Surmenage des maux de tête et déclenchements de la migraine
Votre patron
Tout (ou n'importe qui) qui augmente votre niveau de stress peut vous rendre plus vulnérable aux céphalées de tension ou aux migraines. Les médecins ne savent pas exactement comment cela se passe. Beaucoup de choses peuvent être impliquées, y compris certains nerfs dans le cerveau qui relaient les messages de douleur et peuvent être très sensibles. Les changements dans le cerveau lui-même peuvent également être impliqués dans les migraines.
Météo
Lorsque la température change, cela peut augmenter la probabilité d'une migraine. Que ce soit une vague de chaleur ou une vague de froid, le changement peut déclencher un mal de tête. Les journées ensoleillées et chaudes peuvent aussi faire cela. La pluie ou des changements dans la pression barométrique peuvent également entraîner des maux de tête. Bien que vous ne puissiez pas changer la météo, vous pouvez porter des lunettes de soleil par temps clair, rester hydraté et éviter le soleil de midi.
Senteurs fortes
Les odeurs fortes, même les plus agréables, déclenchent la migraine chez de nombreuses personnes. Pourquoi cela arrive n'est pas clair. Les délinquants les plus courants sont la peinture, le parfum et certains types de fleurs.
Accessoires pour cheveux
Aie! Comment vous portez vos cheveux peut prendre un péage sur votre tête. Une queue de cheval trop serrée peut tendre le tissu conjonctif dans le cuir chevelu, conduisant à un mal de tête de coiffure. Les bandeaux, les tresses et les chapeaux ajustés peuvent aussi faire cela. Si c'est la cause de votre mal de tête, vous obtiendrez généralement un soulagement rapide si vous laissez tomber vos cheveux.
Exercice
Une activité intense peut parfois mener à des maux de tête. Les exemples incluent le mal de tête de jogger et même un mal de tête de sexe. Ces types de maux de tête sont plus fréquents chez les personnes qui sont susceptibles d'obtenir des migraines. Bien que rare, ce type de mal de tête peut également être le signe d'un problème très grave, comme des saignements dans le cerveau. Appelez le 911 si vous avez mal à la tête après avoir fait quelque chose qui est physiquement difficile.
Mauvaise position
Slouching accumule la pression dans les muscles de la tête et du cou. Est-ce que vous percevez vos épaules, utilisez une chaise sans dossier inférieur ou regardez un moniteur trop bas ou trop haut? Si vous avez des maux de tête fréquents, ces simples changements de style de vie pourraient vous aider.
Fromage
Un déclencheur de migraine pour certaines personnes est le fromage vieilli, y compris le fromage bleu, le cheddar, le parmesan et le suisse. Le problème peut être une substance appelée tyramine. Plus un aliment vieillit, plus il a de tyramine.
Vin rouge
Tyramine se trouve également dans le vin rouge et d'autres boissons alcoolisées. D'autres ingrédients dans le vin peuvent également contribuer à des maux de tête. Parce que l'alcool stimule le flux sanguin vers le cerveau, les effets peuvent être encore plus intenses. Essayez de boire de l'eau gazeuse ou une autre boisson non alcoolisée.
Coupes froides
La charcuterie et les autres viandes transformées contiennent souvent de la tyramine et des additifs alimentaires tels que les nitrites, qui peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes. Si vous pensez que cela pourrait être un déclencheur pour vous, essayez de prendre ces aliments pendant un certain temps pour voir si cela fait une différence.
Sauter les repas
Les maux de tête de faim ne sont pas toujours évidents. Si vous ne mangez pas, votre tête pourrait commencer à faire mal avant de réaliser que vous avez faim. Le problème est probablement une baisse de la glycémie. Mais n'essayez pas de guérir un mal de tête de faim avec une barre de sucrerie. Les bonbons font gonfler le sucre dans le sang, puis tombent encore plus bas.
