Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel?
Une semaine ou deux avant vos débuts de période, vous remarquerez peut-être des ballonnements, maux de tête, sautes d'humeur, ou d'autres changements physiques et émotionnels. Ces symptômes mensuels sont connus comme le syndrome prémenstruel ou PMS. Environ 85% des femmes éprouvent un certain degré de PMS. Quelques-uns ont des symptômes plus graves qui perturbent le travail ou les relations personnelles, connus comme le trouble dysphorique prémenstruel (TDP)
Symptômes du syndrome prémenstruel: Cravings
Beaucoup de femmes envies spécifiques lorsque PMS grèves, souvent pour les aliments sucrés ou salés comme le gâteau au chocolat. Les raisons n’en sont pas vraiment claires. D'autres femmes peuvent perdre leur appétit ou obtenir des maux d'estomac. Ballonnements et la constipation sont également fréquents.
Symptômes du syndrome prémenstruel: acné
L'acné est un des signes les plus courants du syndrome prémenstruel, et il n’affecte pas seulement les adolescents. Les changements hormonaux peuvent causer des glandes dans la peau à produire plus de sébum. Cette substance huileuse peut obstruer les pores, déclenchant une évasion - un rappel visible que votre période est sur son chemin.
Les symptômes du syndrome prémenstruel: Douleur
PMS peut déclencher un large éventail de maux et douleurs, y compris:
Mal au dos
Maux de tête
Sensibilité des seins
Douleurs articulaires
Symptômes du syndrome prémenstruel: Mood Swings
Pour de nombreuses femmes, la pire partie de PMS est son impact imprévisible sur l'humeur. Irritabilité, colère, crises de larmes, la dépression et l'anxiété peuvent aller et venir dans les jours qui ont précédé votre période. Certaines femmes ont même des problèmes avec la mémoire et la concentration pendant ce temps.
Qui obtient PMS?
Toute femme qui dispose d'un délai peut obtenir PMS, mais certaines femmes sont plus susceptibles d'avoir des symptômes:
PMS est plus probable à la fin des années 20 jusqu'au milieu des années 40.
Les adolescents plus âgés ont tendance à avoir PMS plus sévères que les plus jeunes.
PMS peut être plus grave dans les années 40.
Les femmes qui ont eu au moins une grossesse sont plus enclines à PMS.
Les femmes ayant des antécédents de dépression ou d'autres troubles de l'humeur peuvent avoir plus de symptômes du syndrome prémenstruel.
Comment PMS affecte d'autres conditions
PMS peut aggraver les symptômes de certaines maladies chroniques, y compris:
Asthme et allergies
Dépression et anxiété
Les troubles convulsifs
Migraines
Assurez-vous d'informer votre médecin si votre état se aggrave juste avant votre période.
Quelles sont les causes PMS?
La cause exacte du syndrome prémenstruel n’est pas claire, mais nous ne savons que les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent pendant la semaine avant votre période. Beaucoup de médecins croient que cette baisse des niveaux de l'hormone déclenche les symptômes du syndrome prémenstruel. Les changements dans la chimie du cerveau ou des lacunes dans certaines vitamines et minéraux peuvent également jouer un rôle. Trop d'aliments salés, d'alcool ou de la caféine peuvent aggraver les symptômes ainsi.
PMS ou autre chose?
Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être similaires ou chevauchement avec d'autres conditions, y compris:
La périménopause
Dépression ou l'anxiété
Syndrome de fatigue chronique
Maladie de la thyroïde
Maladie de l'intestin irritable
La principale différence est que les symptômes du SPM vont et viennent dans un modèle distinct, mois après mois.
Diagnostic PMS: Symptôme Tracker
Pour savoir si vous avez PMS, enregistrer vos symptômes sur un formulaire de suivi comme celui-ci. Vous pouvez avoir PMS si:
Les symptômes apparaissent au cours des cinq jours avant votre période.
Une fois vos débuts de période, les symptômes finissent dans les quatre jours.
Symptômes réapparaissent pendant au moins trois cycles menstruels.
Quand consulter un médecin
Si vous avez des pensées de vous faire du mal, obtenir des soins médicaux d'urgence. Vous devriez également voir votre médecin si vos symptômes causent des problèmes avec votre travail, les relations personnelles, ou d'autres activités quotidiennes. Cela peut être un signe d'une forme plus sévère de PMS connu comme TDP.
