Une énergie suffisante et un estomac apaisé sont les clés de performance optimale tout en travaillant. Le repas avant l'exercice est souvent ignoré en raison du manque de temps et le manque de prise de conscience sur ce qu'il faut manger. Appropriée consommation alimentaire avant d'exercer donne l'énergie et la force nécessaires pour terminer un régime d'entraînement. Il garantit également que le corps commence avec un réservoir plein de glycogène.
Même si l'on ne effectue pas un sport afin de concurrencer, de manger des aliments qui stimulent l'énergie avant une séance d'entraînement signifie être capable de retarder la fatigue. Il permet de pousser plus fort pour une meilleure performance et aussi de récupérer plus rapidement d'épuisement Manger sainement contribue à:..
• Exercice plus longtemps et à une intensité supérieure
• Retard fatigue
• Promouvoir la récupération
• Aider le corps à se adapter au stress tout en travaillant.. .
• Améliorer la composition corporelle et la force
• Améliorer la concentration
• aider à maintenir un système immunitaire sain
• Réduire le risque de crampes et des maux d'estomac Que vous soyez un athlète professionnel, un coureur ou un passionné de sport....; ce que vous mangez avant d'exercer est lié à votre niveau de performance. Workout Pre aliments glucidiques fonctionne comme carburant pour les muscles. Le stress le plus une exerce sur les muscles plus de glucides sont nécessaires pour continuer. L'importance de glucides lors de ravitaillement pour une séance d'entraînement est fortement sous-estimée. On suppose que quand il s’agit de la formation de la force, il se agit de protéines. Les protéines sont importantes pour le renforcement musculaire et la réparation, mais dans le but de soulever des poids glucides est nécessaire comme combustible principal. Les aliments riches en glucides, en protéines adéquates et modérés sous forme de graisse les meilleurs choix alimentaires avant un régime d'exercice.
Pré Foods Workout: Protein Foods
Il est préférable de garder les points suivants à l'esprit tout en choisissant un repas pré-entraînement:
• Riche en glucides pour augmenter la capacité musculaire
• Facile à digérer
• repas liquide peut être préféré à tout un repas
• De petites quantités de protéines soient... inclus, car il aide à construire et réparer le tissu musculaire. . Protéines adéquat avant d'exercer pourrait aider à réduire la douleur post-exercice musculaire
• Faible en gras et de fibres pour assurer une digestion optimale et facile pré-exercice des repas qui peuvent être consommés 3-4 heures avant d’exercer.
Repas Glucides Source Source de protéines
L'avoine avec des fruits et des noix Avoine, fruits Noix
Le riz brun avec du poulet Riz Poulet
Légumineuses avec du pain ou du riz Pain / riz Légumineuse
Pain avec du fromage Pain Fromage
Pain à l'œuf Pain Œuf
Toast avec du beurre d'arachide et à la banane Toast, banane Le beurre d'arachide
fromage cheddar avec des craquelins et des fruits Craquelins, fruits fromage cheddar
Caillé / yaourt aux fruits Fruit Caillé / yaourt
Lait avec des fruits Fruit Lait
Poignée de noix et les raisins secs Raisins secs Noix
Le lait de soja avec des fruits Fruit Le lait de soja
Sandwich aux légumes avec du yaourt ou du lait Pain Yaourt / Lait
Cottage sandwich au fromage Pain Cottage cheese
Pré-exercice des repas qui peuvent être consommés 30-60 minutes avant l'exercice:
• Sports boire
• gel sport
• Sports bar
• Morceau de granola bar
• morceau de fruit ou de la confiture en sandwich
Pré Repas d'exercice: Morceau de fruits et Jam Sandwich
Recommandations des fluides:
• Deux à quatre tasses de fluides de trois à quatre heures avant un travail sur
• Une à deux tasses de liquides une heure avant un travail hors il est préférable de ne pas manger immédiatement avant une séance d'entraînement parce que tandis que les muscles sont sous beaucoup de le stress l'estomac sera également essayer de digérer simultanément alimentaire. Les demandes concurrentes sont un défi pour des performances optimales. Manger trop près d'une séance d'entraînement peut causer de l'inconfort gastro-intestinal. Le repas avant d'exercice doit être consommé de préférence trois à quatre heures avant une séance d'entraînement intense. Il devrait idéalement comprennent de 300 à 600 calories et devrait être riche en glucides (2-3 g / kg de poids corporel) avec des protéines modérée. Même si on n'a pas faim, il est important de manger avant une longue séance d'entraînement. Il faut penser que c’est alimenter le corps pour un passage agréable. Cependant, une petite collation, comme un fruit est le maximum devrait consommer plus proche de la séance d'entraînement. Que ce soit la formation de force ou une course qui dure pas plus de 45 minutes un repas idéal doit être consommé trois à quatre heures avant la séance d'entraînement et une collation plus petit doit être consommé une heure avant la séance. Barres protéinées Squeezing une séance d'entraînement dans un horaire chargé, on peut aimer la commodité d'une protéine ou "bar des sports". Il est essentiel de choisir la bonne comme la plupart des bars sont juste des bonbons bars, fournissant souvent des calories supplémentaires inutiles. Il faut de préférence opter pour un bar qui a environ 200 calories, jusqu'à 5 grammes de protéines et 25 grammes de glucides.