Vous pouvez réduire votre risque de cancer en ayant un mode de vie sain. Renseignez-vous sur l'arrêt du tabagisme, une alimentation saine, garder la forme et de boire moins d'alcool.
Il est important de connaître votre corps et reconnaître les changements, tels que des bosses ou des saignements inexpliqués, et obtenir des conseils pour savoir si elles peuvent être graves
En 2009, 156 900 personnes au Royaume-Uni sont morts d'un cancer. Cependant, depuis les années 1990, les taux de survie chez les hommes et les femmes se sont améliorés pour la plupart des cancers.
Il n'y a pas de moyens éprouvés pour prévenir le cancer, mais vous pouvez réduire votre risque de le contracter. Les facteurs de risque que vous pouvez faire quelque chose sont le tabagisme et l'excès de poids, et il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque.
mode de vie sain
Mener une vie saine peut aider à réduire votre risque de développer certains cancers. Vous pouvez le faire par:
une alimentation saine et équilibrée
le maintien d'un poids santé
boire moins d'alcool
arrêter de fumer
protéger votre peau des méfaits du soleil
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Histoires sur différents aliments et régimes alimentaires liés à la prévention du cancer sont souvent dans les nouvelles. C'est parce que beaucoup de recherches se passe dans l'alimentation et le cancer. Mais il n'est pas facile d'étudier le lien entre l'alimentation et le cancer, car il ya tellement de différents facteurs impliqués, et le cancer peut prendre des années à se développer.
Aucun aliment ou un supplément peut prévenir le cancer de se développer. Dans l'ensemble, la recherche montre un lien entre la consommation de certains groupes d'aliments (plutôt que des aliments, des vitamines ou nutriments spécifiques) et une réduction du risque de cancer.
Avoir une alimentation saine et équilibrée peut réduire votre risque de développer un cancer. Une alimentation saine et équilibrée contient:
beaucoup de fruits et légumes: essayer de manger au moins cinq portions par jour
beaucoup de pain, le riz, les pommes de terre, pâtes et autres féculents: choisir des aliments à grains entiers, si possible, car ils contiennent plus de fibres
certaines viandes, poissons, œufs, les haricots et d'autres sources non-laitiers de protéines
certains lait et les produits laitiers
juste une petite quantité d'aliments et de boissons riches en graisses ou de sucres, comme les gâteaux, les chips et les biscuits
Avoir une alimentation saine et équilibrée aidera à s'assurer que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin.
Fibre
Les preuves suggèrent toujours que manger beaucoup de fibres peut réduire le risque de cancer de l'intestin. Les régimes riches en fibres peuvent aider à garder votre côlon en bonne santé et à prévenir la constipation.
Aliments riches en fibres comprennent de grains entiers pâtes, pain, céréales, riz. Les légumineuses, les fruits et légumes sont aussi de bonnes sources de fibres.
Viande rouge et transformée
La viande est une bonne source de protéines, de vitamines et de minéraux, tels que le fer et le zinc. Mais la preuve montre qu'il existe probablement un lien entre le rouge de manger et de viande transformée, et le risque de cancer de l'intestin. Les gens qui mangent beaucoup de ces viandes ont un risque plus élevé de contracter le cancer du côlon que les personnes qui mangent de petites quantités.
bœuf, porc et l'agneau sont tous de la viande rouge. Les viandes transformées comprennent bacon, saucisses, salami et le jambon.
Si vous mangez plus de 90 grammes de viande rouge ou transformée par jour (l'équivalent d'environ trois fines tranches coupées de rôti de bœuf, d'agneau ou de porc, où chaque tranche est de la taille d'un demi-morceau de pain de mie), il est recommandé que vous réduisez à 70 grammes. Vous pouvez en savoir plus au sujet de manger rouge et de viande transformée.
Des suppléments de bêta-carotène
Le bêta-carotène, on trouve souvent dans les suppléments antioxydants, a été trouvé pour augmenter le risque de cancer du poumon en développement chez les fumeurs et les personnes qui ont été fortement exposés à l'amiante au travail. Il est possible que la prise de grandes quantités de suppléments de bêta-carotène puisse également augmenter le risque de cancer chez les autres.
Maintenir un poids santé
En Angleterre, plus de 60% de la population est en surpoids ou obèses. Le surpoids et l'obésité peuvent augmenter votre risque de certains cancers, tels que:
cancer de l'intestin
le cancer du pancréas
cancer de l'œsophage
cancer du sein si vous êtes une femme qui a vécu la ménopause
cancer de l'utérus (utérus)
cancer du rein
Être un poids santé peut réduire votre risque de développer un cancer. Vous pouvez savoir si vous êtes un poids santé en utilisant l'IMC poids santé calculatrice.
Vous pouvez trouver des informations et des conseils sur la façon de commencer à perdre du poids.
Boire moins d'alcool
La consommation d'alcool est connu pour augmenter le risque de certains cancers, y compris:
cancer de la bouche
pharynx et du larynx cancer
cancer de l'oesophage
cancer colorectal chez les hommes
cancer du sein
C'est probablement une cause d'autres cancers comme le cancer colorectal chez les femmes et le cancer du foie.
Les femmes ne devraient pas boire régulièrement plus de 2-3 unités d'alcool par jour, et les hommes ne devraient pas boire régulièrement plus de 3-4 unités par jour.
«Régulièrement» signifie tous les jours ou presque tous les jours de la semaine. Utilisez le calculateur d'unités d'alcool pour savoir combien d'unités sont dans différentes boissons alcoolisées.
arrêter de fumer
Le cancer du poumon est responsable d'environ un quart des décès par cancer au Royaume-Uni, et 90% des cas de cancer du poumon sont liés au tabagisme.
«Arrêter de fumer réduit considérablement le risque de développer un cancer», dit Hazel Nunn, de la santé l'agent d'information de Cancer Research UK. "Le plus tôt vous vous arrêtez, plus l'impact. Mais il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer. Personnes qui cessent de fumer à 30 vivent presque aussi longtemps que les non-fumeurs, et ceux qui arrêtent à 50 peut encore annuler moitié les dégâts."
Il existe un soutien pour vous aider à arrêter de fumer.
Protégez votre peau des méfaits du soleil
Prendre soin sous le soleil de sorte que vous n'avez pas vous brûler, est important pour la prévention du cancer de la peau. Suivre le plan de SunSmart de Cancer Research UK pour vous protéger:
Passez du temps à l'ombre 11 heures-15 heures.
Assurez-vous que vous ne brûlez jamais.
Couvrez-vous avec un T-shirt, chapeau et lunettes de soleil.
Prenez soin de ne pas laisser les enfants se brûlent.
Utilisez un écran solaire avec un facteur de protection solaire (FPS) d'au moins 15.
Gardez un œil sur des grains de beauté ou taches de rousseur que vous avez. Si elles changent du tout (par exemple, prendre de l'expansion ou de commencer saignement), consultez votre médecin, car cela peut être un signe précoce de cancer. Plus le cancer de la peau est pris, plus il est facile à traiter, si voir votre médecin dès que possible.
Nous avons besoin de la lumière du soleil sur notre peau afin que notre corps ne puisse produire de la vitamine D, qui est essentielle pour la santé des os. Lisez à propos de la lumière du soleil et de vitamine D pour savoir combien la lumière du soleil dont vous avez besoin.
Apprenez à connaître votre corps
Il est important de connaître votre corps et reconnaître les changements, tels que des bosses ou des saignements inexpliqués, et pour obtenir des conseils quant à savoir si elles pourraient être graves.