Si vous avez déjà passé la journée après un entraînement intense apaisant vos jambes douloureuses avec un rouleau en mousse, vous savez que vos muscles peuvent vous donner beaucoup de commentaires sur la façon dont vous vous sentez. Habituellement, le message est assez simple, si vos fessiers sont douloureux après avoir fait un million de squats, qui est une évidence, mais qu'est-ce que ces crampes musculaires bizarres, secoue, et des douleurs graves signifie? Voici quelques choses que vous pouvez apprendre de vos muscles. (Vous cherchez d'autres façons de vivre une vie saine et heureuse?
"Vous avez besoin d'un jour de repos."
Lorsque vos muscles travaillent plus fort que d' habitude, il crée de minuscules micro-déchirures; Voilà pourquoi vous vous sentez si mal le jour après une séance d’entraînement intense. Comme vos réparations de carrosserie ces déchirures, à construire le muscle, ce qui signifie la récupération est une partie essentielle de votre régime de remise en forme. Donc, si vous êtes encore endoloris après une journée ou deux, écouter vos muscles et aller facile. "Si vous réalisez que vous avez peut - être poussé trop dur, rester hydraté et de faire un peu d’exercice aérobique légère comme la marche ou le jogging», dit Luga Podesta, MD, directeur de la médecine du sport à St. Charles Orthopédie à New York. "Vous avez retiré un muscle."
Si vous êtes dans un monde de douleur après une séance d’entraînement, vous pouvez vous demander si vous avez réellement blessé quelque chose. Pour faire la différence entre un muscle douloureux et une élongation musculaire, faites attention à la synchronisation et la symétrie. "Une souche musculaire implique souvent l'apparition soudaine de la douleur lors de certains mouvements dans un muscle, tandis que post-entraînement douleur commence jusqu'à 72 heures après l’exercice», explique Vijay Jotwani, MD, soins primaires médecine sportive médecin à Houston méthodiste. "Post-entraînement la douleur se produit souvent sur les deux côtés du corps, alors que la douleur d'une élongation musculaire typiquement seulement se produire sur un côté."
La plupart des muscles tirés peuvent être traités à la maison avec RICE (repos, glace, compression et élévation) et médicaments anti-inflammatoires en vente libre. Si cela ne veut pas aider ou la douleur est carrément atroce, voir un médecin.
"Vous n'êtes pas boire suffisamment d'eau."
Cramps se produisent quand un muscle se contracte involontairement. Bien que les chercheurs ne soient pas mis en évidence exactement ce qui cause ces spasmes, la déshydratation semble augmenter le risque, dit Brian Schulz, MD, spécialiste chirurgien et médecine sportive orthopédique à Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic à Los Angeles. "Avoidingexercises dans la chaleur extrême et de prendre des pauses fréquentes pour réhydrater peut prévenir les crampes ou une blessure plus grave."
"Vous avez besoin d'électrolytes."
Après une séance d’entraînement particulièrement intense, il ne suffit pas de simplement siroter besoin aussi de reconstituer des minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium qui aident votre corps à maintenir l’équilibre correct de liquide vous-eau. "L'épuisement de ces sels importants et le résultat de l’eau dans le flux sanguin restreint et conduire à des blessures musculaires, des douleurs et des crampes» , dit Podesta. Pas un fan de boissons sucrées de sport? Les aliments comme les bananes, le beurre d'arachide salée, les algues, et le lait peuvent aussi aider à remplacer les électrolytes. «Vous êtes sous le temps."
Si vous vous sentez endolori sans raison apparente, vos muscles peuvent être vous avertissant que vous êtes tombé malade, surtout si vous êtes aussi un peu nauséeuse ou léthargique. "Le processus inflammatoire du corps utilise pour lutter contre les virus est ce qui provoque des douleurs musculaires lorsque vous avez la grippe», dit Jotwani. Une autre possibilité: Un médicament que vous prenez est de vous faire sentir moche. Certains médicaments sur ordonnance peuvent causer une inflammation, donc si vous avez récemment commencé un nouveau médicament et vous sentez endolori être sûr de dire à votre médecin.
"Vous fait la fête trop dur."
Après un peu trop de verres de vin, vos muscles peuvent se sentir comme vous avez couru un marathon. L'alcool active du système immunitaire de votre corps inflammatoires commencent à tirer en quelques minutes, plus il est un diurétique, qui peut rendre plus difficile de rester hydraté. "La combinaison de la déshydratation et la réponse inflammatoire à la fois de conduire à des douleurs musculaires», explique Schulz. Pour aider à conjurer les maux et les douleurs d'une gueule de bois, siroter un verre d'eau après chaque cocktail.
"Vous poussez vos limites."
L'exercice ne doit jamais être douloureux, mais si vos muscles se serrent un peu pendant aworkout qui est en fait une bonne chose; il est signe que vous travaillez assez dur pour progresser et éviter de frapper un plateau. Comme vous devenez plus fort et de construire l'endurance, Jotwani dit, l'shakiness se calmera, au moins jusqu'à ce que la prochaine fois que vous RAMP votre entraînement.