Comment être en bonne santé?

Comment être en bonne santé?

Beaucoup de gens pensent qu'être en bonne santé est une tâche difficile qui implique beaucoup de régime et de temps au gymnase, mais ce n'est pas vraiment vrai! En apportant quelques modifications simples à votre routine et en vous fixant de petits objectifs, vous pouvez être sur la voie d'une vie plus saine et plus heureuse. Prenez l'habitude quotidienne de faire des choix plus sains en matière de repas, de détente, d'activité physique et de sommeil. Bientôt, vous commencerez à voir votre vie en santé prendre forme!

1 - Avoir une alimentation saine

Buvez plus d’eau. Les adultes devraient boire de 2 à 3 litres d'eau par jour, alors que les enfants doivent en boire de 1 à 2 litres (0,26 à 0,53 US gal) (ou environ cinq verres de 8 oz). . Cela s'ajoute à des choses comme le thé et le café. L'eau maintient les corps à la bonne température et élimine les toxines.

• L'eau nettoie également votre peau, aide vos reins, vous aide à contrôler votre appétit et vous permet de rester sous tension. 

• Il vous empêche également de boire des boissons malsaines telles que les sodas et les jus, riches en calories. Le corps enregistre à peine la consommation de ces boissons malsaines et pourtant vous vous sentez toujours assoiffé de centaines de calories plus tard.

Prendre le petit déjeuner. Un petit-déjeuner léger et sain est suffisant pour profiter des avantages d'une alimentation précoce. Si elle est composée de protéines maigres et de grains entiers, elle vous empêchera de vous gaver au déjeuner. La recherche montre que les skippers déjeunent réellement plus! Donc, pour limiter votre appétit, ne sautez pas le premier repas de la journée.

Au lieu de deux beignes au chocolat et d'un café plus crème qu'autre chose, optez pour des œufs, des fruits et une boisson, du lait écrémé, du jus d'orange frais ou du thé. Plus votre petit-déjeuner est sain, plus vous vous sentirez plein d'énergie toute la journée et plus vous n'aurez pas besoin de manger plus tard dans la journée.

Mangez bien toute la journée. Si les légumes et les fruits représentent la moitié de votre assiette, vous êtes sur la bonne voie. Ajoutez les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers. Une fois que les habitudes alimentaires ont été établies, votre corps se sentira plus à l'aise. Il se peut que votre corps se demande parfois où sont passés les aliments sucrés, mais une fois que vous aurez surmonté la bosse, vous vous sentirez mieux que jamais.

• N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. On trouve de bons gras dans les poissons gras comme le saumon et le thon, les avocats, les noix et l'huile d'olive. Celles-ci sont essentielles à une alimentation équilibrée.

Mangez au bon moment. Un bon moment pour un repas du soir sain et facile à digérer est compris entre 17h00 et 20h00; Il est préférable d'éviter les collations tardives, car elles vous apportent des calories inutiles et peuvent perturber votre sommeil. Si vous avez besoin de cette collation de minuit, limitez-vous aux noix, aux graines, aux fruits et aux légumes non salés.

Grignoter n'est pas mauvais pour vous si vous le faites bien. En fait, manger "constamment" peut vous empêcher de vous sentir démuni et de prendre ce troisième gâteau au fromage lorsque la charrette roule. Assurez-vous que tout est dans la modération.

Considérez aller sans viande. Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, la viande n'a pas beaucoup joué dans ce dont nous avons parlé jusqu'à présent. Être végétarien est un bon moyen de réduire votre apport calorique et de consommer beaucoup de vitamines et de minéraux, mais cela dit, cela peut être mal fait. Bien que ce ne soit pas la meilleure idée de devenir complètement végétarien, la plupart des gens mangent beaucoup trop de viande. Une bonne idée est de changer la quantité et le type de viande que vous mangez: remplacez les côtelettes de porc par du poulet maigre; steak pour le thon.

