Moyens d'élever des enfants en bonne santé

Moyens d'élever des enfants en bonne santé

Introduction

Une alimentation saine est une leçon importante que vous pouvez enseigner à vos enfants. L'exemple que vous définissez est la meilleure façon d'aider vos enfants à choisir intelligemment les aliments et à développer une relation positive avec les aliments. Melinda Sothern, PhD, co-auteur de Trim Kids et directrice du laboratoire de prévention de l'obésité infantile de l'Université d'État de Louisiane, partage ses conseils «Top 10» pour amener les enfants à manger des aliments sains.

1. Ne pas restreindre les aliments

Ne restreignez jamais les aliments. Cela peut avoir un effet négatif sur la croissance et le développement, et il peut également augmenter le risque qu'un enfant développe
un trouble de l'alimentation comme l'anorexie ou la boulimie plus tard dans la vie. Au lieu de cela, mettez l'accent sur la grande variété d'aliments sains tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, tout en évitant les aliments transformés et les déchets indésirables.

2. Gardez la nourriture saine en main

Les enfants ont tendance à manger ce qui est disponible et ils ne peuvent manger que ce que vous gardez dans la maison. Gardez un bol de fruits comme des pommes ou des bananes sur le comptoir, et lorsque vous grignotez, prenez des fruits. "Vos actions crient plus fort que tout ce que vous leur diras", déclare Sothern.

3. Ne pas étiqueter les aliments comme "Bon" ou "Mauvais"

Ne pas étiqueter les aliments comme "bon" ou "mauvais", au lieu d'essayer de les connecter à des choses que votre enfant aime. Assurez-vous qu'ils savent que les antioxydants dans les fruits et les légumes garderont leurs cheveux brillants et leur peau claire. Faites-leur savoir que les protéines maigres comme celle du poitrine de dinde, ou le calcium dans les produits laitiers et le lait non laitier les aidera à rester solides pour leurs jeux de football. Encouragez-les à manger un petit-déjeuner sain afin qu'ils puissent rester concentrés à l'école.

4. Louez les choix sains

Dites toujours à vos enfants que vous êtes fier d'eux quand ils font des choix alimentaires sains. Louez-les et faites-leur savoir qu'ils ont fait un choix judicieux lorsqu'ils choisissent des fruits, des légumes et des grains entiers.

5. Ne pas préciser le choix malsain

Même si vous félicitez des choix sains, les enfants vont parfois choisir des aliments malsains. La meilleure stratégie est de l'ignorer. Optez plutôt pour des versions saines des aliments qu'ils recherchent. Essayez de rôtir des bâtonnets de pommes de terre jetés dans un soupçon d'huile au four en remplacement des frites françaises. Les fraises fraîches trempées dans un peu de chocolat noir peuvent satisfaire une dent sucrée, et les fruits secs font d'excellentes collations pratiques pour rester à portée de main.

6. Ne jamais utiliser la nourriture comme une récompense

Ne jamais utiliser de nourriture comme récompense. Lorsque la nourriture est utilisée comme un prix, elle peut créer des problèmes de poids et des problèmes autour de la nourriture plus tard dans la vie. Au lieu de cela, donnez à vos enfants des récompenses non alimentaires. Le meilleur genre implique une activité physique amusante, comme des voyages dans le parc, des balades à vélo ou un jeu de prises.

7. Accueille les dîners familiaux à la nuit

S'asseoir pour les repas familiaux la nuit est une excellente façon de se lier en famille et de s'assurer que vos enfants mangent des dîners sains. La recherche a montré que les enfants qui mangent des dîners avec leurs familles mangent des aliments plus nutritifs et moins susceptibles d'avoir des problèmes en tant qu'adolescents. Si vous ne mangez pas ensemble en famille, commencez avec une seule nuit par semaine et travaillez à partir de là.

8. Préparez les plaques dans la cuisine

Préparer des assiettes pour les repas dans la cuisine, pas à la table. De cette façon, vous pouvez vous assurer qu'il existe des portions saines sur les assiettes de tous et que cela aidera les enfants à connaître la taille correcte des portions. Vous pouvez également trouver que cela contribue à vos efforts de perte de poids aussi!

9. Donnez aux enfants un certain contrôle

Laissez vos enfants avoir un certain contrôle sur les aliments qu'ils mangent et participez à la prise de décision sur ce qui est servi. Commencez par demander à vos enfants de prendre seulement trois bouchées de tous les aliments sur leur assiette, et de les classer de A à F, comme à l'école. Si une nourriture saine, comme un légume, obtient un grade élevé, utilisez cet élément plus souvent.

10. Consultez votre pédiatre

Consultez le pédiatre de votre enfant avant de mettre votre enfant en régime, que le régime alimentaire soit pour perdre du poids, prendre du poids ou ne représente qu'un changement important des aliments que votre enfant habitue. Ne diagnostiquez pas votre enfant comme étant sous ou sous-pondéré par vous-même - toujours obtenir la recommandation d'un médecin.

Conclusion

Il peut être difficile pour les enfants de naviguer dans leur monde avec tant de choix alimentaires. "Il s'agit de changements progressifs, ce n'est pas du jour au lendemain, et c'est une bataille difficile pour les parents", dit Sothern à WebMD. "Tout à l'extérieur de la maison essaie de rendre les enfants en surpoids. À la minute où ils sortent de la maison, il y a des gens qui essaient de les faire manger trop et de les servir trop". Enseignez-leur comment être intelligent au sujet de la nourriture à la maison, et ils apprendront des leçons sur une alimentation saine pour durer toute une vie.