9 habitudes alimentaires qui peuvent vous aider à lutter contre l'hypothyroïdie
La nourriture est votre vraie médecine, il peut même contrôler vos hormones.
L’hypothyroïdie est une condition dans laquelle la glande thyroïde devient un désactive de premier plan avec une faible production de l’hormone thyroïdienne qui pourrait entraver diverses fonctions physiologiques. En dehors de cela, une faible quantité d'hormone thyroïdienne peut également conduire à des sautes d'humeur, la dépression, la constipation, la prise de poids et d’autres problèmes de santé. Bien que les médicaments soient un must pour obtenir vos niveaux de la thyroïde sur la bonne voie, mais quelques habitudes alimentaires peuvent également vous aider à le faire efficacement. Voici 10 faits rapides sur les maladies de la thyroïde que vous n'êtes pas au courant.
Voici neuf habitudes alimentaires qui peuvent vous aider à gérer l'hypothyroïdie et de vivre une vie saine plus heureuse.
Suivre un régime alimentaire faible en gras: hypothyroïdie ralentit votre métabolisme qui signifie une alimentation riche en matières grasses peut vous faire pile sur livres. Les graisses peuvent aussi interférer avec la capacité de la thyroïde à fonctionner de manière optimale rendant la condition pire. « Les gens atteints d’hypothyroïdie doivent suivre un régime alimentaire faible en gras intentionnellement et méticuleusement, dit Deepshikha Agarwal, nutritionniste du sport et diététicien, Mumbai. Éviter les aliments transformés, la viande rouge, le sucre en excès, les aliments frits, mayonnaise, le beurre et le lait entier est conseillé. Voici un régime alimentaire faible en gras échantillon à partir d’un diététicien expert.
Choisir les bons légumes: Alors que nous pensons généralement que nous ne pouvons pas vous tromper avec des légumes, il est vrai pour les personnes qui souffrent de cette condition.«Il faut être prudent lors de la sélection des légumes et aller pour ceux qui ont un taux métabolique élevé. Les légumes comme gourde, gourde amère, ridge gourde, haricots et autres haricots sont faibles en calories et riche en fibres et une bonne option pour les patients de l'hypothyroïdie .Ils sont faciles à digérer et aider à soulager la constipation trop », dit Deepshikha. Éloignez-vous des légumes crucifères comme le chou, le chou-fleur, le brocoli et tels qu'ils peuvent bloquer la capacité de la thyroïde d'absorber l'iode et conduire à des fluctuations du niveau de l'hormone. Aussi, savoir sur ces huit raisons pour lesquelles les légumes bouillis sont bons pour vous.
Buvez plus de thé vert: Pour un thé vert de métabolisme lent sert juste le but de limiter.«Avoir deux tasses de thé vert peut vous aider à améliorer votre métabolisme et de garder votre poids sous contrôle, dit Deepshikha. Cependant, le thé vert contient également du fluorure qui peut nuire à l'absorption d'iode afin de limiter votre consommation. Saviez- vous que le thé vert ont aussi des effets secondaires?
Optez pour des aliments riches en antioxydants: métabolisme Inefficace conduit au stress et à la production de radicaux libres dans le corps oxydatif. Il est donc nécessaire pour les personnes souffrant de la condition de charger sur trouve naturellement des antioxydants dans les aliments. Inclure des aliments plus de couleur dans votre régime alimentaire, comme les tomates, les poivrons rouges et jaunes, carottes, aubergines pour vous assurer d'obtenir une grande variété d'antioxydants d'eux. Voici 10 aliments riches en antioxydants, vous devriez inclure dans votre alimentation.
Avoir un petit déjeuner sain: Sauter des repas peut conduire à des fluctuations d'insuline qui peuvent être dangereux pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie. Faible insuline avec l'hormone thyroïdienne faible peut entraîner des convulsions, faiblesse, perturbe le poumon et la fonction cérébrale entre autres problèmes. Il est donc avantageux d'avoir des repas sur le temps et ne jamais sauter le petit déjeuner. Cependant, évitez les aliments riches en hydrates de carbone dans le petit-déjeuner.«Mangez plus de blancs, les choux ou cornflakes œufs pour le petit déjeuner pour commencer votre journée et aider votre fonction de la glande mieux, informe Deepshikha. Voici cinq recettes d'œufs pour le petit déjeuner.
Dites oui aux fruits: Où pouvez- vous obtenir tous vos antioxydants à partir sinon fruits? Donc, la gorge sur eux, différentes couleurs, formes et tailles. Les vitamines et les minéraux présents dans les fruits aident la glande thyroïde pour fonctionner à son optimum et produisent plus d'hormones de la thyroïde. Elle réduit également le stress oxydatif et aide à la désintoxication. «Toutefois, si vous cherchez à ramasser un fruit qui peut aider à lutter contre la condition grenadiers sont les meilleurs, dit Deepshikha. Voici top avantages 10 de santé de la grenade.
Inclure plus de produits laitiers: Selon une étude publiée dans la revue de la thyroïde en 2011, il existe une association entre une carence en vitamine D et l’hypothyroïdie. Low-cal lait enrichi a ajouté de la vitamine D et une bonne quantité de calcium, de protéines et de l'iode tout ce qui est essentiel pour lutter contre la maladie.«Avoir un verre de babeurre quotidien comme une collation en milieu de matinée est aussi une bonne idée pour améliorer votre consommation de journal, dit Deepshikha. Voici un guide rapide sur la façon de stocker les produits laitiers de la bonne façon.
Snack sur les noix: Une poignée de noix est non seulement riche en protéines mais aussi du sélénium en eux qui aident la glande thyroïde pour fonctionner à son optimum. Cependant, rappelez-vous d'avoir seulement de petites quantités d'en un jour car ils sont également riches en graisses et en calories.
Mangez plus de poisson: Si vous êtes un poisson essayez de manger non-végétarien trois fois par semaine. Ils sont riches en acides gras oméga-3 gras qui peuvent abaisser le LDL ou mauvais cholestérol dans le corps qui augmente en raison de l'hormone thyroïdienne faible. Il contribue également à réduire l'inflammation interne et d'améliorer l'immunité.