Aujourd'hui, les tendances alimentaires ne cessent de changer, les fibres alimentaires ne bénéficient plus de l'importance qu'il a faite dans les années 1970. Les gens paient plus d'attention à manger suffisamment de fourrage, mais comme une partie essentielle et vitale de l'alimentation saine comme il était.
Quand un enfant passe des selles dures et a la constipation, l'alimentation maternelle du sein est invitée à manger un peu de fibres et de boire plus d'eau. C'est l'importance de la fibre est la fibre est divisée en deux grandes catégories -. Formes solubles et insolubles. Manger une cuillère à soupe de son de blé ou d'avoine n'est pas la réponse, selon les études, différents types de fibres ont des avantages fibres insolubles comme les pelures de son de blé de certains fruits et légumes - faire des selles plus lourd et plus doux;. Qu'il absorbe aussi l'eau comme une éponge, ce qui rend plus facile pour l'élimination rapide des selles et soulage la constipation. Les fibres solubles comprend les pectines, les gommes et les composés présents dans l'avoine, les légumineuses, les pois, les lentilles, le riz brun, l'orge et les fruits. Il se décompose comme il passe à travers le tube digestif et forme un gel qui absorbe les substances comme le cholestérol. Ceci est digéré dans le gros intestin Quand une bonne quantité de fibres est consommé -. 25-35 grammes par jour pour un adulte moyen - il est très bénéfique pour la santé cardiaque. Il contrôle également la libération de sucre dans le sang car il ralentit la vidange de l'estomac. Fibre contrôle pics de sucre dans le sang et stimule le pancréas à pomper plus d'insuline. Cela aide grandement les diabétiques. Il est préférable de manger des formes naturelles de fibre et aller un peu lent au début pour éviter les ballonnements et des crampes d'estomac. Un repas équilibré de fruits, de légumes, de céréales et de salades entières sera magnifiquement prendre soin des fibres alimentaires. Commencez avec un petit déjeuner nutritif de pain de blé entier ou des bagels, des céréales et une banane ou un autre fruit, une collation de fruits secs ou de fruits comme les framboises ou de mûres. Mangez des fruits ainsi que des peelings ou des membranes -. Après un lavage soigneux Évitez de manger trop de salade de légumes à la fois, au lieu de commencer avec de petites quantités et augmenter à mesure que vous vous sentez confortable. Houmous et épinards pendages sont des sources idéales de fibres. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau. Ajouter des poivrons et tranches d'oignon frais pour une pizza achetée à l'épicerie, haché fruits frais et secs aux céréales et yaourt, manger des tranches de concombre, la carotte et le céleri avec une trempette, et ajouter beaucoup de épinards et la laitue à sandwichs. Fibre est connu de protéger contre le cancer du côlon et le cholestérol élevé. Fibre aliments riches en ralentit la digestion et vous donne un sentiment de plénitude pendant de longues périodes - il est idéal lors d'un programme de réduction de poids. Manger suffisamment de fibres empêche maladies gastro-intestinales, les piles et les hémorroïdes. Comme les gens vieillissent, ils devraient manger juste assez pour prévenir l'inflammation de l'intestin qui devient très commun. Trop fibres beaucoup peuvent provoquer un certain inconfort et surtout tous manger à la fois peuvent causer de la diarrhée ainsi que leur vitesse le passage des aliments dans le tube digestif. À certains moments, puisque la fibre se lie avec de l'eau et de la nourriture, il se lie également aux minéraux comme le calcium, le magnésium et le zinc en les déplaçant sur le système avant que le corps ne peut les absorber. Manger trop de légumes crus et de fruits peut provoquer des gaz intestinaux et les ballonnements. Plus d'une fois manger une bonne quantité de fibres avec pas assez d'eau peut causer de la constipation. Une fois l'apport en fibres est réduit les effets néfastes seront éclaircir dans un jour ou deux.