jeudi 10 mars 2016

Quel genre de nourriture doivent être consommés en hiver?

Quel genre de nourriture doivent être consommés en hiver?
Conseils de régime alimentaire pour aider effacer vos blues de l'hiver.
Pendant l'hiver, les gens ont tendance à manger plus et faire moins d'exercice. Les changements de comportement sont des sentiments de désespoir, manque de concentration, le retrait social, et la fatigue. Cette condition, connue techniquement que le trouble affectif saisonnier (SAD), est plus communément connu sous le nom blues de l'hiver. Donc, il est important de garder un contrôle sur l'apport calorique d'avoir un corps en forme et de l'esprit .Expert suggèrent que les aliments composés de vitamine C, D, oméga-3, des acides gras et des repas plus légers peuvent aider.
«Nous avons tendance à manger moins de fruits et légumes dans les mois d'hiver,« femalefirst.co.uk cotés nutritionniste de renommée Juliette Kellow comme disant.
«Tout au long de l'hiver, il est particulièrement important pour nous de soutenir un système immunitaire sain, mécanisme naturel de l'organisme à résister à des maladies. La vitamine C, qui se trouve dans les agrumes, peut aider à soutenir un système immunitaire sain et a l'avantage supplémentaire d'aider à réduire la fatigue et la fatigue, ' `ajouté Kellow.
L'expert a également partagé des conseils sur la façon dont ce qu'il faut inclure dans le régime alimentaire pour battre l'obscurité de l'hiver:
* CONSOMMER niveaux de vitamine C recommandée par jour: Il est un mythe que de fortes doses de vitamine C vous empêcher d'obtenir la toux et le rhume. Mais faire en sorte que vous obtenez suffisamment de nutriments dans votre alimentation, tels que la vitamine C, est important pour aider à soutenir votre système immunitaire non seulement en hiver, mais toute l'année. En outre, la vitamine C est un engrenage-turner majeur dans le processus de combustion des graisses. Pour chaque, petit gâteau sucré gras vous chargez sur pour égayer votre humeur, assurez-vous de la pop dans une orange ou un verre de limonade pour compenser. D'autres sources de vitamine C comprennent les poivrons, les goyaves et les papayes.
* Remplissez votre cuisine avec des aliments gorgés de soleil: Rien ne vous rappellera plus de l'été que de remplir votre cuisine avec des ingrédients qui doivent généralement beaucoup de soleil pour grandir. Stock sur les avocats, les tomates ,l e maïs et les concombres et la prochaine fois que vous vous sentez faible, juste concocter une salade estivale en tête avec de l'huile d'olive, le fromage ricotta et les tomates séchées au soleil et là vous allez, vous avez été sur un plateau!
Et si cela ne le fait pas, pop un cube de chocolat noir. Des études montrent que, ups de chocolat noir les niveaux de phénylalanine, qui à son tour augmente les niveaux de dopamine (l'hormone de bien-être) dans votre corps. Pour rendre votre odeur de cuisine divinement estival, se livrer à la cuisson .Il garantira à remplir votre maison avec des arômes incroyables et les blues de l'hiver vont simplement disparaître.
* Faire des repas plus léger: Nous avons tendance à manger plus dans les mois les plus froids, en particulier plus de glucides. Notre apport calorique augmente également, qui nous rend plus enclins à la prise de poids. Lorsque le temps est froid et misérable, beaucoup d'entre nous remplir sur les aliments de confort glucides chargé, alors que dans l'été, nous sommes beaucoup plus susceptibles de manger des salades et des fruits. Manger plus comme vous le feriez dans le temps plus chaud contribuera à ramener ce sentiment d'été.
Griller est une façon saine pour cuire les aliments, quel que soit le temps de l'année. Apportez ce sentiment barbecue estival dans votre cuisine et sur votre table à manger. Les viandes maigres comme le poulet et la dinde sont la voie à suivre sans ajouter sur les livres.
Lorsque vous vous sentez comme grignoter, optez pour du pop-corn. Inclure les noix dans votre alimentation afin que vous ne binge-manger à grande. Ne pas ignorer votre consommation de liquide, comme cela se traduira par la gorge desséchée et la peau sèche. Soupes et potages sont le chemin à parcourir. Ceux-ci vous garder au chaud et garder votre apport calorique en échec.
* Mangez plus d'aliments riches en vitamine D: Nos corps font la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil. En hiver, quand il y a moins de soleil et les rayons sont beaucoup plus faibles, nous faisons beaucoup moins de cette vitamine, qui est la clé pour maintenir la santé de nos os , les dents, la fonction musculaire et le système immunitaire. Lait, huile de foie de morue et de jaunes d'œuf sont quelques-unes des sources les plus riches de la vitamine soleil.
Une étude de l'Université de Pittsburgh a constaté que les personnes ayant des niveaux plus élevés d'acides gras oméga-3, des acides gras étaient moins susceptibles d'éprouver des symptômes modérés ou légers de SAD. Les sources d'oméga-3, des acides gras les plus élevés comprennent les graines de lin, les noix et le saumon.