• Un régime riche en fibres se mange facilement sans viande. Il a été prouvé que les fibres réduisent votre cholestérol, contrôlent votre taux de sucre dans le sang, améliorent la santé de vos intestins et vous empêchent de trop manger. L'apport en fibres recommandé est de 30 g par jour pour les hommes et de 21 g pour les femmes; après l’âge de 50 ans, cela monte à 38 g pour les hommes et à 25 g pour les femmes. Les fruits et les légumes (avec la peau), les grains entiers et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres.

• Lisez les étiquettes. Les aliments transformés ont mauvaise réputation, et souvent pour une bonne raison. Cependant, vous devez choisir vos batailles. Ce sac de brocoli glacé n’est pas aussi mauvais que le macaroni au fromage en boîte. En bref, évitez les aliments transformés quand vous le pouvez - mais si vous ne le pouvez pas, lisez les étiquettes et surveillez les mauvaises choses qui y sont ajoutées: sel, sucre et graisse.

Les aliments qui restent sur les tablettes contiennent souvent du sodium ajouté, des mots qui se terminent par -ose et des graisses trans et saturées dans la liste des ingrédients. Si vous les voyez sur l'étiquette (surtout si elles sont en grande quantité), évitez-les. Vous pouvez trouver une alternative plus saine ailleurs. Ça ne vaut pas le coup.

Ce n’est pas parce qu’il dit qu’il n’y a pas de gras trans. Légalement, des quantités négligeables peuvent être ignorées. Si vous voyez de l'huile végétale hydrogénée sur la liste, vous avez trouvé l'un des coupables masqués.

2 - Avoir un plan d'exercice sain

Se remettre en forme. En plus de vous aider à perdre du poids et à gagner en confiance, faire de l'exercice présente de nombreux autres avantages pour votre corps et votre esprit. Avoir une bonne santé cardiovasculaire a été associé à une diminution du risque de maladie d’Alzheimer, pour ne citer que celui-là. Alors, frappez la piscine, les trottoirs ou le parc aussi souvent que vous le pouvez [8].

L'exercice renforce également votre système immunitaire; Même un changement aussi mineur qu'une marche rapide de 20 à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, peut améliorer votre système immunitaire en augmentant votre réponse en anticorps et votre cellule T-killer [9].

L'exercice est également l'un des meilleurs moyens de mieux dormir la nuit [10], ce qui peut vous aider à perdre du poids en vous évitant de trop manger. Lisez Comment vous mettre en forme pour plus de détails.

Maintenir un poids santé. Nos cadres physiques varient en taille et en poids. Un individu avec un grand cadre peut supporter un peu plus de poids alors qu'une personne avec un cadre léger sera capable de porter moins.

L'insuffisance pondérale n'est pas une bonne chose non plus! N'utilisez aucune forme de régime d'accident. Il n’existe pas de solution miracle pour perdre du poids - et même s’il en existait une, affamer votre corps de nutriments vitaux ne le serait pas. Un changement lent de vos habitudes alimentaires est beaucoup plus sûr et les avantages à long terme pour votre santé physique sont plus importants.

Si vous ne voulez pas faire de régime, lisez Comment perdre du poids simplement en faisant de l'exercice. Rappelez-vous simplement que seuls les athlètes sérieux sont capables de brûler suffisamment de calories pour pouvoir profiter d’indulgences massives - et même ainsi, ils ont tendance à ne pas le faire parce qu’ils sont durs pour le corps. Même si vous consommez plus de calories que ce qui vous est recommandé, assurez-vous qu'elles sont nutritives; votre cœur, votre cerveau, vos muscles, vos os, vos organes et votre sang ne peuvent pas fonctionner indéfiniment avec des calories vides.

Train croisé. Ce n’est pas parce que vous pouvez courir 8 km (5 miles) sans arrêt que vous êtes en bonne santé - il en va de même pour soulever des poids de la taille d’une petite voiture. Si vous ne faites qu'une seule activité, vous n'utilisez qu'un seul ensemble de muscles [11]. Vous serez choqué lorsque vous irez nager ou que vous ferez des entraînements de base que vous ne pouvez pas suivre!

