Les acides gras oméga-3 - top 10 des raisons pour enrichir votre alimentation avec ces bonnes graisses
Voici le top 10 des avantages pour la santé des acides gras oméga-3.
Il y a beaucoup en cours de discussion à propos d’oméga-3 acides gras. Des produits alimentaires emballés qui prétendent être riches en oméga 3 à des suppléments alimentaires, tout le monde dans l'industrie alimentaire semble être obsédé par ces «bonnes graisses».Mais savez-vous ce qui les rend vraiment bon pour la santé? Voici quelques avantages pour la santé des acides gras oméga vous ne saviez pas.
1 # améliore le profil lipidique: Acides gras oméga 3 sont connus pour diminuer la production et la sécrétion des VLDL (très bas de lipoprotéines de faible densité) qui provoque l’athérosclérose et le développement d’une maladie cardiaque. Une étude publiée dans la revue Dibetologia a montré que l’oméga 3 supplémentation réduit le taux de triglycérides, sans abaisser les niveaux de bon cholestérol (HDL) .En savoir plus sur la raison pour laquelle vous avez besoin d'oméga-3 acides gras dans votre alimentation.
2 # Empêche les maladies cardiaques : En aidant à maintenir un profil lipidique sain, oméga-3 gras aide à prévenir les maladies cardiaques. Non seulement il aide à réguler la pression artérielle, mais réduit également le taux de l'athérosclérose, ce qui retarde le développement de la maladie cardiaque chez ceux qui sont à un plus grand risque .En outre, l'huile de poisson a été montré pour réduire les arythmies (battements cardiaques irréguliers) et le risque d'accident vasculaire cérébral .Il contribue également à prévenir et à traiter l'athérosclérose (durcissement et rétrécissement des artères).Les suppléments d'huile de poisson prises après une crise cardiaque réduit le risque d'avoir une autre crise cardiaque.
3 # Régule fonctions physiologiques importantes: Certaines études suggèrent que les oméga-3 graisses jouent un rôle important dans la production de prostaglandines qui sont connus pour réguler des fonctions physiologiques importantes comme la pression artérielle, la coagulation sanguine, la transmission nerveuse, des réactions allergiques, etc.
4 # aide à prévenir le diabète - Selon une étude finlandaise, les hommes qui consommaient des oméga-3, des acides gras étaient 33% moins plus susceptibles de développer le diabète 2 que les hommes qui n'ont pas le type. Il est recommandé que vous mangiez du poisson deux fois par semaine. Des résultats similaires ont été trouvés à l'étude sur la santé chinoise de Singapour qui a suggéré une relation inverse entre la consommation d’acides gras omégas 3 et de l'incidence du diabète.
5 # aide à améliorer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde : Diverses études ont montré que les suppléments d'huile de poisson EPA et DHA réduit de manière significative la rigidité et des douleurs articulaires de la polyarthrite rhumatoïde (PR).Ils semblent également améliorer l'efficacité des médicaments anti-inflammatoires.
6 # Réduit la dépression : Les chercheurs ont constaté que les gens de manger des aliments avec des niveaux élevés d'oméga-3 ont des niveaux inférieurs de la dépression. L'huile de poisson semble aussi augmenter les effets des antidépresseurs et aider à réduire les sautes d'humeur. En outre, les oméga-3 acides gras peuvent aider à stimuler votre mémoire.
7 # Augmente la solidité des os: oméga-3 acides gras peuvent aider à augmenter les niveaux de calcium dans le corps, améliorant ainsi la solidité des os, mais pas tous les résultats ont été positifs. Les personnes atteintes de déficience en acides gras essentiels, l'EPA et GLA peuvent avoir une plus grande perte osseuse plus importante que ceux ayant des niveaux normaux de ces acides gras.
8 # Protège contre la démence et la maladie d’Alzheimer : acides gras oméga 3 jouent un rôle dans la protection des neurones dans le cerveau, ce qui explique pourquoi un régime alimentaire faible en eux est lié à un risque accru de démence et la maladie d'Alzheimer. Vous pouvez faire un milk - shake riche en acides gras oméga-3 qui va vous aider à prévenir la maladie d’Alzheimer.
9 # Réduit le risque de cancer: Une oméga-3 acide grasse alimentation riche semble réduire le risque et empêche l’aggravation du cancer du côlon. Les femmes qui mangent des aliments riches en acides gras oméga-3 pendant de nombreuses années peuvent être moins susceptibles de développer un cancer du sein et le cancer de la prostate. Le régime alimentaire faible en gras, y compris les oméga-3, des acides gras à partir de poisson ou d'huile de poisson aide à prévenir le développement du cancer de la prostate.
10 # ralentit le vieillissement: Selon les chercheurs, en prenant suffisamment d’oméga-3 suppléments d'acides gras pourrait ralentir un processus biologique clé liée au vieillissement. Voici quelques aliments que vous devriez manger pour ralentir l'effet du vieillissement.
Acides gras oméga 3 sont abondants dans les sources naturelles comme les poissons, dont le saumon, le maquereau, la sardine, le thon et le hareng. Vous pouvez également obtenir votre dose quotidienne d'oméga-3 à partir de sources végétales, y compris le soja, les graines de lin, graines de citrouille, les épinards, les noix et les feuilles de salade.