3 pratiques simples pour calmer un esprit inquiet dans les deux minutes!
Essayez ces techniques pour calmer votre esprit anxieux et stressé et laissez-nous savoir dans les commentaires si elle a travaillé pour vous.
Si vous commencez à compter les instances de votre vie où vous avez vécu l'anxiété, vous aurez probablement perdre le compte. Quand la peur commence à monter, vous remarquerez que votre esprit commence à courir, votre pouls accélère, et votre souffle vient en goulées court. Lorsque de telles circonstances se présentent, certaines pratiques peuvent calmer un esprit agité en quelques secondes. Essayez ces techniques recommandées par Deepak Sharma, professeur de méditation principal, art de vivre.
Prendre des respirations profondes
Lorsque vous obtenez anxieux, vous pouvez remarquer que votre corps tout entier est tendu, et votre respiration est superficielle et la lumière au lieu de profond et apaisant. Les souffles peu profonds ne laissez pas votre corps à se détendre. Prenez quelques respirations lentes et profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Assurez-vous que vous prenez plus de temps pour expirer que vous inspirez. Les respirations que vous prenez signaleront votre corps pour se détendre et calmer votre esprit. Camomille peut également vous aider à traiter l’anxiété et la dépression.
Asseyez- vous dans le silence
Asseyez-vous dans le silence avec vos yeux fermés pendant deux-trois minutes et observer votre respiration. La pratique va vous calmer et vous vous sentirez plus fort en quelques secondes. Garder vos yeux fermés et en regardant votre respiration peut aider à libérer l'esprit de l'encombrement inutile qui engendre l'anxiété. Faire cela permettra également à votre esprit et le corps de se détendre et de récupérer.
Pratique Bhramari pranayam
Le pranayama Bhramari peut être très efficace pour vous calmer instantanément. Vous pouvez pratiquer cette technique simple à la maison ou au travail .Il suffit de se tenir droit et fermez les yeux. Placez votre index sur le cartilage de votre joue et l'oreille. Prenez une grande respiration et que vous expirez, appuyez doucement sur le cartilage et faire un grand bruit de ronflement comme une abeille. Assurez-vous de garder votre bouche fermée tout en rendant le son .Inspirez à nouveau et répéter cette opération pour 7-8 fois. Gardez vos yeux fermés pendant un certain temps et observer les sensations dans votre corps. En outre, effectuer ces techniques de respiration profonde pour réduire le stress.