La chose la plus importante à considérer lorsque vous essayez de traiter une entorse du genou est de décider de l'étendue des dégâts. Une entorse du genou est également connue comme une entorse au genou ou tendues. Le genou est une articulation principale qui relie l'os de la cuisse de l'os de la jambe par une série de tendons et des ligaments. Genoux tordus sont assez fréquents et peuvent survenir à n'importe quel âge ou le niveau d'activité physique.
Pour déterminer l'étendue des dégâts, il y a trois tests simples qui peuvent être faites. Tout d'abord, sentir le genou lui-même avec vos mains. Le genou doit être frais au toucher, mais un peu tendre. Assis, déplacez votre jambe vers le haut et vers le bas, puis le déplacer de gauche à droite. Si la jambe est capable de se déplacer à travers l'ensemble du mouvement mais est légèrement douloureux, c'est probablement une entorse du genou.
Si le genou est chaud au toucher, visiblement gonflé, meurtri, décolorés et incapable d'accepter n'importe quel poids, aller chez le médecin ou une clinique médicale. Appliquer une poche de glace pour réduire l'enflure, mais comprenez qu'il s'agit d'une mesure temporaire pour augmenter votre confort et n'est pas un traitement. Ne pas attendre pour voir si le genou s'améliore, car la chaleur et l'enflure est un indicateur de lésions plus profondes.
Pour traiter une entorse du genou, il y a trois choses que vous devriez faire dès que possible après la blessure se produit: repos, glace, et d'élever. Évitez de mettre tout le poids ou la pression sur le genou à l'aide de béquilles ou d'une canne pour marcher. Appliquez une compresse de glace pendant 30 minutes au moins trois fois par jour. Élever le genou en position assise en utilisant un tabouret ou une chaise pour garder le genou. Évitez de garder trop linéaire, ce qui pourrait forcer l'articulation du genou et de faire sentir raide.
Le plan de traitement en trois étapes doivent être suivies pour pas plus de cinq jours. Si l'entorse du genou est encore douloureuse après cinq jours, il est préférable de consulter un médecin. Il peut y avoir autre chose de mal avec le genou. Une fois que le genou n'est plus douloureux, des exercices de renforcement sont normalement prescrits pour renforcer les tendons et réduire le risque de blessures répétées.
Le premier exercice pour renforcer une entorse du genou est d'ajouter un sac de poids à la cheville et lever le pied vers le haut tandis que dans une position assise. Répétez cet exercice 15 fois au moins trois fois par jour. Alternez cet exercice avec un mouvement de balayage mouvement du pied de gauche à droite. Ces deux exercices ensemble renforceront les principaux tendons de soutien dans le genou.