Quoi attendre sur le régime Atkins?
Envisagez-vous d'aller sur le régime Atkins pour perdre du poids? Le plan de régime Atkins a connu des changements importants au cours des dernières années. Si vous envisagez le programme Atkins, utilisez ce guide 5 minutes pour voir si le plan est bon pour vous et si vous êtes susceptible de perdre du poids sur le régime alimentaire.
Quel est le régime Atkins?
Le régime atkins est l'un des régimes faibles en glucides les plus largement reconnus. Développé par le Dr Robert Atkins dans les années 1970, la version originale du programme de perte de poids a été fortement critiquée dans les premières années parce qu'il comprenait des niveaux relativement élevés de graisses saturées et de protéines.
Mais depuis ce temps, la popularité des régimes faibles en glucides a explosé et les versions plus récentes du régime Atkins ont gagné l’acceptation dans de nombreux - mais pas tous - les communautés de perte de poids.
Les dieters qui utilisent le plan d’Atkins actuelle apprennent à compter les glucides nets pour perdre du poids . Le plan Atkins traditionnel comporte quatre phases:
• Phase Induction. Pendant deux semaines ou plus, la diète gardent leurs glucides nets au plus bas niveau.
• Phase d’équilibrage. Les dieters ajoutent lentement les grammes de glucides nets pour trouver le meilleur équilibre des glucides.
• Fin de la phase de réglage. Les dieters font de petits ajustements à atteindre et à maintenir leur objectif de poids pendant au moins un mois.
• Maintenance de la durée de vie. Les dieters continuent de manger une alimentation saine avec des glucides limitées pour maintenir leur objectif de poids.
Le plan Atkins meilleur pour vous
Le programme Atkins fournit deux plans pour différents types de personnes à la diète.
• Atkins 20 : Le plan Atkins 20 est ce que la plupart considèrent comme le plan Atkins classique. Les dieters sur ce programme commencent en consommant seulement 20 glucides nets par jour. Les dieters mangent une variété de légumes approuvés (fondamentaux), viande maigre, fromage et graisses saines pour répondre leurs besoins énergétiques. Après deux semaines sur Atkins 20, diète commencent à ajouter les baies et noix par incréments de cinq glucides nets. Puis progressivement ils apprennent à intégrer le choix de glucides plus sains pour atteindre et maintenir leur objectif de poids.
• Atkins 40 : Ce plan propose un programme plus détendu où diète mangent de tous les groupes alimentaires dès le jour. Le plan est conçu pour personnes qui ont 40 livres ou moins à perdre. Les dieters commencer la première phase du plan en consommant 40 grammes de glucides nets par jour de légumes, fruits, noix, légumineuses et grains entiers. Comme diète les dieters approchent leur objectif de poids, ils ajoutent les glucides incréments de 10 glucides nets pour trouver leur carb personnelle "sweet spot" pour maintenir leur poids santé .
Ce qui vous attend sur le régime Atkins
Aucun régime ne fonctionne pour tout le monde. La clé est de trouver un régime qui correspond à votre style de vie afin que vous puissiez coller à lui assez longtemps pour atteindre vos objectifs et de maintenir votre nouveau corps. Si vous choisissez le régime Atkins, ce sont quelques choses que vous pouvez attendre.
• Le contrôle des portions. Contrairement à la croyance populaire, le contrôle des portions est intégré dans le système Atkins. Donc, ne prévoyez pas de se gaver sur le steak, le beurre, le fromage et le bacon pendant des semaines pour perdre du poids. Les dieters sur le plan d’Atkins 40, par exemple, il est rappelé à manger trois 4 à 6 onces portions de protéines chaque jour et seulement 2 à 4 portions de matières grasses par jour.
• Alcool Limited. La consommation d’alcool est déconseillée pendant les premières semaines sur le plan d’Atkins. Alors que vous vous déplacez à travers le plan, l’alcool devrait être limitée pour atteindre et maintenir votre objectif de poids.