Quelle est la réponse? Entraînement croisé. En faisant plusieurs activités différentes, tous vos muscles travaillent (ce qui peut aider à prévenir les blessures), mais vous évite également de vous ennuyer. C'est le tueur ultime de l'exercice! Vous devez donc inclure des exercices d’aérobie et de musculation dans votre routine. Vos muscles seront contents de l'avoir fait.

Faites de l'exercice avec sagesse. Il devrait aller de soi qu'il existe de mauvaises méthodes de travail. Chaque fois que vous bougez, vous vous exposez à un risque de blessure, alors assurez-vous de bien faire les choses!

Tout d’abord, restez hydraté. Vous devriez toujours boire de l'eau pendant vos séances d'entraînement. Une déshydratation peut entraîner des vertiges ou des maux de tête pendant votre séance de transpiration (ou son absence).

Prendre des pauses! Ce n'est pas être paresseux, c'est être en bonne santé. Vous ne pouvez pas y aller pour toujours. Après environ 30 minutes d’exercice, prenez votre bouteille d’eau et allumez la lumière. Votre corps a besoin d'une seconde pour se rattraper. Vous pourrez aller plus loin à long terme.

Profitez des occasions d'être actif. Être physiquement actif ne consiste pas à marteler le trottoir ou à se joindre à un gymnase. C'est un mode de vie qui peut être mis en place 24h / 24, 7j / 7. Si vous pouvez ajouter 10 étapes supplémentaires à votre journée ici et là, elles s'additionnent.

Vous n'avez pas d'idées? Garez-vous un peu plus loin du travail, de l'entrée du centre commercial ou de l'épicerie. Faites du vélo pour aller au travail ou à l'école. Prenez les escaliers. Promenez le chien tous les jours. Prenez le déjeuner au parc. Vélo au travail ou au café local. Les petites opportunités sont partout.

3 - Être émotionnellement en bonne santé

Penser positivement. Il est étonnant de constater le pouvoir de nos esprits sur tout ce qui se passe dans nos vies. Une simple modification positive de la situation peut transformer un obstacle en opportunité. Non seulement vous aurez plus de goût pour la vie, mais votre système immunitaire pourra mieux lutter contre les rhumes et les maladies cardiaques! [14] Harvard ne mentirait pas.

Pour commencer cette étape difficile, concentrez-vous sur la gratitude. Quand tu commences à penser à la mauvaise chose qui tourne autour de toi, arrête. Découper. Pensez à deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Finalement, votre esprit remarquera le schéma et mettra fin à la négativité avant de devoir le faire consciemment.

Être satisfait. Cela ne veut pas dire "contentez-vous de votre vie" (enfin, donnez-lui une seconde) - cela signifie en quelque sorte "satisfait-toi". Si vous suivez un régime, accordez-vous un (peu) de ce dont vous avez envie. Si regarder les Golden Girls pendant trois heures le vendredi soir sonne comme un paradis, faites-le. Quelles que soient les petites choses qui vous rendent heureux, faites-les.

Votre bonheur est précieux, mais votre santé l'est aussi. Si vous n'êtes pas en bonne santé, vous n'êtes pas complètement heureux. C'est quand nous avons l'esprit et le corps en pleine forme que nous pouvons attaquer tout le reste. Si le travail, la famille, des amis, une relation et de l'argent vous usent, faire un petit choix, comme opter pour un bagel de blé entier au lieu d'une poche, peut jeter les bases d'une différence à long terme pour votre santé. Ensuite, lorsque la situation devient difficile, vous serez prêt à relever vos défis avec un corps, un esprit et une conscience en bonne santé.

Penser petit. Lorsque nous nous concentrons sur des objectifs inaccessibles, nous sommes découragés, frustrés et paresseux. Après tout, pourquoi essayer de réaliser quelque chose qui ne se produira jamais? Un état d'esprit sain doit être dans l'ici et maintenant. Bien sûr, cela devrait nous préoccuper de l'avenir, mais il ne devrait pas être préoccupé par ce qui ne s'est pas encore produit ou ne le sera pas.

