Les collations santé n'ont pas à être ennuyeux si vous savez quoi, quand et comment manger.
Les gens sont de plus en plus conscients de la nécessité pour une alimentation saine. Ce n'est plus de nos jours se compose de trois repas principaux. Aujourd'hui, nous sommes consciemment l'accent sur la consommation de cinq à six repas par jour. Le fait que nous devrions tous manger toutes les 2 à 3 heures pour des fins de poids et de santé a fait le grignotage, et que le grignotage trop bonne santé, d'autant plus important. Snacking sain est important pour tout le monde. Il doit être fortement regardé dehors pour:
Enfants Les gens avec des horaires longs ou inhabituels gens avec des emplois qui exigent beaucoup des gens du voyage en surpoids et obèses diabétiques Le type de collations santé que vous choisissez doit prendre en compte des facteurs comme le manque de temps pour la cuisson des aliments, longues heures de travail ou longue distance se rendre au travail , les mauvaises habitudes alimentaires des enfants et la disponibilité facile des prêts à manger des collations. Les collations santé devraient faire partie intégrante d'un régime alimentaire bien équilibré. Il présente de nombreux avantages: Il garde le corps énergétique tout au long de la journée Il contribue à la perte de poids Il contribue également à maintenir la perte de poids que l'on pourrait finalement manger moins gros repas Manger moins aux repas principaux et avoir des aliments riches en fibres saine entre les deux... maintient le taux métabolique élevé et contribue à un aliment de processus plus rapide.
Collations à la maison ou lorsqu'ils sont consommés au travail ou pour les boîtes à lunch devrait être en aussi bonne santé que possible. Pour les enfants, la nourriture régulière peut être préparé d'une manière saine et présentée d'une manière qui rend la collation coloré et passionnant. Les parents ont un grand rôle à jouer dans la formation des habitudes alimentaires chez leurs enfants. Une étude suédoise publiée dans les Annals Journal of Medicine a examiné les facteurs qui influencent les habitudes alimentaires des enfants et a suggéré que les parents doivent prendre la responsabilité de faire des aliments sains facilement accessibles à l'enfant et servir ces aliments à des situations au moment des repas positives afin d'aider leur enfant de développer de saines habitudes alimentaires. A la maison, des collations chaudes nutritives qui sont rapides à préparer peuvent être résolus. Pour les personnes qui sont toujours sur la route et pour les grandes heures sur la maison, les aliments secs en bonne santé doivent être judicieusement choisi, puis incorporé dans la journée à la vie quotidienne. Tous dit et fait grignoter les options qui sont plus pratique et riche en nutriments à être pensé et planifié avant la main. La Collation santé n'est pas une tâche aussi simple qu'il y paraît. Il s'agit de bien comprendre et de dévouement à s'en tenir à un plan structuré. C'est un art de manger fréquemment encore maintenir ou perdre du poids. Il décide de notre santé à long terme et de fitness. Manger petit fréquentes cinq à six petits repas, tous les 2 à 3 heures, est la bonne façon de manger. Consommer petit nombre de calories tout au long de la journée complète de la physiologie du corps et le nourrit. Ne pas manger trop long (plus de 3 heures) est juste un acte de punition. Plutôt que de couper des calories, il se retourne et fait grossir de conserve.
