Comment grandir?

Comment grandir?

Votre taille est en grande partie déterminée par vos facteurs génétiques et environnementaux. Même si plusieurs facteurs qui déterminent votre taille sont hors de votre contrôle, il existe certaines choses telles que votre hauteur reste la même. Une fois que vos plaques de croissance sont fermées, votre taille reste la même. Toutefois, avant la fermeture de cette fenêtre, vous pouvez utiliser les techniques et exercices suivants pour atteindre votre plein potentiel. Ce que vous faites quand vous êtes jeune aura probablement une incidence sur votre taille et votre taille. Bien qu'aucune de ces étapes ne puisse vous permettre de grandir, un mode de vie sain et sans stress augmentera vos chances d'atteindre votre taille maximale potentielle.

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1 - Comprenez que la plus grande partie de votre taille sera déterminée par la génétique de votre famille. La taille est un trait polygénique, ce qui signifie qu’elle est influencée par plusieurs gènes différents. Avoir deux petits parents ne signifie pas nécessairement que vous serez petit, tout comme avoir deux grands parents ne fera pas de vous un géant imposant. Cependant, si la plupart des membres des deux côtés de votre famille sont petits, il y a de fortes chances pour que vous le soyez également. Ne vous découragez pas cependant. La vérité est que vous ne pouvez pas savoir quelle sera votre taille avant d’avoir atteint l’âge adulte à 50 ans.

• Calculez votre hauteur projetée. En travaillant en pouces ou en centimètres, vous pouvez essayer de prédire votre taille en fonction de la taille de vos parents.

• Ajoutez la taille de vos parents (en pouces ou en cm).

• Ajoutez 5 pouces (13 cm) si vous êtes un garçon; soustrayez 13 cm (5 pouces) si vous êtes une fille.

• Diviser par 2.

• La réponse est votre hauteur prévue, à environ 10 cm (4 pouces). Notez que ce n'est pas un calcul absolu, mais il devrait être assez proche.

2 - Évitez les facteurs de retard de croissance. Vous ne pouvez pas faire grande chose pour augmenter votre taille, mais vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous assurer que votre taille naturelle n'est pas raccourcie par des influences environnementales. On pense que les drogues et l’alcool contribuent tous deux au ralentissement de la croissance s’ils sont ingérés alors que vous êtes jeune, et la malnutrition peut également vous empêcher d’atteindre votre pleine hauteur.

• La caféine retarde-t-elle vraiment votre croissance? Une étude scientifique montre que la caféine ne ralentit pas la croissance. Cependant, la caféine a plus de chances de vous empêcher de dormir profondément et régulièrement. Les enfants et les adolescents ont besoin d'environ 9 heures et demie de sommeil et la caféine peut nuire à votre capacité à dormir autant.

• Est-ce que fumer retarde vraiment votre croissance? Les effets du tabagisme et de la fumée secondaire sur l'indice de masse corporelle (IMC) ne sont pas concluants, selon Internet Health Resource de l'Université Columbia: "les recherches disponibles suggèrent que les enfants qui fument ou qui sont exposés à la fumée secondaire sont plus courts que ceux qui ne fument pas ou qui sont des enfants de non-fumeurs. "

• Les stéroïdes retardent-ils vraiment votre croissance? Absolument. Les stéroïdes anabolisants inhibent la croissance osseuse chez les jeunes enfants et les adolescents, tout en réduisant le nombre de spermatozoïdes, en diminuant la taille du sein, en augmentant la pression artérielle et en augmentant le risque de crise cardiaque. Les enfants et les adolescents asthmatiques qui utilisent des inhalateurs qui administrent de petites doses de budésonide, un stéroïde, sont en moyenne d'un demi-pouce plus court que ceux qui ne sont pas traités aux stéroïdes.

3 - Avoir fait le plein de sommeil. Les recherches suggèrent que les adolescents et les pré-adolescents en pleine croissance ont besoin de 8 à 11 heures de sommeil par nuit. La majeure partie de votre croissance a lieu pendant votre sommeil. En effet, votre corps se développe et régénère les tissus pendant que vous êtes au repos. Rendez votre environnement de sommeil aussi calme que possible et essayez d’éliminer les bruits forts et la lumière inutile. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de prendre un bain chaud ou de boire une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. Ne pas dormir suffisamment d’heures retardera votre croissance.

• L'hormone de croissance humaine (HGH) est produite naturellement dans notre corps, en particulier pendant le sommeil lent ou profond. Un bon sommeil encouragera la production de HGH, qui est créé dans l'hypophyse.

• En tant qu'hormone, l'HGH est parfois injecté dans le sang sous la supervision d'un médecin agréé. Les crèmes, les poudres, les pilules et les injections sans ordonnance de HGH sont suspectés du point de vue médical et peuvent avoir des effets secondaires graves. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un traitement par HGH.