Etre en bonne santé émotionnelle (et heureux) est plus facile à atteindre lorsque vous vous concentrez sur les étapes de votre voyage, par opposition à la destination. Si vous voulez vous rendre à Broadway, concentrez-vous sur votre prochaine audition. Ensuite, concentrez-vous sur l'équité, puis sur le déménagement, etc. Maintenant, vous aurez toujours la priorité sur l'avenir. Concentrez-vous-les dans l'ordre!

Gérer le stress. Celui-ci est énorme. Lorsque le stress s'empare de nos vies, tout le reste s'effondre. Nos maisons sont encombrées, nos esprits sont encombrés et nos relations sont tendues. Prenez cinq minutes à part et réfléchissez à votre niveau de stress. Comment le gérez-vous? Que pourriez-vous faire pour être plus calme et détendu?

Le yoga est une façon très saine de gérer le stress. Si cela ne semble pas attrayant, que diriez-vous de méditer? Non? Ensuite, assurez-vous simplement de prendre dix minutes de votre journée pour éteindre votre ordinateur. Asseyez-vous avec vous-même et respirez. Faire un point pour se centrer chaque jour.

Choisissez judicieusement vos amis. Nous connaissons tous ces gens qui semblent nous épuiser, mais nous sommes quand même amis avec eux parce qu'ils ont une bonne télévision ou parce que, ben, on s'ennuie. Malheureusement, pour notre santé émotionnelle, ils doivent partir. Ils ne nous font aucun bien et nous le savons - nous l'ignorons simplement pour maintenir la cohérence et éviter les situations inconfortables. Faites une faveur à votre santé mentale et arrachez ce pansement. À long terme, vous serez plus heureux.

Vous ne savez pas comment reconnaître un ami toxique? Comment mettre fin à une amitié toxique? Nous vous avons couvert.

Soyez productif. L'un des meilleurs sentiments qui se dégage facilement est le sentiment de "j'ai tellement accompli aujourd'hui!" Pour ce moment, vous vous sentez pratiquement imparable. Ta mère qui dit "Si tu y réfléchis, tu peux le faire" n'est plus un mensonge! Maintenant, imaginez que vous montez toujours aussi haut.

Commencez par créer une liste de tâches. Un calendrier ou un agenda est aussi une bonne idée. Et rappelez-vous: pensez petit. Attaquez-vous de quelques petites choses pour vous aider. Vous allez avoir un rouleau avant même de vous en rendre compte.

Prendre une pause. Ceci est similaire à l'étape "Soyez satisfait"; vous devez parfois faire ce qui vous convient, peu importe ce que le monde semble exiger. Sans vous sentir coupable, prenez cette proverbiale Kit Kat Bar. Passez une nuit dedans. Prenez une matinée de congé. Vous serez deux fois plus énergique quand vous y reviendrez.

Cela va pour l'exercice aussi. Si vous faites la même chose encore et encore, vos muscles s'y habituent, vous vous ennuyez et vous finissez par atteindre un plateau. Alors au lieu de marteler le trottoir mercredi, allez au bord de la piscine. Vous n'êtes pas paresseux, vous êtes logique.

Trouvez l'équilibre émotionnel. Même si vous maîtrisez tous les autres aspects de la santé, il ne vous semblera pas complet si vous souffrez de troubles internes. Parfois, tout le monde a besoin d'un coup de pouce, et il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Si le problème s'étend plus profondément, vous devrez peut-être apprendre à faire face à la douleur émotionnelle ou même à la dépression.

Une fois que vous avez travaillé sur vous-même, vous devriez travailler sur votre approche des relations interpersonnelles. Apprenez à reconnaître une relation de manipulation ou de contrôle et, si nécessaire, à faire face à la violence psychologique afin d’avoir une relation saine.

