Super stressé? Essayez ces 12 choses pour lutter contre la panique et rester calme
«Respirez, expirez 'et d'autres méthodes rapides et efficaces pour garder le stress à la baie.
Parfois, vous ne savez pas comment aborder le stress. Rien ne semble logique et aucun de vos actions rationnelles faire votre situation mieux. Il peut également rendre votre cerveau allé dans un mode de sommeil et vous pourriez même ne pas être en mesure de déterminer ce qui devrait être votre prochain plan d'action. Eh bien, voici quelques suggestions que vous pouvez suivre pour rebondir:
1. Notez vos tâches: Quand on est stressé, vous donner la perspective. Notez les tâches que vous devez faire à ce moment précis, même si l'une d'elle implique quelque chose de mal à l'aise comme parler à une personne avec laquelle vous avez eu un argument. Notez la façon dont vous avez besoin pour faire face à vos finances, au bureau, à la maison et de faire vos tâches en conséquence lorsque dans cette situation particulière. En se concentrant sur la tâche à accomplir aide votre fonction cérébrale mieux et de-stress. En fait, il y a des études qui suggèrent que les soignants primaires de patients qui écrivent leurs sentiments peuvent traiter mieux avec le stress chronique .Si cela fonctionne pour eux, il pourrait vous aider aussi. Voici sept choses que vous ne devriez pas faire lorsque vous êtes stressé.
2. Buvez un verre d'eau: Il est pas pour rien que l’eau est appelée l'élixir de vie tel que mentionné dans Atharva Veda. Saviez-vous que la déshydratation peut conduire à une augmentation de l'hormone du stress, le cortisol? Donc, quand vous êtes stressé et sont poussés à la limite, boire un verre d'eau pour réduire le niveau de cortisol .Voici comment le stress peut affecter vos objectifs de perte de poids.
3. Respirez, expirez: Si vous n'êtes pas bon à la méditation, commencer par la respiration profonde. Il est possible que vous commenciez à prendre de courtes respirations peu profondes lorsque vous paniquez sous une condition stressante. Cela vous fait entrer dans le mode de vol ou de combat, mais la respiration profonde aide votre corps et le cerveau à se calmer et à réduire les effets du stress .Voici cinq façons de soulager le stress naturellement.
4. Marchez sur un argument: Vous ne voulez vraiment pas à la charge vous - même avec plus de stress. Ou vous faites? Puis, arrêtez cet argument dès que vous comprenez qu'il est à la tête nulle part et simplement augmenter votre niveau de stress et vous faire en colère.
5. Nettoyez le désordre: l’encombrement physique peut rendre votre niveau de stress monter en flèche le mess, il est difficile de se concentrer sur les tâches qui a besoin de votre attention maximale. En fait, des études soulignent que l'environnement physique, on est soumis au travail a un effet direct sur le stress. Un espace libre plus organisé et le désordre peut aider à stimuler la productivité et réduire le stress.
6. Allez faire un jogging: Parce que le stress rend également vos muscles se contractent et limite le flux sanguin, ce qui vous rend physiquement inactifs. Toutefois, si vous pouvez contester votre corps et aller pour une course ou la salle de gym pour rajeunir, il vous aidera à fondre le stress et brûler des calories. Les endorphines libérées pendant l'exercice ont un effet positif sur le stress et aide à vous calmer.
7. Manger une pomme: Il n'y a pas de mal si vous voulez manger une pâtisserie pour vous aider à vous sentir mieux dans un état de stress .Mais le problème est quand vous allez dans un overdrive avec vos aliments de confort, ce qui maintient les hormones de stress élevé et ses conséquences durent plus longtemps .Au lieu de cela, casse-croûte sur une pomme qui vous donne les vitamines essentielles qui stimulent la santé du cerveau et élève votre humeur. Voici un guide complet pour manger les bons aliments lorsque vous êtes stressé.
8. Écouter de la musique: Mettre sur vos bouchons d’oreilles et d’écouter votre numéro préféré ne vraiment aider. Même les études soutiennent cette affirmation que la musique a un effet apaisant sur votre esprit et peut aider à éliminer les effets négatifs de vos facteurs de stress spécifiques.
9. Smile: Même si vous devez forcer un. Lorsque vous commencez à se sentir mieux, commencer à rire vraiment dur de votre ventre. Rappelez-vous, le rire est thérapeutique et non pas seulement le stress, il peut aider à traiter avec un tas d'autres problèmes physiologiques et psychologiques. Cependant, le rire n’est pas pour tout le monde, surtout si vous souffrez de cœur ou de maladies respiratoires. Mais un peu d'humour dans ce cas va aussi faire .Voici comment vous pouvez combattre le stress, la fatigue et la dépression avec le yoga du rire.
10. Écoutez votre corps: Parfois, les réponses pour votre soulagement du stress ne sont pas à l’extérieur mais vers l’intérieur. Alors, écoutez votre corps attentivement. Asseyez-vous dans un endroit calme et faites attention à votre corps avec chaque souffle que vous prenez, à partir des orteils vers le haut et vice versa. Cela aide votre corps à se détendre et vous rend physiquement capable de prendre en charge le moment présent.
11. Parlez à votre ami: la thérapie de conversation fonctionne toujours. Parlez-en à quelqu'un de confiance, mais méfiez-vous, quand stressé vous avez tendance à être vulnérables et donc les chances sont que vous pouvez tomber pour quelqu'un qui est digne de confiance. En cas de stress, toujours revenir à des gens qui se trouvaient près de vous dans les moments difficiles avant, de cette façon vous auriez tendance à faire moins d'erreurs.
12. Le sommeil au - dessus: Le stress affecte le sommeil, mais le manque de cela peut faire votre stress empiré. Alors, quand rien ne semble à droite et votre cerveau ne parvient pas à juger le rationnel de l'irrationnel, faire une pause et sieste. Même une sieste de puissance pendant 30 minutes va faire