Des choix de collations nutritifs
Collations de base qui impliquent cuisson minimum et moins d'ingrédients sont les plus efficaces. Pour les personnes qui ne souffrent pas d'une maladie chronique ou d'allergies alimentaires spécifiques, une option idéale de collation saine rapide peut être: Peu de cacahuètes petite quantité de channas grillées (pois chiches grillés) Une tranche de fromage de 150 à 200 ml de liquides tels que le lait de soja, l'eau de noix de coco, l'eau de chaux, et le thé vert. Cinq à six noix et mélanges de semences (figues, dattes, amandes, noix, raisins secs, mélange de graines de sésame grillées-fenouil-lin). Les noix sont emballées avec des protéines et de fibres. Ils contiennent une certaine quantité de matières grasses, mais ceux qui sont bons à savoir. Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés qui sont connus pour réduire le mauvais cholestérol. Ils sont riches en vitamine E ainsi, les noix ne peuvent pas être consommées en grande quantité car ils sont denses en calories. Juste une poignée suffirait Une tasse de lait / yaourt / caillé -. Produits laitiers faibles en gras sont riches en protéines, en calcium et contiennent moins de matières grasses. Produits laitiers faibles en matières grasses doivent être recherchées comme les graisses saturées dans le lait ordinaire riche en graisses ont tendance à augmenter le taux de cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Un fruit ou quelques bâtons de salade. Fruits et légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux. Nous avons tendance à tomber à court de ces nutriments dans l'alimentation quotidienne et l'ironie est- ils sont très importants pour un corps sain. Manger des fruits et des salades entières entre les repas est un moyen idéal d'assurer un bon apport. Poignée de mélange fait maison sain sec en utilisant flocons de riz, riz soufflé, flocons de blé, flocons d'avoine, les pois chiches, les arachides, etc rend pour une collation saine. Une demi-tasse de céréales à grains entiers comme l'avoine, muesli, et flocons de blé. Les grains entiers contiennent des vitamines B-, calcium, fer et fibres solubles. Ils pourraient être soit consommés à sec ou avec du lait. Une demi-tasse de germes ou d'une impulsion non partagé. Tous les aliments ci-dessus sont riches en nutriments et sont riches en protéines et en fibres de leur contenu. Comme ils sont également faibles en glucides, ils aident à stabiliser le sang sucres ainsi que garder un corps actif et l'esprit alerte. L'accumulation de graisse est également inhibée. Collations chaudes peuvent également être préparées à la maison avec peu de modifications. Par exemple, des sandwichs de blé entier, de la pizza de blé entier avec plus de légumes, rouleaux de légumes à base de chappatis de blé entier, de la bouillie de blé cassé, poulet grillé, du poisson, des crêpes, des blancs d'œufs à la coque, maïs bouilli, chappatis de farine mélangée ya quelques options saines. Il pourrait aussi y avoir des variations illimitées. N'oubliez pas de conserver la taille de la portion petite et petite. Repas multiples sont consommés dans le but de satisfaire l'estomac et empêcher de trop manger pendant le prochain repas.
Avantages de collations santé
Les collations santé présente les avantages suivants: Petites calories se convertie et stockée sous forme de graisse Un approvisionnement constant de glucose maintient le corps sous tension Empêche la léthargie et permet un à travailler avec la même vigueur tout au long de la journée Choisir des boissons saines peut être un grand remplacement pour... thé et café qui manquent nutrition et juste donner une impulsion mentale temporaire. Sain snacking empêche ainsi le stockage des graisses, maintient les niveaux de sucre dans le sang, et maintient une forme et alerte toute la journée. Nous devons nous efforcer de collation santé chaque jour. Une fois l'habitude il devenu un mode de vie.
Conseils pour choisir des collations saines
Les modifications alimentaires et l'essentiel de collations saines doivent être compris pour être en mesure de pratiquer des collations santé. Voici quelques conseils pour choisir des collations santé. Préparez-vous mentalement et a fixé un modèle de saine alimentation pour vous-même. Planifiez le menu casse-croûte. Faire les collations facilement disponibles pour vous-même. Par exemple, les stocker dans un récipient et le conserver dans vos placards ou des tiroirs de bureau. Faire des choix sains facilement disponibles à la maison et garder les nocives sur la cuisine. Planifier les articles que vous voulez stocker dans votre cuisine. Choisissez des céréales à grains entiers, les pains de blé, les choux, salade de légumes frais et des fruits de sorte que vous avez le choix de collation que la santé d'opter pour Snacking lorsque vous voyagez. Mangez une collation saine ou un fruit juste avant de sortir Effectuer des choix sains. Comme les noix, tetra pack de lait de soja, et faits maison jetons. Choisissez boissons, les soupes, ou une collation quand vous avez besoin d'acheter des collations tout en plein air. Ne pas ramasser des produits alimentaires ou de boulangerie frits. préfère de choisir des collations cuites à la vapeur plus de snacks frits. Si manger à l'extérieur de prendre le contrôle de la taille des portions. Ne pas trop manger juste parce que la taille de la portion est grande. Soit pour quelque chose qui est petit et léger ou le partager avec quelqu'un d'idées pour des collations santé:. Snacks pourraient être savoureux en utilisant des pansements, des garnitures faibles en calories, ou salsa. Au lieu de beurre utiliser des pansements faits maison, des trempettes, des chutneys pour faire des sandwichs. Multigrains maison cuit disques ou jetons pourraient être consommés avec des trempettes passionnantes. Préparez des collations cuites au four ou en-cas chauds cuits à la vapeur qui sont fibres et riche en nutriments (en utilisant le millet comme jowar, bajra , ragi, le sésame, le blé entier, avoine). Pour les desserts et les sucreries, envisager de remplacer le sucre par un substitut de sucre.