Traiter avec le reflux acide: Les meilleurs aliments à manger
Les troubles du sommeil, des brûlures d'estomac, des nausées et toux - il est sûr de dire que le reflux acide n’est pas amusant! Mais la première défense contre les symptômes de reflux acide est votre style de vie, et en particulier les aliments qui composent votre alimentation. Alors que tout le monde a différents reflux acide déclenche - et vous aurez besoin d'ajuster votre alimentation pour accueillir le vôtre - ces aliments peuvent aider à soulager vos symptômes, surtout si vous mangez au lieu de reflux déclencheurs d'acide commun.
Eau
La première règle de manger pour le reflux acide est de revenir à l’essentiel - et cela signifie se concentrer sur l’eau claire. Bon ol 'H2O aide diluer l'acide dans l’estomac pour supprimer reflux acide poussées. Oh, et il est grand pour vous l’ensemble, aidant le soutien de tout le fonctionnement du cerveau en bonne santé à la désintoxication. Siroter l’eau plate au lieu de la substance gazeuse, car les boissons gazeuses peuvent aggraver vos symptômes.
Si vous avez besoin d’un peu plus de saveur avec votre eau, essayez l' une de ces combinaisons ultra-rafraîchissant . Juste omettre la menthe poivrée ou de gingembre pour les rendre reflux acide amical.
Thé aux herbes
Soyons honnêtes - si vous êtes habitué à une tasse de café ou de thé noir tous les jours, en sirotant l’eau claire tout le temps juste ne sera pas coupé. Et tandis que le café et le thé noir à la fois aggraver le reflux acide, ce qui peut rendre un no-go dans votre alimentation, tisanes aident généralement à soulager vos symptômes. Choisissez un doux mélange, comme rooibos, camomille ou de fruits thés, et éviter thé à la menthe.
Les légumes
Manger sain peut réellement sentir plus facile sur un régime de reflux acide puisque vous pouvez charger votre assiette avec des légumes! Alors que les tomates acides sont sur la table, et sont donc des légumes frits plus gras (désolé, frites ne vous aident pas!) La grande majorité des légumes sont reflux acide amical. Épinards, champignons, courges, pommes de terre, l’aubergine - ils sont tous sur la table (littéralement et au sens figuré) . Inclure un peu de vos Favoris à chaque repas, et d’essayer une de ces délicieuses recettes de légumes emballés pour vous lancer.
Baies, Melons et bananes
D’autres bonnes nouvelles: vous pouvez inclure beaucoup de fruits délicieux et de garder votre reflux acide en échec! Les baies, les melons et les bananes sont vos meilleurs paris pour contrôler le reflux acide, car ils sont faciles sur votre estomac et ils ne sont pas acides. Il suffit d’éviter les agrumes - leur teneur élevée en acide peut aggraver vos symptômes.
Donner à ce rôti fraise amarante porridge un essai pour un petit déjeuner de reflux de l’environnement acide, ou d’utiliser ce délicieux modèle smoothie recette pour faire un smoothie aux fruits différents chaque jour.
Produits laitiers faibles en gras
Alors que la graisse saturée n’est pas vraiment le paria nutritionnel, il était une fois, vous devriez toujours éviter les sources concentrées de matières grasses si vous avez le reflux acide - et qui comprend les produits laitiers à matière grasse. Puisque la graisse est difficile à digérer, il augmente votre taux d'acide de l’estomac, l’aggravation de vos symptômes. Stick à lait écrémé, yogourt sans gras (essayez ce guide pour faire du yaourt grec !). Optez pour le fromage à faible teneur en matières grasses et de manger avec modération pour contrôler votre reflux acide.
Poisson maigre et volaille
Une autre source commune de graisse? Viande et poisson. Contrôlez votre reflux acide en optant pour les maigres options possibles poisson et volaille : poisson blanc (comme le tilapia et la sole) et désossées, sans peau de dinde et de poulet.
Ne vous inquiétez pas - maigre ne veut pas dire sans saveur. Essayez ce tilapia parfaitement assaisonné, poitrine de poulet juteux ou mijoteuse de poitrine de dinde
Bouillon à faible teneur en sodium
OK - donc vous êtes probablement pas l’intention de boire le bouillon sur une base régulière (sauf si vous êtes dans la tendance du bouillon d’os) , mais y compris le bouillon dans votre cuisine est l' une des meilleures façons d'aider le reflux acide . Utilisez quelques cuillères à soupe de bouillon à la place de l' huile lorsque vous faire sauter la viande et des légumes pour garder votre apport faible en gras, et faire cuire les grains (comme le riz) dans un bouillon pour ajouter de la saveur sans avoir besoin de beurre ou d' huile. Optez pour un bouillon faible en sodium classique de la boutique, ou faire preuve de créativité et de faire votre propre bouillon de légumes à la maison.
Autres conseils diététiques à essayer
Tout en remplissant votre alimentation avec ces aliments peuvent aider à contrôler vos symptômes, il y a plus que vous pouvez faire pour garder le reflux acide sous contrôle.
1. Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de remplir trois repas par jour - en particulier juste avant le coucher, lorsque vous êtes le plus susceptible d'éprouver des symptômes.
2. Évitez les aliments crémeux et frits.
3. Choisissez de faire cuire, la vapeur, rôtis ou sautés aliments
- options de cuisson qui ne nécessitent pas l’ajout d’huile.
4. Gardez votre nourriture légère,
étant donné que l’ajout d'un bon nombre d'épices pourrait déclencher le reflux acide.
5. Évitez la gomme à mâcher ou sucer des bonbons durs entre les repas, car les deux peuvent votre
production d'acide gastrique.