Comment devenir plus grand naturellement ?

Comment devenir plus grand naturellement ?

Peut-être avez-vous l'impression que vos amis ont subitement pris une poussée de croissance et que vous êtes sérieusement en retard. Le reste de votre famille est peut-être très grand et vous vous demandez si vous pouvez faire quelque chose pour vous rattraper. La vérité est que la taille d'une personne est principalement déterminée par des facteurs hors de son contrôle, tels que les gènes. Il existe de nombreux facteurs qui peuvent être contrôlés au cours de votre adolescence, tels que le régime alimentaire et le niveau d'activité, qui affectent la taille.

Consommez un régime alimentaire équilibré. Une personne aura l'air beaucoup plus courte lorsqu'elle aura un corps charnu. De plus, être en forme en mangeant bien vous fera grandir et vous sentir mieux!

Mangez beaucoup de protéines maigres. Les protéines maigres, telles que les haricots, le soja et les noix, contribuent à la croissance musculaire et à la santé des os. Les glucides simples tels que les pizzas, les gâteaux, les sucreries et les sodas sont ce qu'il faut éviter.

Mangez beaucoup de calcium. Le calcium, présent dans les légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou frisé, ainsi que dans les aliments enrichis, contribue à la santé des os.

Obtenez assez de zinc. Les études, bien qu’elles aient été jusqu’à présent peu concluantes, suggèrent un lien possible entre les carences en zinc et le retard de croissance des garçons. Les bonnes sources de zinc sont notamment le germe de blé, les graines de citrouille et de courge et les arachides

Consommez suffisamment de vitamine D. La vitamine D favorise la croissance osseuse et musculaire chez les enfants. Il a été démontré qu'une carence freine la croissance et provoque une prise de poids chez les adolescentes. On trouve des quantités modestes de vitamine D dans la luzerne et les champignons, ainsi que dans les aliments enrichis en vitamine D, tels que certains laits et certaines céréales. Cependant, la grande majorité de votre vitamine D provient de l'exposition au soleil. Seulement 15 minutes par jour au soleil (en moyenne) peuvent vous assurer de consommer suffisamment de vitamine D.

Exercice pendant l'adolescence et à la puberté. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à devenir plus grand pendant votre adolescence. Sortez et travaillez vos muscles pendant au moins 30 minutes chaque jour.

Rejoins un club de gym. Rejoindre une salle de sport vous donnera accès à de nombreuses machines d’exercice physique et de musculation. Cela vous permettra également de rester motivé pour faire de l'exercice (vous vous sentirez ridicule si vous êtes au gymnase mais ne faites pas d'exercice).

Rejoignez une équipe sportive. Les personnes qui rejoignent des équipes sportives peuvent utiliser leur compétitivité naturelle pour brûler des calories supplémentaires et espérer que leur corps grandira mieux. La grande chose au sujet des sports d'équipe est que la moitié du temps, vous ne réalisez même pas que vous faites de l'exercice.

Si rien d'autre, se promener. Si vous ne trouvez pas le temps de faire autre chose, levez-vous et promenez-vous. Marcher à l'épicerie. Marchez jusqu'à la bibliothèque. Marcher à l'école.

Dormez suffisamment chaque nuit. Le sommeil est le moment où votre corps grandit. Par conséquent, avoir suffisamment de sommeil équivaut à donner à votre corps plus de temps pour sa croissance. Dormez entre 9 et 11 heures par nuit si vous êtes un pré-adolescent ou encore âgé de moins de 20 ans.

L'hormone de croissance humaine (HGH) est produite naturellement dans notre corps, en particulier pendant le sommeil lent ou profond. [6] Un bon sommeil encouragera la production de HGH, qui est créé dans l'hypophyse.

Comprenez que la taille est souvent déterminée par la génétique. Les scientifiques estiment que 60% à 80% de votre taille est déterminée par les gènes. Malheureusement, vous avez le gène Tall ou vous-même. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas grandir si vos parents sont plus petits; cela signifie simplement que le fait d'avoir des parents plus petits signifie que vous êtes plus susceptible de faire partie des petits.

Essayez de ne pas retarder votre croissance. Vous ne pouvez pas faire grand chose pour augmenter votre taille, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous assurer que votre taille naturelle ne sera pas réduite par des influences environnementales. On pense que les drogues et l’alcool contribuent tous deux au ralentissement de la croissance s’ils sont ingérés, et la malnutrition peut également vous empêcher d’atteindre votre taille maximale.

La caféine retarde-t-elle vraiment votre croissance? Une étude scientifique montre que, non, la caféine ne ralentit pas la croissance. La caféine a toutefois plus de chances de vous empêcher de dormir profondément et régulièrement. Les enfants et les adolescents ont besoin d'environ 9 à 10 heures de sommeil et la caféine peut nuire à votre capacité à dormir autant.

Est-ce que fumer retarde vraiment votre croissance? Les effets du tabagisme et de la fumée secondaire sur l'indice de masse corporelle (IMC) ne sont pas concluants. Selon Internet Health Resource de la Columbia University, "Bien que les études réalisées soient en grande partie peu concluantes, les recherches disponibles suggèrent que les enfants qui fument ou qui sont exposés à la fumée secondaire sont plus courts que ceux qui ne fument pas ou qui sont enfants de non-fumeurs. -les fumeurs."

Les stéroïdes retardent-ils vraiment votre croissance? Absolument. Les stéroïdes anabolisants inhibent la croissance osseuse chez les jeunes enfants et les adolescents, tout en réduisant le nombre de spermatozoïdes, en diminuant la taille du sein, en augmentant la pression artérielle et en augmentant le risque de crise cardiaque.Les enfants et les adolescents souffrant d'asthme et utilisant des inhalateurs produisant de petites doses de le budésonide stéroïde est en moyenne plus court d'un demi-pouce que ceux qui ne sont pas traités aux stéroïdes.