui a co-écrit une première en son genre, l'analyse de l'impact global de l'hypertension artérielle. Bien qu'il soit une détection de problème commun et donc le contrôle précoce de la pression artérielle est encore à un niveau de base et de nombreux médecins et médecins estiment que pas assez de mesures ont été prises pour la prévention ou le contrôle contrairement à d'autres maladies très médiatisées comme la grippe aviaire ou le VIH. L'hypertension artérielle est une maladie de tueur silencieux et si elle n'est pas traitée, il peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'AVC, ainsi que l'insuffisance rénale et des lésions oculaires. Sel alimentaire augmente la pression sanguine dans la plupart des personnes qui ont déjà été diagnostiqués comme souffrant d'hypertension. Avec l'âge, le sel alimentaire peut provoquer une pression artérielle élevée dans environ un quart des personnes ayant une pression artérielle normale.
Mode de vie et l'hypertension artérielle
Il ya eu un lien direct ou indirect entre l'incidence de l'hypertension artérielle et nos modes de vie. Tabagisme et la pression artérielle nicotine dans les cigarettes et d'autres produits liés au tabac provoque les vaisseaux sanguins de se contracter et le cœur à battre plus vite. Ceci exerce une pression sur le coeur, ce qui augmente temporairement la pression sanguine. En s'abstenant de fumer et d'produits liés au tabac, vous pouvez non seulement réduire votre pression artérielle, mais aussi réduire votre risque de maladie cardiaque.
Sang de contrôle de pression - et Don'ts
Médicaments, l'alimentation et un régime d'exercice sain peut contrôler l'hypertension. Si elle n'est pas contrôlée, il peut conduire à une maladie cardiaque, insuffisance rénale, accidents vasculaires cérébraux et même la cécité et de la démence. L'obésité et une forte consommation de sel contribuer à la cause de l'hypertension. Vie change non seulement aide à réduire l'hypertension artérielle, mais ils aident également à améliorer la santé cardiaque globale. Les patients qui font des changements de mode de vie peuvent être en mesure d'éviter ou de retarder leur besoin de médicaments de la pression artérielle. Diriger un style de vie sain, c'est prendre l'exercice régulier, une alimentation faible en sodium et en gras et riche en fruits et légumes, étant le bon poids pour votre hauteur (boire raisonnablement et ne pas fumer pression artérielle élevée peut être contrôlée en suivant les étapes mentionnées ci-dessous:. Maintenir un poids corporel sain Perdre du poids si vous êtes en surpoids Suivez un exercice modéré régime quotidien (au moins 30 minutes par jour) Suivez... un plan d'alimentation saine, ce qui est faible en sodium. Si vous buvez, buvez avec modération. Si vous êtes prescrit des médicaments, prendre régulièrement. Connaître vos numéros (vérifier votre tension artérielle régulièrement) Avec un bon régime de contrôle de l'alimentation et d'autres mode de vie change, il est possible de contrôler l'hypertension ou au moins réduire vos médicaments et de maintenir une bonne qualité de vie.