• Gardez votre corps aussi droit que possible pendant votre sommeil. Votre colonne vertébrale doit être aussi droite que possible. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus vers le pied du lit. N'exercez aucun effort ou pression pour vous dégourdir les membres. Permettez à votre corps d'être complètement détendu. Vous pouvez laisser votre tête tourner à droite ou à gauche et pliez vos bras si cela vous convient mieux. L'important est de garder votre corps (torse et jambes) aussi droit que possible. Cette position peut s'avérer inconfortable les premières nuits, mais votre corps va bientôt s'habituer à cette façon de dormir et vous découvrirez bientôt non seulement des centimètres supplémentaires, mais également un sommeil plus confortable.

• Kick "l'habitude de l'oreiller". C'est une erreur très commune commise par la plupart d'entre nous parce que nous sommes amenés à croire qu'un oreiller permet une nuit de sommeil plus confortable, alors, par habitude, nous devenons attachés et l'acceptons généralement comme la façon la plus confortable de dormir. Cependant, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. L'utilisation d'un oreiller est une forme de sommeil incorrecte et doit être évitée. Alors que vous êtes allongé sur le dos, la tête appuyée sur un oreiller, votre cou est penché en avant dans une position très peu naturelle. Dans cette position, votre tête est poussée vers l'avant et votre dos est cambré, position également très artificielle. Si vous souffrez de douleurs fréquentes au cou ou au dos, dans la majorité des cas, vous pouvez probablement en vouloir à votre oreiller ou à votre matelas.

• Assurez-vous que votre matelas est ferme et capable d’apporter un soutien total à votre corps. Cela aide à garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible pendant votre sommeil. Un matelas mou ou affaissé aura tendance à plier la colonne vertébrale et à courber le torse, ce qui doit être évité. Un bon matelas supportera tout le corps, ce qui permettra de maintenir une posture droite, indispensable pour obtenir une plus grande hauteur.

4 - Nutrition. S'assurer que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin vous aidera à atteindre votre taille maximale. Inclure toutes les substances suivantes dans vos repas. Prenez un supplément ciblé pour votre groupe d'âge avec le petit-déjeuner chaque matin et essayez d'incorporer certains aliments à votre alimentation. Voici quelques suggestions spécifiques:

• Assurez-vous de consommer une abondance de glucides et de calories car c'est là que le corps gagne son énergie pour se développer.

• Obtenez beaucoup de calcium (contenu dans les produits laitiers et les légumes verts). Le calcium favorise la croissance des os et peut aider à prévenir l'ostéoporose.

• Il a été démontré que la prise de 500 mg de niacine augmente de manière significative les niveaux d'hormone de croissance uniquement à jeun.

• Consommez suffisamment de vitamine D (obtenue en mangeant du poisson, de la luzerne ou des champignons, ou en passant suffisamment de temps au soleil). La vitamine D favorise la croissance osseuse et musculaire chez les enfants, et une carence freine la croissance et entraîne une prise de poids chez les adolescentes. Si vous n'aimez pas le poisson, envisagez un supplément d'huile de poisson purifiée (la purification élimine le mercure).

• Prenez beaucoup de protéines maigres (viande, fromage, œufs, haricots, tofu, graines ou légumineuses). Les protéines fournissent un élément essentiel à la croissance de votre corps. Au moins un (de préférence deux) de vos repas chaque jour devrait inclure une protéine de haute qualité.

• Si vous pensez que votre régime alimentaire contient peu de protéines, prenez des poudres de protéines une ou deux fois par jour.

• Augmentez votre consommation de zinc (huîtres, chocolat, arachides, œufs, pois, asperges et suppléments). Une carence en zinc peut provoquer un retard de croissance chez les enfants. La meilleure façon de répondre aux besoins quotidiens de votre corps est de prendre une vitamine ou un supplément contenant du zinc.

• Mangez régulièrement. Vous devriez manger 3 repas par jour, avec de petites collations entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et le déjeuner et le dîner. Essayez de programmer ces événements à peu près à la même heure chaque jour. Il faut 4 à 5 heures pour que l'insuline disparaisse de votre circulation sanguine afin que l'hormone de croissance puisse travailler à la construction de vos tissus. C'est la période d'attente entre les repas. Les protéines, qui sont absorbées lentement, devraient vous empêcher d'avoir faim. Votre dernier repas devrait être 3-4 heures avant d'aller vous coucher. Une petite quantité de boisson protéinée est autorisée juste avant de vous coucher.

• Mangez une quantité constante de nourriture. C'est pourquoi les régimes amaigrissants ne sont pas recommandés, tant que vous êtes en croissance. Ne pas manger une bonne quantité de nourriture privera votre corps des substances détaillées ci-dessus, retardant ainsi votre croissance. Si vous voulez perdre du poids, réduisez la quantité de graisses, de sucres et de glucides contenus dans votre alimentation, mais consommez le reste des aliments en quantités correctes et modérées. Essayez également de perdre du poids en faisant du sport. Après tout, vous pouvez toujours perdre du poids plus tard, mais vous devez tirer le meilleur parti de votre adolescence si vous souhaitez grandir.