Fumeur
Le tabagisme est connu pour déclencher des maux de tête, et pas seulement chez la personne qui tient la cigarette. La fumée secondaire contient de la nicotine, qui provoque l'affaiblissement des vaisseaux sanguins dans le cerveau. Abandonner des cigarettes ou rester loin de la fumée secondaire aide beaucoup si vous obtenez des maux de tête de groupe. Ce sont des maux de tête extrêmement douloureux et unilatéraux qui peuvent également causer des symptômes oculaires et nasaux.
Caféine
Si vous avez beaucoup de maux de tête, trop de caféine peut être la raison pour laquelle. Avec modération, la caféine aide souvent. En fait, il se trouve dans de nombreux médicaments contre les maux de tête. Mais le café ou les sodas à la chaîne peuvent causer des maux de tête. Si vous voulez arrêter la caféine, soulagez progressivement. Arrêter soudainement peut aggraver les choses: le sevrage de la caféine est un autre déclencheur de maux de tête.
Identifier les déclencheurs
En faisant cela, vous pouvez être en mesure d'arrêter les maux de tête avant qu'ils ne commencent. La meilleure stratégie est de garder un journal des maux de tête. Notez tous les jours les aliments que vous mangez, les événements stressants, les changements climatiques et l'activité physique. Chaque fois que vous avez mal à la tête, notez le temps qu'il commence et s'arrête. Cela vous aidera à trouver des modèles afin que vous puissiez éviter vos déclencheurs.
Gérer le stress
Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont plus préparés à gérer les migraines ou les maux de tête de tension en apprivoisant le stress. Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais vous pouvez changer votre façon de réagir aux choses qui vous concernent. Regardez dans les classes ou lisez un livre sur la gestion du stress, la méditation ou le massage. Tout ce qui vous aide à vous détendre, à résoudre des problèmes et à vous ressourcer vaut la peine d'être essayé.
Étirez vos jambes
L'exercice est un puissant soulagement du stress. Vous pouvez faire ce que vous voulez. La marche est un excellent choix. Lorsque vous marchez, le mouvement de balancement de vos bras tend à détendre les muscles de votre cou et de vos épaules. Briser ces nœuds est à l'origine de certains maux de tête.
Manger des repas réguliers
Plus de maux de tête de faim! Manger des repas bons pour vous tout au long de la journée (avec des portions plus petites, de sorte que vous ne mangez pas trop) va garder votre glycémie sur une quille égale. Essayez de jumeler une protéine avec un hydrate de carbone complexe, comme le beurre d'arachide sur du pain de grains entiers ou une poitrine de poulet avec du riz brun. En outre, siroter suffisamment de liquides, puisque la déshydratation peut aussi vous donner un mal de tête. Kinésithérapie Elle combine exercice et éducation pour réduire la douleur et améliorer l'amplitude des mouvements. Si vous avez des céphalées de tension, la kinésithérapie peut aider à détendre les muscles de votre cou et vous apprendre à former de nouvelles habitudes qui mènent à une meilleure posture.
Le rôle de la médecine
Les analgésiques tels que l'acétaminophène, l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène sont efficaces contre plusieurs types de maux de tête. Mais l'utilisation de ces médicaments tous les jours, ou presque tous les jours, peut entraîner des maux de tête surutilisation de médicaments ou des maux de tête de rebond - maux de tête qui revient dès que les pilules ont disparu. Pour les maux de tête fréquents ou graves, demandez à votre médecin ce qui pourrait vous aider.
Quand consulter un médecin
Si vous avez un nouveau mal de tête qui est anormalement grave ou dure plus longtemps que d'habitude, consultez un médecin. Dites-lui si votre schéma de maux de tête change, comme s'ils se produisent plus souvent ou si vous avez de nouveaux déclencheurs. Appelez le service de l'urgence si vous avez un mal de tête grave et soudain (à l'improviste ou après un accident ou une blessure à la tête) ou si vous avez des troubles de la vue, des troubles du mouvement, de la confusion, des convulsions, de la fièvre ou une raideur de la nuque.