5 Techniques de respiration pour perdre du poids
Quand il vient à perdre du poids et de stimuler notre métabolisme, nous avons tendance à se concentrer sur les régimes miracles et des suppléments plutôt que de penser à notre souffle. De façon surprenante, la respiration joue un rôle majeur dans la perte de graisse et de métabolisme.
Prendre 15 minutes par jour pour respirer un peu plus profond pourrait aider à faciliter la perte de poids.
La graisse est constituée par l'oxygène, le carbone et l'hydrogène. Lorsque l'oxygène fait son chemin vers les molécules de matières grasses, il les décompose en dioxyde de carbone et l'eau. Le sang filtre le dioxyde de carbone et il donne aux poumons d'être exhalées. L’oxygène amincit également le sang, ce qui abaisse la tension artérielle et accélère le métabolisme. Voilà un avantage assez cool pour quelque chose que le corps fait sur son propre.
Ajoutez un peu de respiration consciente à votre routine quotidienne avec un de ces cinq méthodes.
Méthode 1: respiration profonde Pour Relaxation
1. Expirez tout l'air de vos poumons.
2. Inspirez lentement par le nez pour six chefs d’accusation.
3. Maintenez en haut de votre inspiration pour six chefs d’accusation.
4. Expirez lentement pour six chefs d’accusation.
5. Vérifiez votre posture. Est -ce que vous affalé avec votre expirez? Si vous êtes affalé, réajuster votre position pour assurer une colonne vertébrale droite et répétez les étapes 2 à 5.
Pour ce faire, 10 fois chaque soir ou quand vous commencez à se sentir stressé ou dépassés. Vous pouvez faire l'exercice couché, assis ou debout.
Méthode 2: respiration profonde pour l’énergie
1. Expirez tout l'air de vos poumons.
2. Inspirez lentement par le nez pour six chefs d’accusation. Lorsque vous vous sentez comme vos poumons sont complètement remplis, prendre une gorgée plus d'air.
3. Retenez votre respiration pendant huit chefs d’accusation. Travailler à la suite tenant pour 12 chefs d’accusation.
4. Expirez par la bouche pour huit chefs d’accusation. Ne pas libérer tout l'air à la fois. Essayez pinçant les lèvres pour libérer l’air plus lentement. Lorsque vous vous sentez comme vous avez plus d’air dans vos poumons, expirez un souffle plus.
5. Retenez votre souffle nouveau pour 8 chefs d’accusation, en gardant votre cage thoracique et l’abdomen serré et contracté. Si vous ne pouvez pas retenir votre respiration pendant huit chefs sans se sentir dépassés, retenez votre respiration pendant moins de temps et essayer de travailler à huit chefs d’accusation.
Répétez ces étapes 10 fois le matin et à tout moment pendant la journée pour une bouffée d'énergie. Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout.
Méthode 3: respiration alternée pour nettoyage
1. Asseyez- vous droit et placez votre main gauche confortablement sur votre genou gauche.
2. Placez le bout de votre index droit et le majeur sur l'espace entre vos sourcils. Placez votre pouce droit sur votre narine droite. Placez votre annulaire droit près de votre narine gauche.
3. Appuyez sur le pouce vers le bas sur votre narine droite et expirez par la narine gauche jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d’air dans vos poumons. Respirez profondément par la narine gauche.
4. Relâchez la pression sur votre narine droite, appuyez avec votre doigt d'anneau sur votre narine gauche et expirez par la narine droite jusqu'à ce qu'il n'y ait plus d’air dans vos poumons.
5. Relâchez la pression sur la narine gauche, et de respirer par la narine droite.
6. Répétez les étapes 3 à 5.
Rester dans une position confortable de siège et répétez cette séquence de cinq à sept fois.
Méthode 4: Le Souffle de feu pour le métabolisme
1. Asseyez- vous bien droit et placez vos poings sur votre centre du coeur. Cela vous encourage à garder votre cœur contracté.
2. Expirez tout l'air de vos poumons.
3. Inspirez lentement par le nez pour six chefs d’accusation.
4. Purse vos lèvres et faire court, exhalaisons puissantes. Ne pas inhaler entre exhalations. La force des exhalaisons va naturellement amener de l’air de retour dans vos poumons. Exhaler 50 à 100 fois, en augmentant progressivement le nombre de exhale.
5. Le dernier expirez, forcer tout l'air de vos poumons et maintenez pour un chef d’accusation.
6. Détendez - vous et respirez normalement.
Pour ce faire, assis sur vos genoux ou en position assise confortable.
Méthode 5: Vacuum Respiration Pour Tonique Core
1. Placez vos genoux et les mains sur le sol.
2. Expirez tout l'air de vos poumons tout en suçant votre ventre.
3. Retenez votre souffle et d’élargir vos poumons sans inhaler. Essayez de tirer votre estomac à votre colonne vertébrale.
4. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
5. Relâchez votre souffle lentement et répéter.