Donc, vous voulez construire des muscles? Voir certains gains malades? Être déchiqueté? Alors, vous savez que vous avez votre travail découpé pour vous, et il comprend non seulement beaucoup de temps dans le gymnase, mais aussi des sacrifices importants et des changements à vos habitudes alimentaires.
En d'autres termes, votre monde entier est sur le point de se renversé.
Vous voyez les gars qui ressemblent à Channing Tatum, ou la distribution de 300, et que vous voulez leur ressembler. Vous voulez emballer sur certains muscles sérieux. Il est compréhensible, mais beaucoup plus difficile que de travailler simplement quelques squats et accroupir dans votre routine quotidienne. Vous avez non seulement besoin d'avoir la discipline de développer et de tenir à un poids régime de levage, mais vous avez aussi besoin pour alimenter votre corps avec les éléments dont vous avez besoin pour construire le muscle. Cela signifie que beaucoup de protéines, et très peu, le cas échéant, les sucres, les graisses et les aliments denses en calories et en glucides vides.
Pour obtenir maigre et coupé, cela est de la plus haute importance. En fait, depuis que vous avez l’intention de gagner de la masse, vous devez manger plus de calories que vous avez besoin - afin que votre corps peut construire au - dessus de ce que vous avez déjà. La différence est, vous êtes la construction musculaire - ne pas stocker l’énergie excédentaire que les réserves de graisse. Pour vous assurer que cela ne se produit pas, vous devez fournir à votre corps avec les ingrédients appropriés.
Et voici sept des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour la construction de certains muscles sérieux.
1-Les œufs
Vous pouvez facilement faire des œufs un aliment de base - ils sont relativement pas cher, emballés avec des vitamines et des protéines, et peut être cuit dans un certain nombre de façons. Si vous voulez vraiment obtenir après, vous pouvez aller juste pour les blancs d'œufs, ce qui réduira la teneur en calories, mais signifie également que vous manquez sur certains nutriments. Pourtant, les œufs sont un des aliments complets les plus complets que vous pouvez obtenir vos mains sur, et pour ceux d' entre vous qui cherchent à emballer sur le muscle, un nouveau carton doit toujours être à portée de main.
2. Le fromage cottage
Certaines personnes sont majorées par le fromage cottage. Il peut être une chose de texture, ou peut - être qu'ils n'aiment pas le goût - mais il est difficile de nier que le fromage cottage est l’un des meilleurs aliments que vous pouvez acheter pour la construction musculaire. Si vous tenez à faible teneur en gras ou du fromage cottage sans gras, vous pouvez obtenir une énorme quantité de protéines, avec relativement peu de calories. Il existe de nombreuses marques et types, alors essayez un peu et voir ce que vous aimez. Il n'y a rien de mieux pour une collation après l'entraînement, ou pour un midi pick-me-up.
3. Salmon
Encore une fois - si vous êtes à la recherche d'un aliment maigre avec d’énormes niveaux de protéines, le saumon est- il. De plus, vous obtenez les avantages de aminés essentiels et acides gras, que votre corps a besoin pour rester en bonne santé (et votre cerveau à tirer sur tous les cylindres). Le grand coup ici est que le saumon peut être assez cher, surtout si vous voulez garder beaucoup d’autour. Si vous casser la banque, le saumon de remplacement pour le thon - il est moins cher et offre beaucoup des mêmes avantages.
4. poulet
Poitrines de poulet sont un aliment de base du régime alimentaire de beaucoup de gens, et pour une bonne raison. Ils sont maigres, protéine-emballés, et peuvent être préparés dans un grand nombre de façons. Fondamentalement, il est l' une des coupes les plus polyvalents et rentables de la viande que vous pouvez obtenir. Vous pouvez jumeler une poitrine de poulet grillé avec à peu près tout, mais le plus grand coup contre eux est que les gens ont tendance à tomber malade de les manger jour après jour. Soyez créatif, cependant, et utiliser le inexpensiveness relatif de poulet à votre avantage
5. Gruau
Besoin d’une pause de votre consommation quotidienne d'œufs? Essayez la farine d’avoine. Il est facile de faire, pas cher pour acheter, et vous pouvez le personnaliser de mille manières différentes - il ne faut pas avoir peur de jeter des fruits frais là - bas pour un punch supplémentaire de vitamines et de minéraux. Gruau peut être une bonne source de graisses et des glucides sains, aussi, pour vous aider à faire le plein si vous vous sentez fatigué ou fatigué. Il dispose également d' une bonne teneur en protéines.
6. légumes
Oui, vous avez encore besoin de manger vos légumes. Ils sont une source importante de fibres, et vous aidera à atteindre vos objectifs minéraux et de vitamines pour la journée, ce qui est extrêmement important lors de la construction musculaire. Beaucoup de légumes ont également une certaine teneur en protéines, comme le brocoli. Ils sont parfaits pour les collations, comme la plupart des légumes ne sont pas très denses en calories, et ils font l'appariement parfait avec certains de vos autres aliments de base - comme le saumon, le poulet et les œufs.
7. Laissez les haricots deviennent votre nouveau meilleur ami. Les haricots sont pas cher, faciles à préparer, et sont emballés avec des protéines et des fibres. Votre seul souci doit être vraiment quand et où vous les mangez, les haricots sont connus comme «le fruit musical" pour une raison. Haricots gardera votre système digestif bien réglementé, et peut faire pour une collation ou un repas excellent et le remplissage. Et sérieusement, vous ne trouverez probablement pas un coup de poing alimentaire plus puissant, dollar pour dollar. Haricots