5 - Gardez votre système immunitaire fort. Certaines maladies infantiles peuvent retarder votre croissance. La plupart d'entre eux peuvent être évités grâce aux immunisations de routine que vous avez pu avoir au cours de votre enfance, mais restez prudents en ingérant beaucoup de vitamine C (présente dans les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons) et en vous reposant suffisamment dès que vous remarquez que vous vous sentez malade.

• Gardez votre système immunitaire fort en mangeant des aliments entiers et frais. Essayez d'éviter les aliments transformés, les aliments à calories vides ou à forte teneur en graisse, ainsi que les aliments hydrogénés, tels que la margarine ou le shortening.

• Mangez une grande variété d’aliments sains. Manger une chose telle que des baies d'açaï ou du saumon à chaque repas, sans être nocif, ne fait pas beaucoup pour garder votre système immunitaire à son maximum. Mangez une variété de fruits, beaucoup de légumes, des céréales complètes, des sources de protéines telles que le lait, le fromage, les noix et le poisson, ainsi que d’autres aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga-3, pour un système immunitaire plus sain. L'eau est le solvant de base pour tous les produits de digestion. Il est essentiel pour éliminer les déchets de notre corps et 6 à 8 verres par jour sont considérés comme sains.

6 - Exercez votre corps. Malheureusement, si vos plaques de croissance se sont fermées en raison de votre âge, l'exercice n'affectera pas votre taux de croissance. Mais si vous aimez nager, faire du vélo, de la course ou du yoga, parmi d'autres sports et que vous n'avez pas cessé de croître, faites un exercice combiné au bon régime et un sommeil correct devrait vous aider à grandir.

• Faire des étirements a des effets bénéfiques. L'étirement est la forme d'exercice la plus efficace lorsqu'il s'agit d'augmenter la hauteur. Faire des exercices d'étirement intenses peut ajouter quelques centimètres supplémentaires à votre taille, même peu de temps après l'arrêt de la croissance. Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire ces exercices deux fois par jour, après votre réveil et avant de vous coucher. Commencez par des exercices faciles, puis passez progressivement aux exercices les plus difficiles.

• On prétend également que la natation aide en allongeant les muscles de la même manière que l'étirement. Quelques tours peuvent aider votre effort.

• Massage aux chatouilles. Cela fonctionne mieux si quelqu'un d'autre le fait pour vous: massez votre genou pendant 5 à 10 minutes. Cela devrait être très délicat pour certains. Masser vos genoux avec vos mains permet à vos genoux de libérer des produits chimiques de croissance qui vous aident à développer vos os.

7 - Pratique bonne posture. Beaucoup de gens se dépouillent de la hauteur supplémentaire parce qu'ils ne réalisent pas qu'une bonne posture est essentielle pour une augmentation maximale de la hauteur. Une posture correcte implique plus que de rester debout et droit. Vous devez entraîner chaque partie de votre corps à maintenir sa position appropriée. Vous devez apprendre à tenir votre tête, votre bassin, vos jambes, à vous asseoir correctement, à marcher correctement et à de nombreux autres choses à faire et à ne pas faire pour vous assurer

u de réaliser chaque pouce de hauteur possible. Si vous vous tenez droit, vos os se développeront bien et vous ne souffrirez pas d'ostéoporose, ce qui vous fera évidemment paraître moins long. Ainsi, lorsque vous vous levez et que vous vous assoyez plus droit, vous aurez non seulement l'air plus grand, mais vous vous sentirez plus grand et peut-être même plus grand.

• Essayez la technique Alexander pour une meilleure posture. Utilisée par des chanteurs et des acteurs qualifiés, la technique Alexander améliore la posture en utilisant ce que le fondateur de la technique, F. Matthias Alexander, appelait "bon usage du corps". Les cours qui enseignent la technique sont populaires.

8 - Cultiver la confiance. Être plus grand peut-être bien, mais cela ne peut compenser un manque général de confiance en soi. Participez à des clubs, appliquez-vous à l'école et assurez-vous de pratiquer un passe-temps avec lequel vous réussissez. Tout cela stimulera votre humeur et une attitude positive compensera largement le manque de hauteur.

9 - Visitez un professionnel de la santé. Si vous venez d'une famille nombreuse et que vous ne grandissez pas avant l'âge de 25 ans, ou si votre taille n'a pas beaucoup changé depuis la puberté jusqu'à la puberté, alors c'est une bonne idée de consulter un médecin. Les affections pouvant retarder votre croissance (telles que le déficit en hormone de croissance humaine ou les maladies auto-immunes) sont assez rares, mais elles existent. Si vous mangez sainement et que vous vous reposez suffisamment, mais que vous ne grandissez toujours pas, il est temps de consulter un médecin.

• Envisagez de consulter un médecin si vous êtes un adulte de petite taille. Bien que plusieurs conditions de l'enfance (telles que le rachitisme) pouvant entraîner une petite taille à l'âge adulte, vous devez tout de même en demander à un médecin. Il existe peut-être des moyens de s’assurer que vos os et vos organes sont en bonne santé, même si vous n’avez pas atteint votre taille maximale.