4 - Avoir une routine saine

Arrêtez d'adopter un comportement à risque. Prendre des risques inutiles est difficile pour le corps et l'esprit. Cela peut aussi avoir des conséquences dévastatrices à long terme. Des habitudes de prise de risque sérieuses ou bien établies peuvent également indiquer des problèmes psychologiques plus profonds. Dans ce cas, consultez un professionnel de la santé spécialisé dans un domaine pertinent. Commencez par viser une ou plusieurs des réalisations suivantes:

Avoir des rapports sexuels protégés

Arrêtez les beuveries

Arrêtez de boire sans alcool Alcooliques anonymes

Arrêter de fumer

Battre la toxicomanie

Des choses comme porter un casque lorsque vous faites du vélo et porter votre ceinture de sécurité lorsque vous êtes dans votre voiture.

Ces choses sont faisables. Bien qu'ils soient vraiment décourageants, ils sont faisables. Souvent, si l'une d'entre elles est accomplie, d'autres choses semblent beaucoup plus faciles et vont se mettre en place.

Si vous n’avez déjà aucun comportement à risque, félicitations!

Faites de l'exercice plusieurs fois par semaine. Nous avons déjà souligné la partie "se mettre en forme", mais maintenant nous voulons la rendre un peu moins ignorable. Votre routine quotidienne / hebdomadaire doit inclure l'exercice. Il augmentera votre taux métabolique, contrôlera votre poids et vous vous sentirez frais toute la semaine. Triple victoire!

Voici quelque chose de concret pour vous: visez 150 minutes d’aérobic par semaine (ou 75 minutes d’activités vigoureuses) et faites de l’entraînement en force deux fois par semaine. Même la tonte compte!

Obtenez une bonne nuit de repos. Lorsque vous dormez, votre corps produit des cellules qui luttent contre les infections, l'inflammation et le stress - ce qui signifie que dormir trop peu ou dormir de mauvaise qualité vous rend plus vulnérable aux maladies, mais augmente également le temps nécessaire pour vous rétablir. . Lorsque vous dormez bien, vous pouvez vous lever et être plus actif toute la journée. Bien dormir est très important pour votre santé!

En plus de cela, une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition a démontré que les hommes qui dormaient pendant 4 heures consommaient 500 calories de plus qu'ils ne le faisaient après 8 heures de sommeil. Si vous cherchez un régime facile, le voici!

Apprenez à cuisiner.

Apprenez à cuisiner. La préparation de vos propres repas est une expérience merveilleuse, car vous pouvez essayer différentes recettes tout en réalisant des économies. De plus, vous contrôlez chaque petite chose qui entre dans votre corps. C'est vraiment la seule façon de transformer votre régime alimentaire!

Lorsque vous cuisinez, évitez d'utiliser des huiles grasses et des additifs supplémentaires. Tenez-vous en à l'huile d'olive au lieu de l'huile végétale, du beurre ou de la margarine et réduisez au minimum le surplus de sel et de fromage. Si elle ne goûte pas sans elle, essayez de la cuisiner différemment!

Maintenir votre hygiène personnelle. Lavez-vous les mains souvent, en particulier après avoir visité les toilettes à la maison ou utilisé les toilettes dans un lieu public. Les germes peuvent se répandre comme une traînée de poudre et nous faire tomber en un clin d'œil. Et comme si ce n'était pas déjà clair, prendre une douche est aussi une bonne idée.

Quand il s'agit de votre bouche, utilisez la soie dentaire et brossez-vous les dents et la langue après avoir mangé; les particules d'aliments sont souvent la cause de la mauvaise haleine et des maladies des gencives. Visitez votre dentiste régulièrement pour des nettoyages et pour attraper tous les problèmes avant qu'ils ne deviennent graves.

Renforcez votre système immunitaire. Le maintien d'habitudes saines et d'un niveau d'énergie élevé est difficile pour quiconque se bat constamment contre la fatigue, le rhume, les infections ou tout autre effet d'un système immunitaire affaibli. Lisez Comment développer un système immunitaire fort pour plus d'informations.

Si vous pouvez l’aider, essayez d’obtenir de votre régime toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. Les suppléments ne doivent être utilisés que comme mesure secondaire. Et bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de subir des changements importants.