Trouble dysphorique prémenstruel
Trouble dysphorique prémenstruel (TDP) suit le même schéma que PMS, mais les symptômes sont plus perturbateur. Les femmes avec PMDD peuvent subir des attaques de panique, des crises de larmes, des pensées suicidaires, l'insomnie, ou d'autres problèmes à interférer avec la vie quotidienne. Heureusement, bon nombre des mêmes stratégies qui soulager PMS peut être efficace contre le TDP
PMS Remède: Exercice
L'exercice peut aider à stimuler votre humeur et à combattre la fatigue. Pour obtenir les avantages, vous avez besoin de l'exercice régulièrement - et pas seulement quand les symptômes du SPM apparaissent. Visez 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. L'exercice vigoureux sur moins de jours peut aussi être efficace.
PMS Remède: alimentation riche en vitamines B
Les aliments riches en vitamines B peuvent aider à lutter contre le syndrome prémenstruel. Dans une étude, les chercheurs ont suivi plus de 2000 femmes pour 10 ans. Ils ont constaté que les femmes qui mangeaient des aliments riches en thiamine (porc, les noix du Brésil) et la riboflavine (œufs, produits laitiers) étaient beaucoup moins susceptibles de développer le syndrome prémenstruel. Prendre des suppléments n’a pas eu le même effet
PMS Remède: glucides complexes
Les glucides complexes, tels que les pains de grains entiers et les céréales, sont emballés avec la fibre. Manger beaucoup de fibres peut garder votre taux de sucre sanguin même, ce qui peut faciliter les sautes d'humeur et les fringales. Produits de grains entiers enrichis ont aussi les vitamines B PMS-défense, de la thiamine et de riboflavine.
PMS Remède: Aliments à éviter
Vous pouvez être en mesure de soulager les symptômes du SPM en réduisant les ces aliments:
Sel, ce qui peut augmenter les ballonnements
La caféine, qui peut causer de l'irritabilité
Sucre, ce qui peut rendre pire envies
L'alcool, ce qui peut affecter l'humeur
PMS Remède: Stress Relief
Parce que PMS peut provoquer des tensions, l'anxiété et l'irritabilité, il est important de trouver des façons saines de faire face au stress. Différentes stratégies fonctionnent pour différentes femmes. Vous pouvez essayer le yoga, la méditation, massage, écrit dans un journal, ou tout simplement parler à des amis. Il aide également à vous assurer d'obtenir suffisamment de sommeil.
PMS Remède: médicaments en vente libre
Sans prescription analgésiques peuvent soulager certains des symptômes physiques du syndrome prémenstruel, tels que la sensibilité des seins, des maux de tête, maux de dos, ou des crampes. Médicaments en vente libre qui fonctionnent bien pour ces symptômes comprennent:
Aspirine
L'ibuprofène (Advil, Motrin, Midol Cramp)
Le naproxène (Aleve)
PMS Remède: Traitements hormonaux
Les pilules de contrôle des naissances empêchent l'ovulation par la régulation des hormones. Cela conduit généralement à des périodes plus légers et peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. D'autres traitements hormonaux peuvent inclure agonistes de la GnRH lupron ou nafaréline, ou des stéroïdes synthétiques tels que le danazol. Vous devrez peut-être essayer de plus d'un type avant de trouver celui qui vous donne un soulagement.
PMS Remède: Autres médicaments
Les antidépresseurs peuvent aider les femmes avec des sautes d'humeur graves ou TDP. Les médicaments les plus couramment utilisés sont connus comme les ISRS. Cependant, d'autres types d'antidépresseurs sont souvent prescrits pour traiter le TDP. Certains antidépresseurs peuvent être prises pendant 10 à 14 jours avant chaque période ou au cours du cycle menstruel. Ceux prescrit pour traiter le syndrome prémenstruel comprennent:
Fluoxétine (Prozac, Sarafem)
Paroxétine HCl (Paxil CR)
Sertraline (Zoloft)
Néfazodone (Serzone)
Clomipramine (Anafranil)
D'autres traitements pour PMS comprennent les médicaments anti-anxiété (Xanax, Buspar) et les diurétiques (HCTZ, Aldactone).
PMS Remède: Suppléments
Des études suggèrent les suppléments vitaminiques et minéraux suivantes peuvent réduire les symptômes du SPM:
L'acide folique (400 mcg)
Le magnésium (400 mg)
La vitamine E (400 UI)
Calcium (1000 mg à 1300 mg)
La vitamine B6 (50 mg à 100 mg)
PMS Remède: Extraits de plantes
Les plantes médicinales pour PMS ne ont pas été bien étudiées, mais certaines femmes obtenir un soulagement avec gattilier, actée à grappes noires, et l'huile d'onagre. Vérifiez avec votre médecin avant d'essayer ces herbes. Ils peuvent interagir avec les médicaments ou être nuisibles pour les personnes atteintes de certaines maladies chroniques.