Qu’est ce que la santé du cœur ?
Si vous n'avez pas cessé d'y penser à un moment donné, vous êtes-vous déjà demandé ce que la plupart des gens en Amérique sont confrontés au cours de leurs derniers jours? Il est vrai que les maladies cardiovasculaires demeurent les premières causes de décès aux États-Unis. Mesurer l'épuisement de notre temps, même s'il n'est peut-être pas trop amusant, est l'un des moyens les plus importants d'évaluer l'efficacité du système de santé de notre pays. Notre système de santé fonctionne-t-il? Comment pouvons-nous faire mieux? Où devons-nous prioriser notre temps, notre argent ou nos ressources pour prospérer dans nos communautés?
Les maladies cardiovasculaires comprennent l'une des affections suivantes: hypertension artérielle, maladie cérébrovasculaire (AVC), cardiopathie ischémique (crise cardiaque), athérosclérose (artères obstruées), insuffisance cardiaque et anomalies cardiaques congénitales. Actuellement, 1 adulte sur 3 vit avec une ou plusieurs de ces conditions. Si vous êtes quelqu'un qui considère comme une priorité personnelle de s'attaquer à notre principale cause de décès, DeliverLean est là pour vous aider! Un domaine majeur qui a un impact sur la santé de votre cœur, c'est ce que vous mangez!
Aujourd'hui, vous apprendrez au sujet de quelques nutriments clés qui contribuent à un cœur de pompage sain sur le quotidien. Si vous êtes prêt pour cela, testez vos connaissances avec notre bref quiz à la fin de ce post. Il vous sera demandé de reconnaître seulement 2 nutriments dont un cœur en bonne santé a besoin, 1 rôle de chaque nutriment et 1 ingrédient où vous pouvez trouver des quantités élevées de chaque nutriment. Pourquoi apprendre quelques nutriments clés? Être conscient des processus corporels et comment ils sont affectés par ce que vous mangez est un pas de plus pour mieux comprendre comment vous en tant que fonction humaine et peut être une source de motivation que vous cherchez à mettre en œuvre des moyens de façonner votre cœur sain.
Point culminant des éléments nutritifs pour la santé cardiovasculaire
Magnésium
De quoi as-tu besoin ?
Le magnésium est un minéral essentiel, ce qui signifie que le corps ne le produit pas et doit être obtenu par l'alimentation. L'apport nutritionnel recommandé (AJR) est d'environ 350 mg pour les adultes.
Le rôle du magnésium dans un cœur sain
Requis pour la contraction des muscles cardiaques et des muscles lisses (cœur et vaisseaux sanguins de l'AKA), ce qui est essentiel pour un rythme cardiaque normal. Rappelez-vous, votre cœur bat sans arrêt!
Inhibe la formation de caillots sanguins en empêchant les plaquettes sanguines de s'agglutiner et en formant ce caillot en premier lieu!
Le magnésium est un minéral avec de nombreux rôles, mais quand il s'agit de la santé cardiaque, il prévient et gère essentiellement l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Où trouver
Feuilles vertes (épinards = 150 mg / 1 tasse)
Grains entiers (riz brun = 80mg / 1 tasse)
Légumineuses (Haricots comme les reins ou les pois chiches = 50 mg / ½ tasse) (beurre de cacahuète = 50 mg / 2 c.
Chez DeliverLean, recherchez:
Bimbimbap Bowl - Fait avec des épinards, des pois, des graines de sésame et du riz brun. Toutes les grandes sources de magnésium.
Lipides: acides gras oméga 3
De quoi as-tu besoin ?
Les acides gras oméga-3 sont un type d'acide gras polyinsaturé. Les principaux sont ALA, DHA et EPA.
L'acide alpha-linolénique (ALA) est celui qui n'est pas fabriqué par le corps. Par conséquent, ALA doit être consommé pour un corps sain et est un précurseur pour d'autres acides gras que nous pouvons faire. Le RDA pour ALA est 1100mg.
Le rôle de l'oméga-3 dans un cœur sain
Diminuer l'inflammation et la réponse immunitaire liée à une blessure ou une infection. L'une des façons de le faire est de réduire l'expression des gènes codant pour l'inflammation.
Empêche la formation de caillots
Maintient la pression artérielle saine et les niveaux de cholestérol
Manger deux portions de 4 oz de fruits de mer par semaine a été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque et les décès liés.
Où trouver ?
Saumon (1 880 mg d'oméga 3 / portion de 3 oz)
Crevettes (280 mg d'oméga 3 / portion de 3 oz)
Noix (2500mg / 1 oz)
Huile végétale (1280mg / 1 c. À soupe - canola, soja, colza)