• Comptage glucides nets. Vous ne devez pas compter les calories sur le plan d’Atkins, mais vous avez besoin de compter les glucides nets. Pour certaines personnes, ce processus peut être trop fastidieux, car le calcul des glucides nets prend un peu de travail. Mais le site Atkins et l’application facile à utiliser font pour trouver les numéros plus faciles.
• Retrait Carb. Parce que le régime américain typique est plein d'hydrates de carbone, il peut être difficile de réduire les glucides pour perdre du poids . Quelques personnes à la diète se plaignent de maux de tête, manque d’énergie et de mauvaise humeur pendant les premiers stades de l'alimentation.
• Des résultats rapides. Parce que la phase d'induction de la diète Atkins est (pour la plupart des gens) un changement radical de leur régime alimentaire typique, ceux qui suivent le régime alimentaire ont tendance exactement à perdre pouces et poids rapidement au cours des premières étapes de ce plan. Les critiques du régime alimentaire, cependant, affirment que ce stade est trop difficile à suivre.
Bien sûr, toute dieter peut aller faible teneur en glucides sans aller sur Atkins. Mais selon un expert, Atkins fournit une structure qui aide les personnes à la diète perdre plus de poids. "Dieters ont un choix et ils peuvent soit se tourner vers un régime faible en glucides ou essayer de le faire de leur propre chef, dit Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie est un expert en nutrition qui a fait un travail pour le compte d'Atkins. Elle dit que «avoir un programme à suivre peut fournir des conseils, des suggestions, des idées de recettes et une communauté en ligne de personnes qui travaillent dans le même but. Atkins est le leader sur le faible teneur en glucides et ils ont aidé les gens à perdre du poids avec différentes versions de régimes faibles en glucides pour plus de 40 ans ".
Constipation sur le régime Atkins
Certaines personnes à la diète se plaignent de constipation pendant Atkins induction. Bien que cette condition ne se produit pas à tout le monde, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire la constipation pendant l’induction et quelques étapes que vous pouvez prendre pour l’empêcher.
Tout d' abord, assurez- vous que vous buvez beaucoup d'eau au cours de cette première étape du plan d’Atkins. Experts du Programme recommandent que vous buvez au moins huit verres de 8 onces par jour. Ensuite, regardez votre consommation de caféine . Pendant que vous êtes autorisé à boire des boissons comme le café ou de thé noir, la caféine peut agir comme un diurétique . Donc, vous pouvez devenir déshydraté quand vous buvez trop de lui et d’être constipé en conséquence.
Ensuite, choisissez vos glucides limités avec soin. Si vous mangez des glucides sains avec des fibres, vous favoriser la digestion et les selles en bonne santé. Le régime Atkins recommande de manger au moins 12 - 15 grammes par jour de glucides à partir de feuilles de salade et autres légumes.
Enfin, si vous faites l'expérience de la constipation pendant Atkins induction, le programme vous recommande de "mélanger une cuillère à soupe ou plusieurs des cosses de psyllium dans une tasse ou plus d'eau et de boire tous les jours. Ou mélangez graines de lin moulues dans un shake ou saupoudrez son de blé sur une salade ou des légumes. "
Est-ce que Atkins fonctionne?
Le régime Atkins a été largement étudié à travers les années. D'autres régimes faibles en glucides ont été étudiés ainsi, le plus souvent par rapport aux plans de glucides modérés ou élevés. De nombreuses études démontrent la perte de poids modeste avec Atkins sur le long terme, aussi longtemps que la diète colle au plan. Mais coller à l'alimentation peut être difficile pour beaucoup de gens.
Donc, si vous essayez le régime Atkins pour perdre du poids? Les auteurs de plusieurs études de l’alimentation récents viennent souvent à la même conclusion: choisissez tout plan que vous allez coller à. La différence entre un régime alimentaire et un autre ne sont pas assez grande pour déterminer que tout régime unique est la solution idéale pour la perte de poids. Évaluez votre style de vie et vos préférences personnelles pour trouver un régime alimentaire que vous pouvez vivre avec et maintenir la vie.